Iščete idejo za hiter in zdrav zajtrk? Vredno je poseči po ovsenih kosmičih z mlekom, ki so visoko energijski. Potrebujete injekcijo moči za vsakodnevne obveznosti in dolge ure dela. Je nasiten in lahek obrok, ki bi ga morali jesti ljudje, ki se držijo diete. Ovseni kosmiči so nizkokalorični in vas bodo dlje ohranjali siti. Zakaj je vredno jesti ovseno kašo z mlekom? Razlagamo.
Foto: Pixabay/congerdesign
- Ovsena kaša z mlekom je hranljivo in nizkokalorično živilo, idealno za zajtrk
- Jed lahko pripravimo s katero koli vrsto mleka
- Kaši lahko dodate sadje, suho sadje ali svoje najljubše kosmiče
Kaj so ovseni kosmiči?
Ovsena kaša je živilo iz ovsenih kosmičev. Skuhamo jih v mleku ali vodi, da dobimo “kašo za zajtrk”. Ta jed je pripravljena sladka ali s ščepcem soli. Vse je odvisno od tega, kakšen okus želimo doseči in kakšne sestavine imamo najraje. Najpogosteje ovsenim kosmičem pa dodaja sadje, suho sadje in različna semena. Za izboljšanje okusa veliko ljudi ga jedo z medom ali javorjevim sirupom.
Pozitiven učinek na prebavni sistem
Ena od prednosti uživanja ovsenih kosmičev z mlekom je njihov blagodejen učinek na črevesje. Uživanje te hrane izboljša presnovne procese in odstranjevanje črevesnih oblog. Ima hrano blag odvajalni učinekki pomaga pri obvladovanju zaprtja. Zahvaljujoč beta-glukanu se izboljšajo vsi prebavni procesi. Ta snov tudi izboljša črevesno bakterijsko floro. Varuje pa telo tudi pred rakom debelega črevesa.
Boj proti kilogramom
Oves, iz katerega je narejena ovsena kaša, vsebuje dragocene aminokisline. So gradniki beljakovin in mišičnega tkiva. Sodelujejo tudi v procesu pridobivanja energije in regeneracije mišic po telesni aktivnosti. Povečanje moči in izguba maščobe sta nedvomno povezana z vlogo aminokislin v telesu. Poleg tega ovsena kaša dlje časa zavira apetit. To je predvsem posledica vlaknin, ki dajejo jedi lepljivo konsistenco: prekrijejo želodec in črevesje. Zahvaljujoč temu pojeste manj, počasneje pridobivate težo in prebava je učinkovitejša.
Daje energijo
Pomembna funkcija ovsenih kosmičev je, da vam dajejo energijo za ves dan. Hrana je vir dragocenih vitaminov B. Vitamin B6 izboljšuje koncentracijo in spomin ter pomaga pri absorpciji magnezija. Element je zelo pomemben za živčni sistem. Izboljša aktivnost sivih celic in zmanjša živčno napetost. INvitamin B1 v ovsenih kosmičih pa zmanjša občutek utrujenosti in razdražljivosti. Dnevna porcija ovsenih kosmičev je priporočljiva za ljudi z motnjami razpoloženja.
Ovsena kaša za anemijo
Če pa imate slabokrvnost, naj bodo ovseni kosmiči del vaše prehrane. Vsebujejo železo, pomanjkanje katerega povzroča to bolezen. Element je del hemoglobina, ki prenaša kisik do celic po vsem telesu. To jim omogoča, da proizvajajo energijo, potrebno za vsakodnevno delovanje. Ko čutite kronično utrujenost in vam lasje izpadajo za prgišče, se splača opraviti krvne preiskave. To bo izključilo anemijo.
Znižuje holesterol in sladkor
Diabetiki in ljudje s prekomerno telesno težo naj v svojo prehrano vključijo ovsene kosmiče. Zakaj? Ker so nizkokalorične in imajo nizek glikemični indeks (GI okoli 50). Poleg tega topne vlaknine zmanjšajo absorpcijo slabega holesterola v kri. To spodbuja boljše delovanje srca in ščiti pred srčnim infarktom ali hipertenzijo. Ovsena kaša pomaga zniževati raven sladkorja v krvi. Nekuhani ovseni kosmiči, namočeni neposredno v vročem mleku, so najboljši za diabetike.
Recept za ovsene kosmiče z mlekom
Priprava kaše na mleku vam bo vzela nekaj trenutkov. Za pripravo lahko uporabite rastlinsko ali živalsko mleko.
Sestavine:
- štiri žlice ovsenih kosmičev
- 250 mililitrov mleka
- Poleg tega: pest svežega sadja ali vašega najljubšega suhega sadja ali semen
Način priprave:
- Mleko vlijemo v manjšo ponev in kuhamo na majhnem ognju.
- Čez nekaj časa dodamo ovsene kosmiče in mešamo dokler ne zavre.
- Ogenj zmanjšamo in kuhamo približno dve minuti. Kašo občasno premešamo.
- Odstavimo za pet minut, da se ohladi. jesti čim pogosteje Dober tek!
Uredništvo Strast v tebi.
Povezani članki:
V letu dni je izgubila več kot 72 kg! Zdaj ima postavo modela. Poznamo njeno skrivnost
Ali je smiselno odložiti straniščno školjko? Za mikrobe in bakterije obstaja samo ena metoda
