Prehrana je zelo pomembna, ko gre za stanje krvnih žil. Za pravilno delovanje potrebujejo hranila, kot so antioksidanti, vlaknine in vitamini. Njihova dnevna prehrana podpira zdravljenje krčnih žil. Katere izdelke jesti in piti za krčne žile?
Prehrana, bogata z vlakninami zmanjšuje tveganje za zaprtje. Kaj ima to opraviti s krčnimi žilami? No, težave z odvajanjem blata ne povzročajo samo hemoroidov, ampak povzročajo tudi pretirano obremenitev ven v spodnjih okončinah.
Vlaknine najdemo v polnozrnatih izdelkih, zelenjavi in sadju ter mandljih. Če imate torej krčne žile ali se želite izogniti njihovemu nastanku, naj bodo ovseni kosmiči in velike porcije sveže zelenjave in sadja stalen del vašega jedilnika.
Je močan antioksidant, ki sodeluje pri sintezi kolagena in elastina. Te snovi so gradniki krvnih žil. Zaradi njih so žile bolj prožne in trpežne, zato so bolj odporne na deformacije in nastanek zamašitev.
Prehrana ljudi s krčnimi žilami mora vključevati izdelke, bogate z vitaminom C, to je sadje – ne samo agrumi. Visoko vsebnost vitamina C imajo tudi jagode, kivi in brusnice. Dodatno temno listnato zelenjavo, kot sta ohrovt ali špinača. Vredno je jesti tudi več paprike, brokolija in paradižnika.
Krčne žile kažejo na visoko dovzetnost telesa za oksidativni stres. To je razlog, zakaj prehrana, bogata z antioksidanti to je prava smer. Oksidativni stres je stanje, ko pride do neravnovesja med prostimi radikali in antioksidanti. Posledično lahko prosti radikali, ki so bistveni v boju proti patogenom, začnejo napadati beljakovinske strukture telesa (kot sta kolagen in elastin). Prav tako je pomembno protivnetni učinek antioksidantov. Hvala mu oteklina se zmanjša in krčne žile postanejo manj vidne.
Izdelki z visoko vsebnostjo antioksidantov vključujejo: jagodičevje (borovnice, robide, maline), granatna jabolka, pomaranče, črni ribez ali kivi. V vsakodnevno prehrano je vredno uvesti tudi avokado in ohrovt. Ne izogibajte se krompirju – ta nevpadljiva zelenjava je poljsko superživilo. Česen in čebula bosta telesu pomagala zagotoviti tudi dragocene antioksidante. Vendar pa je kot prigrizek vredno izbrati orehe.
Vitamin D je tam nujen za proces sproščanja in krčenja ven ter za ohranjanje moči mišic, ki jih podpirajo. Vitamin D nastaja v koži, ko je izpostavljen UVB sevanju sonca, lahko pa ga dobimo tudi s prehrano. Redna, zmerna izpostavljenost soncu je eden glavnih virov vitamina D. Poskusite preživeti na soncu približno 10-30 minut na dan, še posebej na rokah, obrazu in nogah.
V svojo prehrano vključite živila, ki vsebujejo vitamin D, kot so mastne ribe (losos, skuša, sardele), jajca, jetra, mastno mleko in mlečni izdelki. Jeseni in pozimi razmislite o dodatku.
čaj – zelena ali ingver, saj bioaktivne snovi, ki jih vsebujejo, razgrajujejo fibrin. Je spojina, ki je odgovorna za blokado krvnih žil. Redno pitje zelenega čaja podpira pravilen pretok krvi. Poleg tega ta vrsta čaja vsebuje zgoraj opisane antioksidante, zato se ga še kako splača piti, da zmanjšate tveganje za krčne žile.
Vsi izdelki, ki jih vsebujejo trans maščobe To ni samo hitra hrana in visoko predelana hrana, ampak tudi sladkarije, na primer piškotki iz trgovine. Transmaščobe so umetno kemično spremenjene v procesu, imenovanem delna hidrogenacija.
Veljajo za zdravju škodljive zaradi svojih negativen vpliv na raven holesterola v krvi. Zvišujejo raven »slabega« holesterola LDL (lipoproteina nizke gostote) in hkrati znižujejo raven »dobrega« holesterola HDL (lipoproteina visoke gostote).
Visoka raven slabega holesterola povzroča nastajanje usedlin na stenah krvnih žil. Upočasnijo pretok krvi in počasnejša ko je cirkulacija, težje bo telo odstranilo kri iz krčne žile. Prav tako lahko poveča tveganje za kožne težave, povezane s krčnimi venami, kot je krčni ekcem. Pri počasni cirkulaciji kožna tkiva ne prejmejo kisika in hranilnih snovi, potrebnih za zdravo delovanje.
Natrij lahko tudi poveča tveganje za krčne žile in poslabša obstoječe lezije. Njegov presežek v prehrani povzroča zgostitev krvi in povečano otekanje. Povišan krvni tlak, ki ga povzroča presežek natrija v prehrani, prispeva k oslabitvi sten krvnih žil in nastanku krčnih žil. Zato morate zagotoviti varno raven natrija v vaši prehrani. Izogibajte se dodajanju soli živilom, ki že vsebujejo natrij. Odpovejte se slanim prigrizkom v korist oreščkov in semen.
Prav tako je vredno iz prehrane izločite alkohol, ki negativno vpliva na krvni obtok. Dolgotrajno širjenje krvnih žil lahko vpliva na njihovo elastičnost in prispeva k oslabitvi venskih sten in nastanku krčnih žil. Prekomerno uživanje alkohola lahko poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov.
Zdrava prehrana je dober način za preprečevanje in podporo zdravljenju. Vendar pa ne more popolnoma rešiti problema. Če imate krčne žile otekanje, srbenje, utrujenost in bolečinaje morda čas, da poiščete zdravniško pomoč.
PREBERITE ŠE:
