Odlično živilo, ki bo znižalo vaš holesterol za 50%. Vendar ga morate vzeti ob pravem času dneva
Če se borite z visokim holesterolom ali sumite, da bi lahko v prihodnosti, boste morali prilagoditi svojo prehrano. Zelo pomembno je ne samo, kaj jeste, ampak tudi, kdaj to jeste. Najprej se poglobimo v živila, ki bodo pomagala znižati holesterol, nato pa v priporočila, kdaj jih uživati.
Topne vlaknine
Najdemo ga v fižolu, stročnicah, polnozrnatih izdelkih, lanu, jabolkih in citrusih. Topne vlaknine opazno znižajo holesterol po približno štirih tednih. Zato bodite potrpežljivi in vztrajni ter ne pozabite na svoj jedilnik uvrstiti omenjenih živil.
Veliko sadja in zelenjave
Kar zadeva uživanje sadja in zelenjave, se vam sploh ni treba omejevati. To ne bo le zmanjšalo holesterola, ampak tudi možno tveganje za bolezni srca.
Začimbe in zelišča
Pri začinjanju hrane se vam ni treba omejiti le na sol in poper. Uporabite druge začimbe in lahko uporabite tudi sveža zelišča. Najučinkoviteje znižujejo holesterol česen, kurkuma in ingver. Od posušenih začimb poskusite origano, žajbelj, meto, timijan, nageljnove žbice in piment, od svežih zelišč pa majaron, koper in koriander.
Nenasičene maščobe
Veliko maščob, ki jih zaužijemo, je nasičenih in zvišujejo holesterol. Zato stavite na nenasičene maščobe, kamor sodijo avokado, olive, oreščki in mastne ribe.
Soja
Sojo uživajte čim manj predelano, zato namesto beljakovinskih izvlečkov in dodatkov poskusite najti način, da sojo ali sojino mleko vključite neposredno v svojo prehrano.
Zeleni čaj
Vsakodnevno uživanje pravega zelenega čaja znatno zniža holesterol. Z njegovim pitjem zmanjšate tudi tveganje za srčne bolezni, vključno s srčnim infarktom.
Kdaj je najboljši čas za uživanje?
Nekateri zdravniki pravijo, da ni pomembno, ob kateri uri dneva jeste hrano, ki znižuje holesterol. Nikoli ne boste zgrešili z zdravim začetkom zjutraj, zato za zajtrk izberite ovseno kašo z oreščki in semeni ter nekaj sadja.
Še en namig je večerja, ponoči morate znižati holesterol, ne pa ga povečati. Zdrava večerja so lahko ribe z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin in zelenjava.
Foto: Shutterstock
