Kaj pomenijo protivnetna živila in katera so tista, ki jih je pomembno vključiti v vsakodnevno prehrano.
Protivnetna živila so tista živila, ki vsebujejo hranila, ki lahko zmanjšajo vnetje v telesu. Ta živila lahko vključujejo sadje in zelenjavo, bogato z antioksidanti, ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, oreščke, semena in začimbe, kot sta kurkuma in ingver.
Prehrana, bogata s protivnetnimi živili, lahko pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni, povezane z vnetji, kot so artritis, bolezni srca in sladkorna bolezen. Protivnetna živila so tista, bogata s hranili, ki pomagajo zmanjšati vnetja v našem telesu.
Obstaja veliko raziskav, ki prav tako pojasnjujejo, kako sta sedeč način življenja in popolna odsotnost telesne vadbe škodljiva za telo. To so pogoji in življenjski slogi, ki razvijejo videz trebušne maščobe.
Kar pa spodbuja vnetne procese, ki lahko prizadenejo telo že v mladosti.
Protivnetna živila, kaj so to?
Tukaj je nekaj primerov protivnetnih živil:
Sadje in zelenjava: Bogata z antioksidanti, vitamini in minerali, ki pomagajo pri boju proti vnetjem. Predvsem jagodičevje, agrumi, jabolka, kivi, špinača, zelje, korenje, paradižnik, paprika.
Mastne ribe: Kot so losos, skuša, sardine bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki delujejo protivnetno.
Oreščki in semena: Kot so orehi, mandlji, lanena semena, chia semena, bogata z omega-3 in antioksidanti.
stročnice: kot so fižol, čičerika, leča, bogata z vlakninami, beljakovinami in antioksidanti.
Začimbe: kot so kurkuma, ingver, cimet, črni poper, ki imajo protivnetne lastnosti.
Zeleni čaj: Bogata s polifenoli, ki delujejo protivnetno.
Ekstra deviško olivno olje: Bogata z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki pomagajo zmanjšati vnetje.
Česen in čebula: Vsebuje protivnetne spojine, kot je kvercetin.
MORDA VAS TUDI ZANIMA:
Pomen vlaknin v vsakodnevni prehrani
Vlaknine pomagajo uravnavati črevesni prehod in ohranjajo zdravo črevesje ter tako pomagajo preprečevati vnetja. Poleg tega vlaknine spodbujajo rast koristnih bakterij v črevesju, kar pa ima pomembno vlogo pri ohranjanju ravnovesja imunskega sistema in zmanjševanju vnetij.
MORDA VAS TUDI ZANIMA:
Zato je pomembno, da uživate prehrano, bogato z vlakninami, da izboljšate splošno zdravje in preprečite težave, povezane z vnetji. Na splošno je pomembno zmanjšati porabo predelane hrane, ki vsebuje veliko sladkorja, nasičenih maščob in transmaščob, ki spodbujajo vnetja v telesu.
MORDA VAS TUDI ZANIMA:
Izbira prehrane, bogate s protivnetnimi živili, nam lahko pomaga ohraniti zdravje in preprečiti kronične bolezni, povezane z vnetji.
