Ste piščanec ali sova? Za nekatere od nas je spanje precej lažje. Toda ali je mogoče, da ima lahko zaspanost nekatere pozitivne učinke? Koristi obstajajo, vendar brez spanja ne morete.
Gnezdenje sove
Medtem ko gredo kokoši ali ščinkavci zgodaj spat in tudi nimajo težav z zgodnjim vstajanjem, nasprotno, seveda se zgodaj zbudijo in dan običajno začnejo s prvimi sončnimi žarki, sove rade preživijo večer in noč, ne le da se zabavajo, ampak tudi delajo. Prav zvečer se počutijo dovolj zbrane in fit, da se lahko na primer poglobijo v učenje.
Toda v zadnjih nekaj letih je bilo veliko govora o neprimernosti takšnega vedenja, kako negativno vpliva na telo in dobesedno trči ob zdrav način življenja.
Miloš Ouhrabka v tem prispevku z istoimenskega kanala odgovarja na številna vprašanja o spanju in o tem, kaj prinaša našemu telesu ter kako vpliva na primer na hujšanje. Avtor z vami deli tudi 13 nasvetov, kako izboljšati svoj spanec.
Neprespane noči niso pomembne, če se lahko vedno dobro naspite
Vendar pa strokovnjaki priznavajo, da nismo vsi iz istega testa. Sove uživajo v nočnem življenju, vendar pogosto spijo na račun spanja. Vsi pa potrebujemo in želimo spati. Kaj torej lahko storimo v zvezi s tem? Nova študija univerze Harvard se je osredotočila na spanje enainšestdesetih študentov. En mesec naj bi spremljala ne le njihov spanec, temveč tudi njihovo učno uspešnost.
Kaj se je izkazalo? Dobro se naspite, če lahko potem dobro in dolgo spite. Priporočljivo je tudi, da vzdržujete ustaljen ritem. To pomeni, da če vas pri tem ne ovira delo ali šola, pojdite spat pozneje, a tudi vstanite pozneje ali po približno 7 do 8 urah. Vzdrževanje tega ritma je pomembno in vpliva na primer na sposobnost koncentracije, uravnoteženo raven hormonov ali hujšanje.
Nerednost vpliva na cirkadiani ritem, ki je “biološki program” našega telesa ali, če želite, notranja ura, ki vpliva na delovanje različnih organov, zniževanje telesne temperature, hormonsko aktivnost in druge pomembne procese v našem telesu.
Rezultati odlično ponazarjajo tudi naslov omenjene študije, ki je bila izvedena leta 2017 in objavljena v sedmi številki revije Scientific Reports. Imenuje se namreč “Nepravilni vzorci spanja in budnosti so povezani s slabšo učno uspešnostjo ter zakasnitvijo cirkadianega časa in časa spanja in budnosti”.
Izkazalo pa se je, da imajo ljudje sove nekoliko bolj prilagodljiv cirkadiani cikel, vendar ob predpostavki zadostnega in kakovostnega spanca. Če to velja za vas, si privoščite spanec in rednost.
Podobne rezultate ima tudi študija Raha Westa in sodelavcev, ki so jo letos objavili na londonskem Imperialnem kolidžu. Ta študija je prinesla zanimive ugotovitve o tem, kako trajanje spanja, naši kronotipi, dejavniki življenjskega sloga in naše zdravstveno stanje vplivajo na naše kognitivne sposobnosti.
Še ena študija, tokrat z Univerze v Madridu, spet povezuje sove s potencialno višjim inteligenčnim količnikom. Besedilo s spletne strani MentesAbiertas Psicologia poudarja, da čeprav je imelo veliko izmed 1000 preučevanih mladostnikov višji IQ, niso mogli vedno doseči bistveno boljših rezultatov zaradi zgodnjega vstajanja v šolo.
Morda je nesreča tudi v tem, da je ta letni čas za sove izjemno ploden in ustvarjalen, poleg tega pa so sove ponoči sposobne bolje reševati številne probleme. Po mnenju nekaterih strokovnjakov imajo sove v primerjavi s kokošmi na splošno veliko daljše okno, ko se lahko osredotočijo in delajo.
Vendar pa Westova študija, ki je preučila vse te vidike in izluščila pozitivne lastnosti nočnih sov, poudarja tudi, da se sposobnosti spreminjajo s starostjo, pa tudi s spolom.
Ali je petelinjenje koristno za zdravje?
Kje pa so obljubljeni pozitivni učinki petelinjenja? Navsezadnje bi bila ena korist. Izkazalo se je, da so sove prisiljene biti bolj prilagodljive, ker morajo vstajati za službo ali šolo. In zaradi tega so bolj odporne!
Zato je spanje brez zadostne možnosti za počitek po njem v vsakem primeru škodljivo. Vodi v razdražljivost in nezadovoljstvo, pomanjkanje spanja pa zelo dramatično vpliva tudi na delovanje možganov. Vendar je vsaj majhen obliž za negativne učinke pomanjkanja spanja zaradi petelinjenja morda le to, da se sove zaradi tega lažje spopadajo z drugimi stresnimi dejavniki v svojem življenju.
Še vedno pa velja, da petelinjenje brez možnosti dobrega in dolgega spanca vsekakor ni priporočljivo za nikogar.
Viri: inc.com, admissionsight.com, mentesabiertaspsicologia.com
