Zasvojenost s predelano hrano je poguba sodobnega časa. Čeprav vsebuje sledove hranilnih snovi, se mu ne moremo upreti. Kako se odreči nezdravi hrani? Strokovnjak razkriva pet načinov, ki vam bodo pomagali prenehati s to nezdravo prehranjevalno navado.
Kako premagati željo po hitri hrani? Preizkusite “5 zlatih pravil”
Vsi vedo, da so nezdravi, a jih imajo vseeno radi, še posebej po napornem dnevu, nič ni boljšega okusa kot velik, sočen burger. Vendar je bolje opustiti to zasvojljivo prehranjevalno navado v korist zdrave prehrane, ki telesu zagotavlja dragocene vrednosti.
Nekdanji zdravnik in britanski televizijski novinar dr. Michael Mosley, ki je s svojo ženo razvil dieto Fast 800 Keto, je delil svojih “5 zlatih pravil”. Ti nasveti vam bodo pomagali za vedno posloviti od nezdrave hrane. Prvi učinki bodo vidni v relativno kratkem času.
Pripravite obroke za delo
Glede na študijo iz leta 2015 sta uživanje hitre hrane in neustrezno prehranjevanje zunaj doma ena glavnih dejavnikov, ki zmanjšujeta kakovost naše vsakodnevne prehrane. V mnogih primerih je hitra hrana visoko predelana in vsebuje velike količine ogljikovih hidratov, sladkorja, nasičenih maščob in soli. Da bi se izognili želji po nezdravih izdelkih, je vredno v službo ali na fakulteto vzeti vnaprej pripravljeno, zdravo in hranljivo kosilo, ki vam bo dalo energijo za nadaljnje delo.
V obrazcu 24: izdelki, ki so okusnejši od hitre hrane
Naredite preproste, majhne spremembe
Dr. Mosley je dejal, da je opustitev slabih navad lahko težavna. Vendar pa vam lahko uvedba majhnih, preprostih sprememb v vaši prehrani pomaga reprogramirati možgane na zdrav in prilagodljiv način ter se osvoboditi pasti zasvojenosti z nezdravo hrano.
Začeti je vredno z uvedbo dragocenih prigrizkov, na primer čokolado zamenjati s semeni (npr. bučnimi semeni), za sladico pa jesti naravni jogurt s sadjem. Odlična popestritev prehrane je tudi surova zelenjava – iz nje lahko pripravimo sveže in lahke solate.
Dobro se naspite
Ker poveča vaš apetit in povzroči slabo izbiro hrane. Posledično se zredimo. Neustrezen nočni počitek po besedah strokovnjakinje poveča raven lipidov v krvi, kar poveča željo po nezdravih prigrizkih.
Bodite pozorni pri jedi
Dr. Mosley svetuje tudi pozornost pri jedi. To pomeni zavestno uživanje zdravih obrokov tako, da vsak grižljaj temeljito prežvečite in se osredotočite na njihovo teksturo, okus in vonj. Tako bomo cenili to, kar trenutno jemo.
Zabeležite si, kaj jeste čez dan
Kot je dodal strokovnjak, je zelo dober način vodenje prehranskega dnevnika. Beleženje zaužitih obrokov in izdelkov vam omogoča, da ohranite nadzor nad svojo prehrano in odpravite slabo izbiro hrane.
