Cilj doseganja zdravega načina življenja je pogosto izziv – 10.000 korakov na dan. Štetje korakov s pedometrom je postalo priljubljeno orodje za spremljanje telesne dejavnosti. Toda ali je res potrebno vsak dan narediti to določeno število korakov, da bi uživali v zdravstvenih koristih?
Pozabimo lahko na strog cilj, saj nove raziskave kažejo, da je veliko bolj pomembno preplezati le 50 stopnic. To je odkritje, ki bi lahko imelo velike posledice za zdravje srca.
Študija, ki so jo izvedli znanstveniki na Univerzi Tulane in je bila objavljena v reviji Atherosclerosis, kaže, da lahko vsakodnevno plezanje po stopnicah znatno zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni. Raziskave kažejo, da lahko plezanje po vsaj petih standardnih stopnicah na dan zmanjša to tveganje za kar 20 odstotkov.
Zdravstveni vodnik: Zdravljenje kronične bolečine
Zakaj je 10.000 korakov priljubljen cilj telesne dejavnosti?
Bolezni srca in ožilja, kot je (ASCVD), so poleg ishemične bolezni srca in možganske kapi eden vodilnih vzrokov smrti po vsem svetu.
dr. Lu Qi, profesor na univerzi Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine, eden od avtorjev študije, poudarja, da so kratke, intenzivne aktivnosti, kot je plezanje po stopnicah, učinkovit način za izboljšanje zdravja srčno-žilnega in dihalnega sistema ter lipidni profil. To je še posebej pomembno za tiste, ki ne morejo upoštevati priporočil glede vsakodnevne telesne dejavnosti.
10 tisoč stopnic ali 50 stopnic? Dnevna telesna aktivnost in zdravje
Raziskovalci so uporabili podatke britanske Biobank, ki zajemajo kar 450.000 odraslih udeležencev, da bi ocenili njihovo tveganje za bolezni srca in ožilja. Na podlagi družinskih intervjujev ter genetskih in negenetskih dejavnikov tveganja so preučili dovzetnost udeležencev za te bolezni. Nato so zbrali informacije o dnevnih navadah in življenjskem slogu udeležencev, vključno s tem, kako pogosto so se povzpeli po stopnicah.
Rezultati večletnih opazovanj so pokazali, da plezanje po stopnicah zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni, še posebej pri tistih ljudeh, ki so imeli sprva manjše tveganje. Vendar Qi poudarja, da lahko dnevno plezanje tudi “učinkovito zmanjša” tveganje pri ljudeh, ki so bolj dovzetni za te bolezni.
Plezanje po stopnicah je dostopen in ekonomičen način dodajanja telesne dejavnosti vaši dnevni rutini. Ta študija zagotavlja nove dokaze o ugodnih učinkih te preproste dejavnosti na zdravje srca, zlasti pri ljudeh z več dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja.
10.000 korakov in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni. Strokovnjak opozarja
Strokovnjaki že dolgo trdijo, da lahko pomaga ohranjati zdravje in preprečuje bolezni življenjskega sloga skozi vse življenje. Pomembno je, da upoštevate te nasvete, saj se vse več ljudi po svetu spopada z naraščajočim bremenom bolezni, kot je rak, in drugih stanj, povezanih z življenjskim slogom.
– Česar se ne spomnimo ali nočemo spomniti, je dejstvo, da v veliki večini primerov niso geni tisti, ki določajo pojav raka, temveč naše lastno vedenje. Geni lahko povzročijo kvečjemu določeno predispozicijo za razvoj določenih rakov, ki pa jo lahko spremenimo z ustreznim zdravju prijaznim vedenjem, je zapisal prof. Piotr Czauderna.
Ukrepi za preprečevanje raka bi morali zajemati veliko več kot le zdravstveno varstvo. Zato je nujno, da preventivne aktivnosti proti raku vključimo v širše socialne politike. Eden ključnih vidikov tega pristopa je spodbujanje cepljenja proti virusom, ki so povezani z razvojem raka, kot sta humani papiloma virus (HPV) in virus hepatitisa (HBV).
– Ocenjuje se, da je preprečevanje raka izjemno dobičkonosno, vsakih 100 milijonov USD, vloženih v preventivo, lahko prinese 100 milijard USD prihrankov – piše strokovnjak.
