Vir: Vertical.com
2023-12-18 12:00:00
Podcenjena, a tako vsestranska zelenjava! Do sedaj ste ga spregledali, po božičnih praznikih pa vam bo prišel še kako prav! To je odličen prigrizek, bogat s hranili, ki si zasluži mesto v vsakem načrtu shujševalne diete.
Koristi njegovega uživanja presegajo izgubo teže. Ena študija je pokazala, da antioksidanti v zeleni izboljšujejo zdravje srca z znižanjem visokega krvnega tlaka in pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi. Druge raziskave so pokazale, da ima protivnetne lastnosti in pomaga zmanjšati tveganje za razvoj raka, poroča .
Zelena je bogat vir hranil, vitaminov in mineralov. Eno srednje veliko steblo vsebuje približno 23 kalorij.
“Ima tudi visoko vsebnost vode in je odličen vir topnih in netopnih vlaknin, zaradi katerih boste dlje časa siti in preprečili prenajedanje.” je izjavila registrirana dietetičarka Destini Moody.
Zeleno lahko dodamo juham, smutijem, solatam ali pa stebla pomakamo v humus. Zakaj ne bi smelo manjkati na vašem krožniku, še posebej v času božiča?
1. Je nizkokalorična
Zelena je zelenjava, primerna za hujšanje predvsem zaradi svoje neverjetno nizke kalorične vsebnosti. Poteši vaše želje in vam omogoča, da ga žvečite, ne da bi sabotirali vaša prizadevanja za hujšanje. Je odlična izbira za tiste, ki želijo izgubiti odvečne kilograme. To vam bo prišlo prav po božičnih praznikih.
2. Je zdrav prigrizek
Zaradi naravne hrustljavosti zelenjavne zelene je zadovoljiva alternativa manj zdravim prigrizkom, kot so čips ali sladke dobrote.
“Zaradi nizke vsebnosti kalorij je odličen nadomestek za prigrizke, ki imajo lahko več kalorij, kot so granola ploščice ali krompirjev čips,” je pojasnil Moody.
3. Resnično nasiti
Visoka vsebnost vode in vlaknin v zeleni poveča volumen obroka brez dodajanja dodatnih kalorij. To pomeni, da lahko uživate v večjih porcijah in se počutite siti.
Vir: Vertical.com
“Dodajte zeleno živilom, kot so juhe, enolončnice in solate,” svetuje Moody.
Po njenem mnenju boste svoji prehrani dodali nizkokalorične in zadovoljive jedi, primerne za hujšanje.
4. Ima visoko vsebnost vlaknin
Vlaknine nasitijo za dalj časa in izboljšajo prebavo.
“Zelena je sestavljena iz močnih majhnih vlaken, ki se ne prebavijo hitro,” je pojasnil Moody.
To je dobra novica za tiste, ki poskušajo shujšati, saj upočasni praznjenje želodca, kar pomeni, da boste dlje časa ostali siti in se čez dan ne boste prenajedli. Vlaknine so zelo zdrave, po obdobju, polnem sladke in mastne hrane, je vsekakor koristno povečati njihov vnos.
5. Ohranja telo hidrirano
Če je vaš cilj shujšati, morate ostati hidrirani. Zaradi visoke vsebnosti vode je zelena odličen prigrizek za tiste, ki želijo izgubiti kakšen odvečni kilogram. Študije kažejo, da lahko telo zamenja žejo za lakoto. Bistvenega pomena je ostati hidriran.
“Zelenjava z visoko vsebnostjo vode, kot je zelena, vam bo zagotovila hidracijo, ki jo potrebujete, hkrati pa bo zajezila lakoto,” je zaključila.
Kakšne so druge prednosti uživanja zelene?
- shujša
- znižuje visok krvni tlak
- znižuje raven holesterola
- ščiti ledvice
- lajša stres
- podpira libido
- ščiti sklepe
- deluje kot diuretik
Foto galerija
Oznake:
