Obstaja splošno “zlato” pravilo, da morate vsak dan narediti 10.000 korakov, da ostanete v dobri formi, imate zdravo in močno srce ter zmanjšate tveganje prezgodnje smrti. Vendar pa so zadnje ugotovitve raziskovalcev nekoliko presenečenje. Kažejo, da lahko hodite krajša obdobja in imate od te dejavnosti enake koristi. Bila je določena številka.
Gibanje je zdravje, to vemo vsi! Dolga leta je veljalo prepričanje, da jih morate za zdravje narediti približno 10.000. korakov na dan. Strokovnjaki nas nenehno motivirajo, da vstanemo s kavča in telovadimo. Ena najpreprostejših oblik dejavnosti, ki prinaša številne koristi za zdravje in dobro počutje, je hoja.
Toliko korakov na dan je priložnost za dolgo in zdravo življenje
Kot kažejo zadnji rezultati raziskave, dela manj kot 10 tisoč korakov na dan, lahko med drugim izboljšamo stanje srca, počutje, izgubimo odvečno težo in celo zmanjšamo tveganje za prezgodnjo smrt. Skupina raziskovalcev z najstarejše avstralske univerze, Univerze v Sydneyju, je v akademski reviji “British Journal of Sports Medicine” poročala, da je takšne koristi mogoče doseči, če prehodite 2200 metrov na dan. koraki.
V sedemletnem obdobju opazovanja so skrbno analizirali podatke več kot 170.000 ljudi. bolniki, stari okoli 61 let. Vpisani so bili v register biobank, ki ga vodijo v Veliki Britaniji. V navedenem obdobju je umrlo 1633 ljudi in 6190 prostovoljcev je doživelo srčne dogodke, kot so: ali možganska kap. Po zadnjih ugotovitvah vsaka dodatna stopnica nad mejo 2,2 tisoč koraki lahko zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni in prezgodnjo smrt, čeprav preostanek dneva preživimo v sedečem položaju.
V formi 24: redna aktivnost lahko zmanjša tveganje za razvoj tesnobe za skoraj 60 %
Koliko korakov na dan je najbolje narediti? Znanstveniki so izračunali
Kot so raziskovalci jasno poudarili, je omenjenih 2,2 tisoč korake, ki jih moramo obravnavati kot absolutni minimum. Opazili so tudi, da tisti, ki vsak dan prevozijo približno 9,7 tisoč kilometrov korakov je bilo manj verjetno, da bodo imeli srčni infarkt in vendar so ljudje, ki so prehodili od 9 do 10,5 tisoč korakov korakih se je tveganje prezgodnje smrti zmanjšalo za skoraj 40 %.
To je po mnenju raziskovalcev dodaten dokaz, da je vsakodnevna telesna aktivnost temelj zdravega načina življenja. Njihova znanstvena poročila je v intervjuju za “The Guardian” komentirala kardiološka medicinska sestra Julie Ward, povezana z britansko dobrodelno organizacijo “British Heart Foundation”. Dejala je, da zadnji rezultati dajejo upanje. – Dokazali so, da vsak korak k doseganju 10.000 korakov na dan je pomembno za zmanjšanje tveganja smrti in. Tudi nizka stopnja aktivnosti je boljša kot nič, je pojasnila.
Dodala je, da je za zdravje srca in ožilja vredno 150 minut tedensko nameniti zmerno intenzivni vadbi. – To je lahko katera koli oblika telesne dejavnosti, prilagojena vašemu življenjskemu slogu, na primer redni odmori za kratek sprehod, obisk fitnesa ali vadbe ali celo izstop iz avtobusa eno postajo prej, da naredite več korakov, – je na koncu priporočil strokovnjak pogovora.
