Napačna analiza: vse vrednosti holesterola, krvnega sladkorja in trigliceridov so visoke, te navade usvojite vsak dan

Pogosto slišimo o holesterolu, krvnem sladkorju in trigliceridih. Zakaj jih je nujno ohranjati v določenih mejah in kako to storiti.

Holesterol je maščobna snov ki se nahaja v krvi in ​​celicah našega telesa. Proizvajajo ga jetra, lahko pa ga dobimo tudi z določeno hrano, kot so meso, jajca in mlečni izdelki.

Holesterol opravlja več pomembnih funkcij v našem telesu, kot so proizvodnja hormonov, tvorba celičnih membran in sinteza vitamina D. Vendar presežek holesterola v krvi lahko poveča tveganje za nastanek bolezni srca in ožiljakot sta ateroskleroza in miokardni infarkt.

Zato je pomembno ohranite raven holesterola pod nadzorom z zdravo prehrano, gibanjem in po potrebi jemanjem posebnih zdravil.

obstajati dober HDL holesterol in slab LDL holesterol. Prvi pomaga pri odstranjevanju odvečnega holesterola s sten arterij in ga prenaša v jetra, kjer se izloči iz telesa. Visoka raven HDL v krvi velja za koristno za zdravje srca in ožilja.

Po drugi strani pa je LDL holesterol splošno znan kot “slab holesterol”, ker se lahko, ko je v krvi presežek, kopiči na stenah arterij in prispeva k nastanku oblog, ki lahko vodijo do bolezni srca in ožilja, kot je ateroskleroza.

Trigliceridi, kaj so in čemu so namenjeni

Zato je pomembno vzdrževati ravnovesje med HDL in LDL v krvi za zmanjšanje tveganja za težave s srcem. Skupni holesterol v telesu je kombinacija holesterola HDL in LDL skupaj z drugimi oblikami holesterola.

Če se pomaknemo k trigliceridom, so slednji oblika maščobe prisotni v krvi in ​​so bistveni za naše telo, saj zagotavljajo energijo celicam in mišicam. Toda previsoke ravni trigliceridov v krvi lahko povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja, kot je ateroskleroza, kar lahko povzroči možgansko kap in srčni napad.

Vzdrževanje normalne ravni trigliceridov v krvi je ključnega pomena za zdravje srca in ožilja, saj lahko visoke ravni prispevajo k razvoju oblog v arterijah, ki lahko ovirajo pretok krvi in ​​povečajo tveganje za bolezni srca.

Za ohranjanje ravni trigliceridov pod nadzorom je pomembno, da jih sprejmete zdrav način življenjaki vključuje uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in zdravimi maščobami, ter omejitev uživanja živil z visoko vsebnostjo dodanih sladkorjev in nasičenih maščob.

Priporočljivo je tudi redno telesno aktivnost ter izogibanje tobaku in prekomernemu uživanju alkohola. Redno posvetovanje z zdravnikom je bistvenega pomena za spremljanje ravni trigliceridov in preprečevanje morebitnih srčno-žilnih zapletov.

Kateri so najbolj znani vzroki za visoke trigliceride

Visoke trigliceride lahko povzroči več dejavnikov, vključno z:

Dieta: Prehrana, bogata z živili, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob in enostavnih sladkorjev, lahko poveča raven trigliceridov v krvi.

debelost: Prekomerna teža in debelost lahko prispevata k povečanju ravni trigliceridov v krvi.

Uživanje alkoholal: Prekomerno uživanje alkohola lahko poveča raven trigliceridov v krvi.

Sedeči način življenja: Sedeči življenjski slog lahko prispeva k povečanju ravni trigliceridov v krvi.

Zdravstvena stanja: Nekatera zdravstvena stanja, kot so sladkorna bolezen, hipotiroidizem, presnovni sindrom in bolezen ledvic, lahko povzročijo zvišanje trigliceridov v krvi.

Zdravila: Nekatere kategorije zdravil, kot so kortikosteroidi, zaviralci adrenergičnih receptorjev beta in diuretiki, lahko vplivajo na raven trigliceridov v krvi.

Za ohranjanje ravni trigliceridov pod nadzorom je pomembno, da sledite uravnoteženi prehrani in redni telesni dejavnosti. V nekaterih primerih se bo morda treba posvetovati z zdravnikom, da oceni stanje in morebiti predpiše zdravljenje z zdravili.

Krvni sladkor, kaj je to in kaj storiti, da ga obdržimo

Krvni sladkor je količina sladkorja v krvi ob določenem času. Je temeljni parameter za nadzor zdravja, saj lahko previsoka ali prenizka raven sladkorja v krvi povzroči zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, hipoglikemija, hiperglikemija in druge patologije.

Za preverjanje krvnega sladkorja lahko uporabite glikometer, napravo, ki meri raven sladkorja v krvi z majhno kapljico krvi, odvzeto s prsta.

Pomembno je, da upoštevate zdravnikova navodila in preverite raven krvnega sladkorja v priporočenih časovnih obdobjih, da spremljate morebitne spremembe in nemudoma ukrepate.

Poleg tega je bistvenega pomena, da sledite uravnoteženi prehrani, redni telesni dejavnosti in jemljete vsa zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik, da ohranite raven sladkorja v krvi pod nadzorom.

Kako znižati holesterol in trigliceride

Za znižanje holesterola in trigliceridov je pomembno, da sprejmemo zdrav življenjski slog in upoštevamo nekaj prehranskih in vedenjskih nasvetov. Tukaj je nekaj strategij, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola in trigliceridov:

Sledite uravnoteženi prehrani: Zmanjšajte uživanje živil z visoko vsebnostjo nasičenih in trans maščob, kot so mastno meso, polnomastni mlečni izdelki, industrijsko pecivo in ocvrta hrana. Namesto tega raje izberite živila, bogata z nenasičenimi maščobami, kot so ribe, oreščki, semena, rastlinska olja in avokado. Povečajte uživanje sadja, zelenjave, celih zrn in stročnic.

Bodite fizično aktivni: redna telesna dejavnost lahko pomaga izboljšati presnovo lipidov in zmanjšati raven holesterola in trigliceridov v krvi. Priporočljivo je izvajati vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden.

Izgubiti težo: Prekomerna teža in debelost lahko povečata raven holesterola in trigliceridov v krvi. Postopno in vztrajno hujšanje lahko pomaga zmanjšati te ravni.

MORDA VAS TUDI ZANIMA:

Pomembno je ukrepati čim prej in se izogibati ekscesom

Omejite uživanje alkohola: Alkohol lahko zviša raven trigliceridov v krvi. Omejitev uživanja alkohola lahko pomaga ohranjati nizke ravni trigliceridov.

MORDA VAS TUDI ZANIMA:

Izogibajte se kajenju: Kajenje cigaret lahko poškoduje arterije in poveča tveganje za kopičenje holesterola v stenah arterij. Opustitev kajenja lahko pomaga znižati raven holesterola v krvi.

MORDA VAS TUDI ZANIMA:

Posvetujte se z zdravnikom: Če so ravni holesterola in trigliceridov kljub zdravemu načinu življenja visoke, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, da ocenite potrebo po zdravljenju z zdravili. Obstajajo posebna zdravila, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola in trigliceridov v krvi.