Vir: pexels.com
2024-01-20 20:00:00
Tako kot živila, ki vam pomagajo do lepega, ravnega središča, obstajajo tudi tista, ki zagotavljajo, da ne boste še naprej zapenjali tistih eno številko manjših hlač, ki visijo v vaši omari.
Prehrana lahko vpliva na raven trebuh na več načinov. Ne glede na to, ali gre za napihnjenost, težave s prebavili ali odvečno maščobo okoli pasu, za tem vedno stojijo pijače in hrana, ki jo zaužijete. Uravnotežena prehrana, bogata s hranili, je ključ do ravnega trebuha!
Naslednji seznam najslabših živil za plosko sredico je sestavljen iz številnih različnih vrst živil, od katerih je nekatere vseeno priporočljivo vključiti v prehrano, kot piše na. Na primer, križnice in stročnice lahko povzročijo napenjanje, vendar imajo številne zdravstvene koristi, zaradi katerih so primerna živila. Nekatere je, nasprotno, treba uživati zmerno, saj če jih uživate redno, lahko povzročijo odvečno maščobo na trebuhu in druge zdravstvene zaplete. To vključuje hitro hrano z visoko vsebnostjo maščob in rafinirane ogljikove hidrate.
Hitra hrana z visoko vsebnostjo maščob
Nekatere priljubljene jedi hitre prehrane – kot so cheeseburgerji in ocvrt krompirček – vsebujejo veliko kalorij, maščob in natrija, kar je idealno za napihnjen trebuh.
“Hitra hrana je visoko kalorična, kar pomeni, da zagotavlja veliko količino kalorij v razmeroma majhni količini. To lahko povzroči, da zaužijete več kalorij, kot jih telo potrebuje, še posebej, če jo uživate pogosto,” opozarja Danielle Crumble Smith, RDN, LD .
Vir: Vertical.com
Posebno zaskrbljujoče so transmaščobe, ki jih najdemo v številnih hitrih živilihker lahko povečajo tveganje za abdominalno debelost in s tem povezane zdravstvene težave.
“Visoke ravni nezdravih maščob lahko upočasnijo prebavni proces, kar vodi do občutka polnosti in napihnjenosti. Maščobe se prebavljajo dlje kot ogljikovi hidrati in beljakovinekar lahko povzroči nelagodje v prebavilih,« pravi strokovnjakinja.
In ker hitra hrana običajno vsebuje veliko natrija, lahko povzroči zadrževanje vode in občutek napihnjenosti ali napihnjenosti.
“Natrij povzroči, da telo zadržuje vodoza vzdrževanje uravnotežene koncentracije soli, kar lahko povzroči začasno povečanje telesne mase in občutek napihnjenosti,« nadaljuje Smith.
Sladkorni alkoholi
Živila, sladkana s sladkornimi alkoholi ali polioli, so pogost krivec za pline in napenjanje.
“Težje prebavljiva so sladila, kot sta manitol in sorbitol – in ko jih zaužijemo, gredo skozi naš prebavni trakt in podpirajo nastajanje plinov iz procesa fermentacije v debelem črevesu,« pravi nutricionistka Annette Snyder, MS, RD, CSOWM, LD.
Vir: pexels.com
Sem spadajo živila, kot so trdi bonboni, čokolade in beljakovinske ploščice. Tudi nekatera naravna živila lahko vsebujejo poliole, kot so suhe slive, sok iz suhih sliv, hruške in hruškov sok.
Za prepoznavanje živil in pijač, ki lahko vsebujejo sladkorne alkohole, poglejte pod razdelek »ogljikovi hidrati« na oznaki s podatki o hranilni vrednosti. Tam morajo biti navedeni dodani sladkorni alkoholi. Snyder priporoča iskanje končnice “-ol”. (kot pri sorbitolu). Če sestavina ni posebej navedena, preverite seznam sestavin. Poskusite se držati živil, ki vsebujejo 5 gramov ali manj sladkornih alkoholov, ali pa se držite skupno 10 do 15 gramov na dan, da se izognete napihnjenosti.
Križnice
Zelje, cvetača, brokoli in brstični ohrovt so odlična zelenjava, bogata s hranili, vendar prav njihove lastnosti, ki spodbujajo zdravje, lahko povzročijo napenjanje.
“Vsebuje veliko količino žveplovih spojin in kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so vlaknine,” poudarja Snyder. “Žveplove spojine imenujemo glukozinolati in ko se v črevesju razgradijo, nastane vodikov sulfid, ki lahko močno vpliva na vonj po plinu.”
Čeprav lahko povzročijo napihnjenost, te glukozinolati so povezani tudi z zaščito pred resnimi boleznimi, vključno z rakom debelega črevesa in danke, rakom prostate, rakom dojke in miokardnim infarktomkot je navedeno v poročilu iz leta 2021 v reviji.
Vir: Vertical.com
Poleg tega ima zelenjava iz družine križnic vrsto kompleksnih ogljikovih hidratov, imenovanih rafinoza. Ljudje nimamo encima, ki bi ga razgradil.
“Ko neprebavljeni sladkor doseže debelo črevo, ga začnejo bakterije fermentirati in proizvajati pline,” pravi nutricionist. Plin lahko nato povzroči napenjanje.
Vendar vas to ne sme odvrniti od popolne zavrnitve križnic. Pazite le na zaužito količino in si zvečer privoščite prilogo pečenega brokolija ali cvetačne pice.
Druga živila, ki bodo preprečila vaša prizadevanja za raven trebuh
- Krompirjev čips
- Beli kruh
- Testenine iz bele moke
- stročnice
- Mlečni izdelki (če imate intoleranco za laktozo)
- Alkohol
- Smoothie s sadnim sladkorjem
Foto galerija
Oznake:
