Če ste se odločili, da boste svoji dnevni prehrani dodali beljakovine, ne pozabite, da jih je treba uživati zmerno. Beljakovine pomagajo zgraditi mišično maso, zmanjšajo apetit in izboljšajo prebavo.
Koliko beljakovin bi morali zaužiti dnevno?
dolgo časa se je vzdrževala pri 0,8 grama na kilogram telesne teže. Vendar pa nekateri strokovnjaki pravijo, da bi morali fizično zahtevni ljudje povečati odmerek na 1,4 grama na kilogram telesne teže.
Beljakovine so lahko živalskega ali rastlinskega izvora. Ne glede na vir, ki ga izberete, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom in skupaj določite, kakšen bi bil vnos beljakovin, ki vam ga priporoča.
Beljakovine najdemo v mesu, vendar večina nutricionistov priporoča uživanje rdečega mesa v zmernih količinah.
Beljakovine najdete celo v pustem belem mesu, ki je veliko bolj zdrav vir. Če ste vegetarijanec, potem bo za vas najboljši vir.
Kateri čas dneva je najboljši za uživanje beljakovin?
Strokovnjaki trdijo, da ni točnega časa v dnevu, ko bi morali zaužiti beljakovine. Najbolje bi bilo, da beljakovine vključite v vse tri glavne obroke dneva. Večina ljudi za večerjo uživa beljakovine.
Strokovnjaki priporočajo, da naredite spremembo in v zajtrk vključite beljakovine. To vam bo pomagalo tudi v boju z odvečnimi kilogrami. Živila, bogata z beljakovinami, uravnavajo krvni sladkor in se slabše prebavljajo, kar dlje časa podaljša občutek sitosti.
