Vendar ljudje, ki trpijo za artritisom, ne prenesejo predaleč hoje. Za ljudi s takšnimi stanji je priporočljiva vadba v vodi. Druge oblike zmerne kardio vadbe vključujejo pohodništvo, nekatere vrste joge, kolesarjenje ali uporabo eliptične vadbe.
Lahke vaje za moč
Funkcionalno gibanje je temelj za ohranjanje neodvisnosti, zmanjšanje tveganja poškodb in izboljšanje splošne kakovosti življenja, pravijo strokovnjaki.
Vaje za počepe so ključnega pomena za vsakdanje življenje in pomagajo ohranjati in izboljšati mobilnost. Nujne so tudi vaje, ki vključujejo upogibanje. Lahko jih kombiniramo z vajami dvigovanja različno težkih predmetov.
Večino vaj boste najprej izvajali z lastno telesno težo. Pomagali bodo okrepiti mišice in povečati vzdržljivost. Nekatere specifične lahke vaje za moč lahko vključujejo dvigovanje uteži, uporabo upornih trakov, vleke, sklece in tako naprej.
Posebne vaje za izboljšanje ravnotežja
Večina starejših odraslih ima težave z ravnotežjem. Dobro ravnotežje lahko zmanjša tveganje za poškodbe. Za izboljšanje ravnotežja je priporočljivo izvajati posebne vaje 10-15 minut na dan.
Nekateri strokovnjaki priporočajo preproste vaje. Začnete lahko tako, da stojite na obeh nogah pred pultom. Poskusite meriti, kako dolgo lahko ostanete pri miru.
Če ste to vajo uspešno izvedli, jo lahko ponovite in pri tem držite zaprte oči. Težavnost se bo nenehno povečevala. Joga je tudi čudovita oblika izboljšanja ravnotežja.
Vaje, ki se jim morajo starejši odrasli izogibati
Obstajajo nekatere vaje, ki se jim starejši odrasli priporočajo, naj se izogibajo. Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni, ki vključuje fizične omejitve, morajo vedno poiskati zdravniško pomoč, preden se ukvarjajo s športom.
Pristopa, ki bi ustrezal vsem, ni in vsaka starejša oseba si zasluži prilagojen program za izboljšanje svoje moči.
Strokovnjaki pravijo, da bi starejši morali poiskati pomoč strokovnjaka, ko se želijo ukvarjati z zahtevnejšo telesno aktivnostjo.
Šport ne sme biti zastrašujoč. Kot pravi večina strokovnjakov, nikoli ni prepozno začeti se ukvarjati s športom, pomembno je, da izberete tisto, kar vam ustreza.
