Zdi se, da kombiniranje zelenega čaja z vadbo poveča učinkovitost EGCG. Glede na študijo iz leta 2018, ki jo je objavil ženske, ki so pred vadbo spile skodelico zelenega čaja matcha, so pokurile več maščob kot tiste, ki niso.
Dolgoročno ni dovolj raziskav o uživanju zelenega čaja in statusu telesne teže. Vendar pa študija iz leta 2022, ki jo je objavil Mednarodna revija za okoljske raziskave in javno zdravje je pokazalo, da je pitje štirih ali več skodelic zelenega čaja na dan povezano s 44-odstotnim zmanjšanjem tveganja za trebušno debelost. Tudi ta učinek je bil ugotovljen le pri ženskah.
Vsebuje kofein
Eden od razlogov, zakaj je zeleni čaj še posebej učinkovit pri hujšanju, je njegova edinstvena kombinacija katehinov in kofeina. Kofein je znan po svojem stimulativnem učinku. Pomaga vam, da se počutite bolj budni in poveča učinkovitost telesne vadbe.
Ko gre za kurjenje kalorij, kofein in ECGC dobro delujeta skupaj. Študija iz leta 2017, ki jo je objavil Nutricion Hospitalaria dokazali, da je izvleček zelenega čaja učinkovit pri hujšanju le v kombinaciji z 80 – 300 miligrami kofeina dnevno.
Možni škodljivi učinki zelenega čaja
Zeleni čaj je priljubljena sestavina številnih prehranskih dopolnil za hujšanje. Lahko pa povzroči tudi možne stranske učinke, kot so zaprtje, slabost, poškodbe jeter in visok krvni tlak. Vendar pa ni nobenih tveganj glede varnosti njegovega uživanja kot pijače.
Skodelica zelenega čaja vsebuje približno 30 miligramov kofeina. Veliko manj kot skodelica kave, ki ima 90-100 miligramov kofeina. Če ste občutljivi na kofein, je priporočljivo piti brezkofeinski zeleni čaj, sicer lahko vpliva na vaš spanec.
Zeleni čaj vsebuje tudi naravne spojine, kot so tanini in oksalati, ki lahko vplivajo na sposobnost telesa, da absorbira železo. Dolgoročno gledano pa pivci čaja niso več izpostavljeni pomanjkanju železa, glede na pregled iz leta 2017 v .
Čeprav zeleni čaj ne prispeva veliko k izgubi teže, je koristen, če je vključen v celoten program hujšanja. Za zaključek, če vključite zeleni čaj v svojo prehrano, vas bo hidriral. S pomočjo kofeina vam bo dala dodatno energijo. Nenazadnje vas bo oskrbela z močnimi antioksidanti v obliki katehinov.
