Ko gre za vaše zdravje, je vse povezano. Hrana, ki jo jeste, ogromno prispeva k vašemu splošnemu zdravju, pa tudi k zdravju vaših las. Če so v zadnjem času vaši prameni videti nekoliko dolgočasni, se počutite rahlo krhki ali izpadajo bolj kot običajno, je morda dobro, da prilagodite svojo prehrano.
Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, cinkom, folno kislino in vitamini, lahko pomagajo lasem. FOTO: Freepik
Uživanje hrane, bogate z beljakovinami, omega-3 maščobnimi kislinami, cinkom, folno kislino in vitamini, vam lahko pomaga doseči najboljše lase doslej, ugotavlja
Vloga prehrane pri zdravju las
Hrana, ki jo jeste (in je ne jeste), je absolutno ključna za ohranjanje vašega splošnega zdravja – in to vključuje zdravje vaših las, pravi Amanda Sauceda, RD. »Preden se poglobite v določena hranila, je pomembno zagotoviti, da vaše telo dobi dovolj kalorij. Vaše telo potrebuje energijo za rast las in proizvodnjo hormonov, potrebnih za zdrave lase, zato poskrbite, da bodo vaše osnovne kalorične potrebe izpolnjene.”
Za referenco, po podatkih Nacionalne medicinske knjižnice odrasla ženska potrebuje približno 2000 kalorij na dan. Na to, kako zdravi so naši lasje, poleg energije neposredno vplivajo tudi hranila, ki jih dobimo s hrano.
“Lasje so sestavljeni iz beljakovin, zlasti keratina, zato je smiselno, da moramo zaužiti ustrezno količino beljakovin v naši prehrani za podporo zdrave rasti las,” pravi Frances Largeman-Roth, strokovnjakinja za prehrano in avtorica knjige “Pladenj za vsakdanje prigrizke”.
Druga hranila, potrebna za zdrave lase, vključujejo cink, omega-3 maščobne kisline, folno kislino, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, vitamin D, magnezij in biotin, pravi. »Ti vitamini in minerali sodelujejo pri rasti novih celic in brez njih se naši lasje ne morejo obnoviti. Študije so tudi pokazale, da lahko ob omejitvi ogljikovih hidratov pride do čezmernega izpadanja las.”
Najboljša hrana za zdravje las
Tako Largeman-Roth kot Sauceda poudarjata, da je losos, zlasti divji losos, najboljša hrana za zdravje las. Losos zagotavlja visoko kakovostne beljakovine, vključno z morskim kolagenom, omega-3 in cinkom, ki so pomembna hranila, povezana z zdravjem las, pravi Largeman-Roth.
Zlasti divji sockeye losos, ki večinoma prihaja z Aljaske in je zagotovljen trajnostni ulov, ima najvišjo vsebnost vitamina D med vsemi vrstami lososa, pravi. Poleg tega je pomanjkanje vitamina D lahko povezano z izpadanjem las, zato je pomembno, da ga vključite v svojo prehrano. Poskusite vključiti dve porciji na teden – in pojejte kožo. Poln je kolagena, ki spodbuja zdrave lase, poudarja Sauceda.
Druga odlična živila za zdrave lase
Očitno je treba imeti tudi uravnoteženo prehrano – samo z lososom ne morete preživeti. Oba strokovnjaka sta navedla nekaj drugih odličnih živil, ki jih vključite v svojo prehrano za zavidljive lase.
mandlji: Mandlji so polni rastlinskih beljakovin. Vsebujejo tudi visoko vsebnost železa in magnezija, zaradi česar so elektrarna za zdravje las, pravi Largeman-Roth.
Orehi: Orehi so tudi odličen vegetarijanski vir omega-3 maščobnih kislin in vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin in magnezija – vse to pomaga ohranjati lase v formi, pravi Largeman-Roth.
jajca: Jajca so dragocen vir beljakovin, ki spodbujajo zdrave lase, pravi Largeman-Roth. »Zagotavljajo zlati standard beljakovin (visoka biološka vrednost z vsemi devetimi esencialnimi aminokislinami), s 6 grami na jajce. Poleg tega so odličen vir vitamina B12 in biotina, vitamina D ter antioksidantov luteina in zeaksantina.”
Citrusi: Pomaranče, mandarine, grenivke in limone so polne folne kisline, pravi Largeman-Roth. “Folna kislina je potrebna za proizvodnjo rdečih krvničk, ki prenašajo kisik do celic po vsem telesu, vključno z lasiščem”. Sauceda tudi ugotavlja, da je to sadje bogato z vitaminom C, ki pomaga graditi kolagen in spodbuja zdrave lase.
Piščanec s kožo: “Alternativa ribam za pridobivanje kolagena je piščanec s kožo”pravi Sauceda. “Lahko uporabite tudi piščančje kosti za pripravo kostne juhe, da dobite še en vir kolagena.”
stročnice: Stročnice, kot sta fižol in leča, so še en odličen vir rastlinskih beljakovin, vsebujejo pa tudi vitamin B in železo.
Top živila, ki se jim je treba izogibati za zdrave lase
Tako kot pri vseh drugih vidikih zdravja je nekaj živil, ki jih je najbolje uživati zmerno. Dajte prednost protivnetnim živilom in omejite vnetna živila, kjer je to mogoče, pravi Sauceda. To pomeni, da ne jejte preveč sladkarij ali ultra predelane hrane. “Tovrstna živila so pogosto revna s hranili in tudi niso dobra za vaš krvni sladkor.«pravi.
Kljub temu Sauceda ugotavlja, da lahko še vedno jeste svojo najljubšo hrano, ki je manj prehransko gosta. Vendar je dobro, da se zavedate, koliko jih zaužijete, če vas skrbi zdravje las.
Largeman-Roth tudi ugotavlja, da niso vse ribe enake, ko gre za zdravje las. »Čeprav so ribe, bogate z omega-3, odlične za zdravje las, se izogibajte ribam z visoko vsebnostjo živega srebra, kot sta mečarica in tuna. Živo srebro, težka kovina, lahko povzroči izpadanje las“
