Marie Kondo ima tudi trike za boljši spanec: osem nezmotljivih nasvetov za premagovanje nespečnosti

Dober spanec je nujen za naše dobro počutje. Njegovo pomanjkanje vpliva na fizično in duševno zdravje. Kljub svoji pomembnosti pa Svetovna zdravstvena organizacija ocenjuje, da polovica svetovnega prebivalstva slabo spi. Poleg tega naj bi se ta številka povečala, če ne bomo spremenili navad in življenjskega sloga sodobnih družb. Četudi se zdi boljše spanje v tem trenutku nemogoča misija, se lahko izboljšamo z upoštevanjem smernic in trikov. .

Pospravi svojo sobo

Ne gre za to, da bi to rekla Marie Kondo, temveč za to, da so to odkrili v Cantonu v New Yorku nered vas lahko drži budne celo noč. Na ta način bolj ko je spalnica urejena, več sprostite se posredovati. Torej, ozrite se okoli sebe: ali vam to, kar vas obdaja, prinaša veselje? Vas vaše stvari pomirjajo ob koncu dolgega dne? Če je odgovor ne, je morda čas, da odpravite nered z uporabo metode KonMari.

Privoščite si sproščujočo kopel

da ima vroča prha sproščujoč učinek, ki nam pomaga bolje spati in se spočiti. To pa zato, ker je znano, da Ko začnemo postajati zaspani, ima telo takrat najvišjo temperaturo.. Zato je vroča prha nekaj časa pred spanjem v veliko pomoč. Poleg tega vroča voda mehča tkiva in spodbuja sprostitev mišic.

Vendar tudi v toplo vodo ni treba. Še posebej poleti, ko so temperature visoke. , najbolje, kar lahko storimo, je, da se izognemo skrajnostim. To pomeni, tako zelo mrzle kot zelo vroče prhe in odločite se za toplo vodo.

Določite čas za odhod v posteljo

Človeško telo sledi 24-urnemu ciklu spanja, imenovanem cirkadiani ritem, in ga ureja dosleden urnik. Zato strokovnjaki svetujejo, da sedem dni v tednu izberemo čas, ko se lahko odpravimo spat. In sprememba, tudi za eno uro, lahko vpliva na to. Torej tudi brez dremeža ali poznega vstajanja.

Aklimatizirajte sobo

Telesna temperatura je tako kot svetloba mehanizem za nadzor cirkadianega ritma. Zato je izločanje melatonina ob pravem času bistvenega pomena, da zaspimo. Prostor, ki ima med 15 in 20 stopinj, v temi, udobno, je popolna formula. Obstajajo tisti, ki so dokazali, da je to temperaturno območje optimalno za spanje.

medla svetloba

Strokovnjaki tudi priporočajo, da ponoči zatemnite vse luči v vašem domu. Z zatemnitvijo svetlobe doma pomaga telesu izkoristiti svoj naravni cirkadiani ritem in sprožiti proizvodnjo melatonina. Poleg tega, če nimate sreče, da zunanja svetloba ponoči vstopi v vašo sobo, jo lahko preprečite z zatemnitvenimi zavesami ali si nadenete masko za oči.

Mobilni telefon pustite v drugi sobi

Zagotovo ste že večkrat slišali, da bi morali vsaj nehati gledati v ekrane 30 minut pred spanjem za spodbujanje spanja. Vendar samo to morda ne bo dovolj in nam lahko zelo koristi tudi, če pustimo telefon v drugi sobi, da se izognemo skušnjavam med mikroprebujanjem.

Spanje je sestavljeno iz več ciklov in običajno je, da skozi noč preidemo skozi štiri faze po približno 90 minut. Po vsakem od teh ciklov pride do mikroprebujanja, po katerem takoj zaspimo nazaj. Težava je v tem, Če vidimo lučko, telo razume, da mora delovati in se popolnoma prebudi. Temu je dodana še tesnoba, ki jo morda imate glede preverjanja, ali imate nova obvestila.

Če ne moreš spati, vstani

Po podatkih medicinske šole Harvard sta pomanjkanje spanja in tesnoba . Pomanjkanje spanja povečuje naš stres in tesnobo, hkrati pa se večina od nas počuti tesnobno tudi, ko ponoči ne moremo spati. Tako priporočajo raziskovalci spanja Vstanite iz postelje, ko težko spimo in se tako izognemo občutkom tesnobe. Naredite kaj drugega in morda vas bodo sanje presenetile.

Spremenite svojo držo

Če imate težave pri spanju REM, lahko razmislite o spremembi položaja, v katerem ležite. na primer spanje na boku zmanjša smrčanje. Po drugi strani pa, če imate bolečine v hrbtu, se morate izogibati kakršnemu koli zvijanju hrbtenice tako, da spite obrnjeni navzdol. Čeprav, če si ne morete pomagati, prve raziskave kažejo, da je za tiste, ki spijo v tem položaju, morda bolje, da spijo popolnoma brez blazine.

Naslovna fotografija | @mariekondo