Koristne češnje: strokovnjaki za prehrano ugotavljajo 7 neverjetnih lastnosti, za katere ne vedo vsi

Sezona češenj je v polnem razmahu. Te jagode niso le okusne, ampak tudi zelo koristne za naše telo.

Strokovnjaki za prehrano vas pozivajo, da se to poletje založite s češnjami, saj so vir različnih vitaminov, piše Prevention.

Jessica Isaacs, strokovnjakinja za prehrano v ligi NBA in članica svetovalnega odbora za okrevanje, pravi, da so češnje odličen vir vitamina C, kalcija, železa, magnezija in kalija.

Po njenih besedah je najboljša dnevna porcija češenj približno ena skodelica češenj brez koščice, četrt skodelice suhih češenj ali nekaj več kot 200 g češnjevega soka.

Kakšne so koristi češenj za zdravje?

1. Pomaga vam zaspati

Študija PubMed Central je pokazala, da če iščete naravno zdravilo proti nespečnosti, vam lahko sok ali izvleček češnje pomagata pri tem in pri dobrem spancu.

Stephanie Nelson, nutricionistka in strokovnjakinja za prehrano, je pojasnila, da lahko češnjev sok vpliva na raven triptofana, serotonina in melatonina, ki so hormoni, odgovorni za spanje.

2. Pomaga v boju proti vnetjem

Raziskave Nacionalne medicinske knjižnice kažejo, da lahko uživanje češenj zmanjša vnetne biomarkerje v telesu in prepreči kronične vnetne bolezni, kot so sladkorna bolezen, artritis, rak in bolezni srca.

Poleg tega Nelson pravi, da češnje vsebujejo polifenole, ki jih najdemo v rastlinah in imajo antioksidativne lastnosti.

To jih lahko zaščiti pred poškodbami in upočasni vnetja.

3. Ohranjanje zdravega srca

Strokovnjakinja Kelly Pritchett je razkrila, da češnje vsebujejo veliko kalija, zato lahko izboljšajo visok krvni tlak, kar je dobro za srce.

Poleg tega so češnje eno od številnih živil, ki lahko znižujejo holesterol.

Druga študija PubMed Central kaže, da hrana, bogata z antocianini (močan antioksidant, ki ga najdemo v temno obarvanem sadju), znižuje holesterol.

4. Pomaga pri hujšanju

Nelson je poročal, da so češnje zanesljiv vir vlaknin v vaši prehrani.

To je lahko še posebej koristno pri hujšanju, saj živila z veliko vlakninami, kot sta sadje in zelenjava, spodbujajo občutek sitosti.

Poleg tega je Kelly Pritchett poudarila, da so češnje nizkoglikemično živilo, kar pomeni, da lahko zaradi visoke vsebnosti vlaknin pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi. To je zelo koristno pri odpravljanju odvečnih kilogramov.

5. Izboljšajte stanje kože

V članku je navedeno, da češnje vsebujejo veliko vitamina C, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo kolagena, ki sestavlja vašo kožo.

Kot vemo, lahko en obrok češenj zagotovi 10 mg te snovi, kar je približno 11 % dnevne potrebe po vitaminu C.

6. Izboljša okrevanje telesa po telesni vadbi

Če pri vadbi pride do poškodbe mišic, lahko češnje pomagajo pri hitrem okrevanju in zmanjšajo bolečine, pravi Nelson.

Študije so pokazale, da lahko višnje povečajo učinkovitost vzdržljivostne vadbe, saj povečajo pretok kisika v mišice.

7. Podpira zdravje možganov

Strokovnjaki pravijo, da češnje in češnjev sok vsebujejo antioksidante in polifenole, ki imajo lahko zaščitni učinek na možganske celice.

Poleg tega lahko antocianin, ki ga najdemo v češnjah, pomaga izboljšati delovanje možganov in vida ter spomin pri odraslih.