- Vlaknine: 3,1 grama
- Vitamin B6: 25 % priporočenega dnevnega odmerka
- Vitamin C: 11 % priporočenega dnevnega odmerka
- Mangan: 14 % priporočenega dnevnega vnosa
- Kalij: 12 % priporočenega dnevnega odmerka
- Folat: 6 % priporočenega dnevnega vnosa
- Riboflavin (vitamin B2): 5 % priporočenega dnevnega odmerka.
Banane so okusne in hranljive. So odličen, zdrav in nizkokalorični prigrizek.
Za večino ljudi so dobrega zdravja. Vendar je najbolje, da pojeste samo enega ali dva na dan, saj lahko preveč povzroči povečanje telesne mase in pomanjkanje hranil. Uravnotežena prehrana je ključ do optimalnega zdravja.
Banane so izjemno priljubljeno sadje in ni čudno zakaj. So vsestranski in glavna sestavina v številnih kuhinjah po vsem svetu.
Čeprav so banane zdrav prigrizek, bogat s hranili, je lahko preveč uživanja škodljivo.
Banane so zdrav dodatek k skoraj vsaki dieti, a preveč katere koli hrane – vključno z bananami – lahko povzroči več škode kot koristi.
Kakšne so slabosti uživanja banan?
Banane običajno ne veljajo za visokokalorično živilo. Če pa zaradi navade na banane zaužijete več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje, lahko to povzroči nezdravo povečanje telesne mase.
Poleg tega več kot 90 % kalorij v bananah prihaja iz ogljikovih hidratov.
V nezrelih ali zelenih bananah je glavni vir ogljikovih hidratov škrob. Ko sadje dozori, se škrob spremeni v sladkor. Ko je banana dovolj zrela za uživanje, lahko večina kalorij izvira iz sladkorja.
Uživanje preveč ogljikovih hidratov, ne da bi jih uravnotežili z beljakovinami in zdravimi maščobami, bi lahko otežilo nadzor krvnega sladkorja pri tistih s krvnim sladkorjem, kot sta sladkorna bolezen ali prediabetes.
Poleg tega lahko uživanje preveč banan privede do pomanjkanja hranil, še posebej, če ne naredite prostora za živila, ki vsebujejo hranila, ki jih banane nimajo, kot so beljakovine, maščobe, kalcij, vitamin D in železo.
Nazadnje, ljudje z napredovalo boleznijo ledvic bodo morda morali spremljati svoje ravni kalija, saj lahko preveč vpliva na zdravila. Za učinek bi potrebovali več kot eno banano, vendar se je dobro posvetovati z zdravnikom o tem, koliko lahko pojeste, da ste varni.
Uravnoteženost in raznolikost sta značilnosti zdrave prehrane.
Koliko banan lahko pojeste na dan?
Vaše telo je kompleksen sistem, ki za pravilno delovanje potrebuje veliko vrst hranil. Najboljši način, da zagotovite, da dobite vse, kar vaše telo potrebuje, je, da uživate raznoliko hrano iz vsake skupine živil.
Ni določenega števila banan, ki bi jih samodejno naredilo dobre ali slabe. Res je odvisno od vaših posebnih potreb po kalorijah in hranilih.
Teoretično bi lahko pojedli kolikor želite banan, če ne zaužijete preveč kalorij, nadomestite druge hrane in hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje, ali kako drugače škodujete svojemu zdravju.
Kljub temu bi ena ali dve banani na dan verjetno veljali za zmeren vnos za večino zdravih ljudi.
