Kava je morda najbolj priljubljena pijača na celem svetu. Mnogi si ne predstavljajo dneva brez njega. Za razliko od preteklosti danes znanstveniki večinoma ne opozarjajo na njegovo škodljivost, temveč poudarjajo njegove pozitivne učinke. Vendar ne smemo pozabiti, da ta stimulans vsebuje veliko količino kofeina. Lahko se torej zgodi, da če ga boste vzeli kasneje, vaš spanec ne bo dovolj kakovosten. To ima lahko zelo negativen učinek na zdravje telesa na več načinov.
Rezultati so jasni
Po raziskavah učinek kave iz telesa izginja relativno počasi. Zato se izogibajte pitju kave po 14. uri ali vsaj sedem ur pred spanjem.
Študija, objavljena v Journal of Clinical Sleep Medicine, je poročala, da kofein, zaužit šest ur pred spanjem, še vedno negativno vpliva na spanec, čeprav udeleženci raziskave niso več občutili nobenega učinka. Čeprav jih je večina brez težav zaspala, so natančne naprave izmerile, da kakovost spanja ljudi, ki so uživali kofein tri do šest ur pred spanjem, ni tako dobra.
Popoldansko in večerno pitje kave lahko tudi zmoti človekovo notranjo uro. Raziskava v reviji Science Translational Medicine je pokazala, da lahko dvojni espresso tri ure pred spanjem povzroči, da se vaša notranja ura premakne za do eno uro od standardnega časovnega cikla. Morda se zdi banalno, vendar druge raziskave potrjujejo, da redno motenje notranje ure vodi do težav s srcem in nevroloških motenj, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Kdaj piti kavo
Kavo običajno pijemo, ko smo utrujeni. Vendar to ni vedno dobra rešitev. Na koncu nas to še bolj utrudi. Če kavo pijemo pred spanjem, kofein upočasni nastajanje spalnega hormona melatonina, ki določa kakovost spanja. Morda boste manj spali ali se pogosteje zbujali. Strokovnjaki menijo, da je najbolj optimalen čas za uživanje kave med 10.00 in 12.00.
Kar zadeva celotno porabo kave, po podatkih klinike Mayo vnos kofeina ne sme preseči 400 miligramov na dan, kar je štiri skodelice kave. Popoldne se izogibajte tudi drugim pijačam, ki vsebujejo kofein, pa naj bodo to energijske pijače, čaj ali gazirane pijače.
