Sadje vsebuje veliko vlaknin, naravnih sladkorjev in pomaga preprečevati pridobivanje telesne teže. Nekateri sadeži lahko pomagajo pospešiti presnovo in posledično pomagajo pri hujšanju. Poleg tega je bogato z vitamini, minerali in antioksidanti ter vsebuje malo maščob in kalorij.
Rastlinske beljakovine so vse bolj priljubljen in odličen način zaužitja dnevnega vnosa beljakovin.
Poleg zelenjave z visoko vsebnostjo beljakovin obstaja tudi sadje z visoko vsebnostjo beljakovin, ki ga lahko dodate svojim prigrizkom in obrokom ter tako povečate svojo sposobnost hujšanja, pravi newyorška dietetičarka Melissa Kravitz Hoeffner.
Po besedah strokovnjakinje vsaka uravnotežena prehrana potrebuje beljakovine, zato, če želite spremeniti način prehranjevanja ali dodati beljakovine iz drugih virov, razmislite o naslednjem sadju.
Pomaranča
Srednje velika sveža pomaranča vsebuje približno 1 g beljakovin, narezana skodelica pa do 2 g. Ta sadež vsebuje malo kalorij in je bogat z vlakninami, vitaminom A, vitaminom C in kalcijem. Zaradi številnih močnih fitonutrientov imajo agrumi številne koristi za zdravje.
Številne študije so pokazale, da imajo pomaranče, limone in drugi agrumi močne antioksidativne in protivnetne lastnosti ter zmanjšujejo tveganje za nastanek raka, srčnih bolezni in nevrodegenerativnih bolezni.
Banane
To sadje je bogato z vlakninami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, zato je odličen vir energije tudi za najzahtevnejše treninge. Banane vsebujejo tudi veliko vitamina B6, vitamina C in kalija.
Glede na pregled, objavljen v reviji Food Chemistry, pa vsebujejo tudi veliko antioksidantov in fitonutrientov, ki imajo lahko izjemno ugodne učinke na naš srčno-žilni in živčni sistem.
Gozdne robide
Ne podcenjujte njihove nekoliko temnejše različice. Kajti samo s črno barvo jih ne boste pobarvali. Z eno skodelico dobite 2 grama čudežnih beljakovin, pa tudi polovico dnevne količine vitamina C – da, tistega, ki krepi imunski sistem -, ki ga vaše telo potrebuje za pravilno delovanje, pravi Kravitz.
Grenivka
Uživanje polovice grenivke pred obrokom je lahko koristnejše za hujšanje in izgubo maščobe. V šesttedenski študiji so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci, ki so jedli grenivko pred vsakim obrokom, v primerjavi s tistimi, ki grenivke niso jedli, izgubili več telesne teže, se jim je trebuh skrčil in so opazili izboljšanje inzulinske odpornosti.
Avokado
Ko pomislite na sadje z visoko vsebnostjo beljakovin, vam avokado verjetno ne pride na misel. Vendar ta zeleni, kremasti sadež vsebuje presenetljivo veliko tega makrohranila – skoraj 3 grame na skodelico.
Hkrati avokado vsebuje malo natrija in ogljikovih hidratov, zato se zlahka vključi v dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in je odličen vir zdravih maščob, prebiotičnih vlaknin in kalija. Redno uživanje tega zelenega sadeža lahko znatno zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter izboljša zdravje črevesja.
Marelice
Ena skodelica svežih narezanih marelic vsebuje skoraj 2,2 g beljakovin, ena skodelica posušenih marelic pa skoraj 5 g tega pomembnega makrohranila. Marelice imajo tudi malo kalorij, zato so odlična izbira za tiste, ki želijo shujšati.
Marelice so bogate z vitaminom A, vitaminom C, vitaminom E, karotenoidi, kalijem in cinkom. Vsebujejo tudi veliko količino flavonoidov, ki spodbujajo zdravje, kot je opisano v reviji Molecules. Aktivne spojine, kot so katehin, kvercetin in klorogenske kisline, so zaslužne za protirakave, antioksidativne in protivirusne lastnosti marelic.
Kivi
Kivi je znan po svojem osvežilnem, rahlo kislem okusu, ki doda eksotičen pridih smoothijem in sadnim solatam. Morda manj znano dejstvo je, da je ta eksotični sadež bogat z beljakovinami in jih v eni skodelici vsebuje skoraj 2,1 grama.
Kivi vsebuje malo kalorij in veliko mikrohranil, kot so kalij, vitamin C, vitamin E in vitamin K. Glede na pregled, objavljen v reviji European Journal of Nutrition, lahko redno uživanje tega sadeža ublaži tudi simptome zaprtja in sindroma razdražljivega črevesja.
healthstories.gr
