Druga tema, ki zanima Berūkštisa, je športnikovo srce. Kdo bi torej lahko bolje pojasnil, kaj je kardio trening in kakšne obremenitve lahko prenese človeško srce?
Gospod Berūkštis je pojasnil, da lahko kardio trening opredelimo kot vsako telesno dejavnost, ki jo izvajamo, ker vpliva na srce.
Preprosto povedano, srce treniramo z vajami za moč, tekom ali drugimi gibi. Razlika je le v tem, da so učinki drugačni in želenega rezultata ne dosežemo tako hitro.
– Kaj svetujete bolnikom, ki pravijo, da ne morejo telovaditi, ker imajo previsok krvni tlak?
– To je eden izmed najbolj priljubljenih izgovorov za opustitev vadbe. Veliko ljudi ima visok krvni tlak. Zdravljenje te bolezni je treba začeti s spremembo življenjskega sloga, katerega sestavni del mora biti redna telesna dejavnost.
Vadbe ne dovolimo le v izjemnih primerih, če je bolnikov krvni tlak zelo visok in ga ni mogoče uravnavati z zdravili. Pri skoraj absolutni večini redno ukvarjanje s športom celo zniža krvni tlak. Deluje močneje kot številna zdravila!
Pogosto so napoteni ljudje, ki so doživeli miokardni infarkt ali imajo sladkorno bolezen. Ne ukvarjajo se s športom, ker se bojijo, da se bo njihovo zdravje poslabšalo. Vendar je ravno obratno. Potrebujejo telesno vadbo.
Jasno je, da je treba ljudi s srčno-žilnimi boleznimi pregledati in jim priporočiti vadbo. Toda večinoma skoraj vsi potrebujejo določeno telesno dejavnost.
– Kakšno vadbo torej priporočate?
– Dinamična vadba, vključno s tekom, plavanjem, kolesarjenjem in hitro hojo, najbolje vpliva na srce.
Na teden je priporočljiva telesna dejavnost, ki traja 2 uri in 30 minut zmerne intenzivnosti ali 1 uro in 15 minut višje intenzivnosti.
Kasneje je, če je le mogoče, priporočljivo količino vadbe podvojiti.
Priporočljivo je tudi, da vaje za moč izvajate večkrat na teden, če je le mogoče. To so splošna priporočila Evropskega združenja za kardiologijo, objavljena leta 2020.
V njem je izbor vadbe razdeljen po starostnih skupinah.
Poudarja tudi, kdaj bi oseba morala in kdaj ne bi smela opraviti zdravniškega pregleda pred začetkom vadbe.
To je odvisno od njenega tveganja za žilne in srčne bolezni. Imamo jasen načrt, kako naj oseba začne z vadbo.
Če je oseba starejša od 35 let in ima nizko do zmerno tveganje za bolezni srca in ožilja, nadaljnje testiranje ni potrebno.
Seveda to ne velja za profesionalni šport. V tem primeru priporočamo presejalne teste.
Če ste starejši od 35 let in imate večje tveganje za bolezni srca in ožilja, vam priporočamo temeljit pregled pri kardiologu z vadbenimi in drugimi testi.
Berūkštis, ki kot zdravilo priporoča telesno vadbo, ima aktiven življenjski slog: v toplem obdobju do zime kolesari, teče, ko je prehladno, in deskari na snegu.
– Katere telesne dejavnosti priporočate starejšim ljudem?
– Druga skupina so ljudje, starejši od 65 let. Običajno jim priporočamo, da se pred začetkom vadbe testirajo. Tudi ta skupina ima težave z mišično-skeletnim sistemom in je izpostavljena tveganju padcev.
Osebe iz te skupine bi morale tedensko opraviti 150 minut dinamične vadbe, kot so hitra hoja, tek ali plavanje, skupaj z vajami, ki krepijo mišično-skeletni sistem, na primer za moč ali ravnotežje.
Poudariti želim, da to, da jim grozi nevarnost kolapsa, še ne pomeni, da ne bi smeli telovaditi.
Ravno nasprotno! Vaditi morajo po programu, ki zmanjšuje vsako tveganje in krepi ljudi. Ogrožene osebe je treba vključiti v telesno dejavnost, namesto da bi jih pustili na cedilu.
– Kolikšna naj bo frekvenca utripa osebe med zmerno intenzivno vadbo?
– Običajno izračunamo pulz, primeren za vadbo, tako da od 220 odštejemo starost osebe, da dobimo maksimalni pulz, in nato odštejemo odstotke.
Ta izračun je grob in ni najboljši. Najbolj natančno merilo je test “VO2 max”, ki meri aerobno zmogljivost osebe.
Vendar ima ta test več sestavnih delov in ga večina težko izvede. Zato se običajno zanašamo na zgoraj navedeni približek.
Vadbo zmerne intenzivnosti je treba izvajati pri 50-75 % največjega srčnega utripa.
Druga možnost je uporaba načela dihalne in govorne sposobnosti. Med vadbo nizke intenzivnosti moramo biti sposobni zlahka govoriti, ne da bi se zadihali.
Pri zmerno intenzivni vadbi govorimo nekoliko težje, vendar nam to še vedno uspeva. Če že težko govorimo, to pomeni, da je vadba intenzivna.
“Šport je močnejši od številnih zdravil,” pravi zdravnik.
– Kaj in kako se spremenita srce in ožilje, ko oseba začne telovaditi pri pravem srčnem utripu?
– Najprej upočasni napredovanje ateroskleroze in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
Kontinuirana vadba poveča količino iztisnjene krvi na srčni utrip, kar povzroči počasnejši pulz. Srce lahko oskrbuje organe s krvjo z manj pogostimi krči.
Pulz športnikov, ki se profesionalno ukvarjajo s treningi, je izjemno redek.
Več vadbe razvije mrežo majhnih krvnih žil. Poleg tega se izboljša nadzor nad glikemijo. To pomeni, da šport ne vpliva le na srce in ožilje, temveč tudi na druge organe.
– Ali lahko ponovno usposobite svoje srce?
– Morda bi to moralo veljati le za profesionalne športnike, ki morajo izvajati več vadbe, kot priporočamo kardiologi.
V večini primerov imajo športniki že kakšno srčno nepravilnost in njihovo srce imenujemo “športnikovo srce”.
Stena levega prekata je zadebeljena, včasih pa vidimo, da je levi prekat bolj razširjen kot običajno.
Te spremembe se običajno zmanjšajo, ko prenehamo z vadbo. Vendar pa športniki še vedno ostajajo izpostavljeni večjemu tveganju, da bodo pozneje imeli težave s srčnim ritmom.
Kakor koli že, koristi športa so običajno veliko večje od tveganj.
Če pa niste profesionalni športnik in želite trenirati zelo intenzivno, upoštevajte priporočila, ki vam jih je pripravil trener ali športni zdravnik.
Pripravil lrytas.lt
