Ste med tistimi posamezniki, ki iščejo naravni način za znižanje krvnega tlaka? Uživanje ustreznega sadja in določene zelenjave je odlična možnost.
Hipertenzija ali visok krvni tlak je žal pogosta težava, ki prizadene milijarde ljudi po vsem svetu. Dobra novica je, da ga lahko poleg zdravil zmanjšamo tudi na naraven način, in sicer s spremembo prehrane.
Z vključitvijo sadja in zelenjave, bogatih s hranilnimi snovmi, v svojo prehrano lahko naredite veliko uslugo svojemu srcu in celotnemu žilnemu sistemu. Za katere vrste žil gre posebej?
Želite poznati 8 živil z visoko vsebnostjo kalija za zniževanje krvnega tlaka? Oglejte si ta videoposnetek na kanalu Zdrav krvni tlak na YouTubu:
Vir: YouTube
Jagode
Ta poletna poslastica je polna koristi. Poleg slastnega okusa in osvežilnega soka so jagode polne vitamina C in dragocenih mineralov. Zaradi visoke vsebnosti kalija in antioksidantov pomagajo uravnavati krvni tlak in zniževati holesterol. Jagode se borijo tudi proti utrujenosti in nervozi ter zaradi vsebnosti vode odlično hidrirajo telo. Poleg tega so jagode odlična prehrana!
Maline
Maline ne bodo le navdušile vaših brbončic, ampak bodo koristile tudi vašemu zdravju. Pomagajo zniževati krvni tlak, hkrati pa razgrajujejo holesterol.
Vsebujejo elagično kislino z antioksidativnimi in protirakavimi lastnostmi, vlaknine in minimalno količino sladkorja. Bogate so z vitamini A, B in C ter minerali, kot sta cink in kalcij.
Paradižnik
Paradižnik je poln pomembnih hranilnih snovi, vključno s kalijem in likopenom. Likopen je karotenoidni pigment, ki ugodno vpliva na srce. Zmanjšuje dejavnike tveganja, kot je visok krvni tlak, ter ima antioksidativne in antibakterijske učinke. Paradižnik ščiti celice pred prostimi radikali, izboljšuje razpoloženje in spodbuja spanje.
Mangold
Ta listnata zelenjava je polna dragocenih zakladov v obliki kalija in magnezija, mineralov, ki uravnavajo krvni tlak. Z eno skodelico kuhanega mangolda pokrijemo 30 % dnevnih potreb našega telesa po teh elementih. Magnezij kot naravni blokator kalcijevih kanalov pomaga zniževati krvni tlak in omogoča, da se krvne žile sprostijo.
Čarda vsebuje tudi oksalno kislino, vlaknine, flavonoide, vitamine in minerale. Pomaga pri prebavnih motnjah, živčnosti, utrujenosti, slabokrvnosti, krepi kosti in zobe, varuje srce, lase, kožo in nohte ter izboljšuje vid.
Korenje
Redno uživanje korenja je prav tako zelo dobra izbira. Ta zelenjava je bogata s fenolnimi spojinami, kot so klorogenska, p-kumarova in kavna kislina. To so snovi, ki sproščajo krvne žile in zmanjšujejo vnetja v telesu ter tako pomagajo uravnavati krvni tlak.
Najbolj koristno je uživanje korenja v surovi obliki ali v obliki soka. Korenje vsebuje trikratno priporočeno dnevno količino vitamina A ter vitamine C, D, E, B5 in B9. Spodbuja vid, znižuje holesterol, izboljšuje prebavo in peristaltiko.
Viri: www.medicalnewstoday.com, www.primulus.cz, www.fitnessgym.cz
