Obstaja več metod, ki pomagajo znižati krvni tlak brez jemanja zdravil. Če jih izvajamo pravilno, sprostitvene vaje pomagajo uravnavati napetost. Poleg teh je še nekaj dejavnikov, ki odločilno prispevajo k optimalnemu zdravju.
Sprostitvene vaje pomagajo znižati krvni tlak FOTO Shutterstock
je, ko vrednost na aparatu za merjenje krvnega tlaka pokaže nad 140/90 mmHg, najslabša faza pa je, ko imate krvni tlak nad 180/110 mmHg. Čeprav je znano, da krvni tlak hitro znižajo le zdravila, obstajajo dolgoročne možnosti, ki pomagajo.
“Sprostitvene vaje so zelo učinkovite, če jih znate pravilno izvajati. V tem primeru lahko uporabite dihalne vaje – vdihnite 4-5 sekund, zadržite dih 4-5 sekund, izdihnite 4-5 sekund in nato zadržite dih 4-5 sekund do naslednjega vdiha. Dihajte tiho, dolgo in globoko«, piše na spletni strani
Če imate hude simptome zaradi visokega krvnega tlaka, kot so: glavobol, motnje vida, omotica, mravljinčenje, bolečina v prsnem košu, ki lahko ali ne seva v levo roko, slabost in bruhanje, morate nemudoma v bolnišnico ali poklicati reševalno vozilo. To so lahko znaki resnih zapletov, zato ne smete čakati doma na okrevanje.
Najprej telovadba in izguba teže
Da se ne bi znašli v takšni situaciji, je priporočljivo upoštevati nekaj zdravih navad, ki ohranjajo krvni tlak pod nadzorom.
Pregled več študij poroča, da so shujševalne diete znižale krvni tlak v povprečju za 3,2 mm Hg diastolični in 4,5 mm Hg sistolični.
Pridobivanje telesne teže poveča tveganje za visok krvni tlak. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo je dokazano, da izguba teže zniža krvni tlak do 10 mm Hg.
Aerobna vadba in vadba z uporom lahko tudi znatno znižata krvni tlak, zlasti pri moških.
Ko redno povečujete srčni utrip in hitrost dihanja, sčasoma postane srce močnejše in deluje z manj napora. Zdravniki priporočajo 90-150 minut zmerne telesne dejavnosti med tednom ali vsaj 30-40 minut vsak dan, vsaj 5 dni na teden, pravi zgoraj navedeni vir.
8 ur spanja dela čudeže
Motnje spanja so Če ne spite dovolj, priporočenih 7-8 ur na noč, zdravstvene težave ne bodo dolgo čakale.
Redno spanje manj kot 5 ur na noč je bilo povezano z znatnim dolgoročnim tveganjem za visok krvni tlak in številne druge življenjsko nevarne bolezni.
Omejitev uživanja kave je še en pomemben korak za zmanjšanje hipertenzije.
Kava dvigne krvni tlak približno 15-20 minut po zaužitju, vendar je dovolj, če v teh minutah dosežete krvni tlak nad 140/90 mmHg.
