Kako varna je vadba, če imate mišično vročino. Do kakšnih zaključkov so prišle študije specialistov?
Po preznojenju v telovadnici ali teku lahko včasih občutite bolečine v mišicah. Občutite bolečino in napetost, ko mišice vključite v delo. Čeprav morda mislite, da je bolečina znak, da vaše mišice dejansko delujejo, pekoč občutek ne izgine. Niti naslednji dan si ne opomoreš. Bi morali počivati ali nadaljevati z naporom?
Kako varna je vadba, če imate mišično vročino
Vztrajna mišična vročina je pogosto stanje, ki lahko povzroči bolečino in okorelost celo v trenirani mišici, pojasnjuje fitnes strokovnjak Varun Rattan.
Povzroča ga poškodba mišic, ki se običajno pojavi po intenzivni telesni vadbi in običajno traja od 12 do 72 ur po vadbi, odvisno od posameznika.
Mišična vročina lahko povzroči tudi morebitno izgubo moči v mišicah in otekanje prizadetih sklepov ter s tem zmanjšano gibljivost.
Če čutite bolečino ali simptome, kot je utrujenost, bolje počivajte. Varun Rattan poudarja, da ni priporočljivo trenirati z napetimi mišicami, če je okrevanje izčrpavajoče in omejuje gibljivost in moč. V takih primerih se je bolje 10-14 dni izogibati treningu tistih mišic, ki vas bolijo.
Včasih vam lahko bolečina prepreči izvajanje pravilnih položajev dviganja, zaradi česar je izvedba komponente dviganja manj učinkovita. Vadba teh vaj v nepravilni obliki lahko povzroči motorične težave.
Kako trenirati, če imate mišično vročino
Čeprav je občutek zategnjenih mišic lahko neprijeten, to ne pomeni, da morate prenehati spodbujati razvoj mišic. Pomeni, da vaše telo ni navajeno obvladovati količine fizičnega stresa, pojasnjuje strokovnjak.
