Kako ugotoviti, ali vam je božič poškodoval srce? Osredotočite se na te znake, svetuje kardiologinja

Ker sta med najpogostejšimi božičnimi željami radodarnost in mir, nas med prazniki večina ponavadi opusti običajne navade in se prepusti hrani, pijači in poležavanju na kavču ali v postelji.

Po božiču nihče ne bo presenečen nad morebitnimi bolečinami v želodcu, prebavnimi motnjami ali izčrpanostjo, povezanimi s pitjem alkohola in nočnim spanjem. Pozabljen pa je vpliv božiča na enega naših najpomembnejših organov – srce.

Novozelandski kardiolog Oliver Guttman je v intervjuju za britanski časopis delil nekaj nasvetov, kako ugotoviti, ali so vaše božične navade ogrozile zdravje vašega srca.

Na kaj moramo najprej biti pozorni pri poškodbi srca v božičnem času?

Telesni simptomi obremenjenega srca vključujejo izčrpanost in stres. Zahtevne predbožične priprave, vključno z nakupovanjem, okraševanjem in organizacijo zabav, povzročajo povečano raven stresa.

Stres spodbuja nastajanje hormonov, ki zvišujejo krvni tlak in srčni utrip. Negativno vpliva tudi na zdravje srca prekomerno uživanje hrane in pijače, pogosto bogate s sladkorjem, maščobami in soljo.

Prekomerno uživanje tovrstnih živil in alkohola med prazniki prispeva k povečanju telesne teže in razvoju drugih dejavnikov tveganja, povezanih s srčnimi boleznimi. Druga negativna je pomanjkanje spanja zaradi zabav ali stresa.

Obremenitev srca lahko zmanjšate predvsem tako, da te vzorce ozavestite in aktivno ukrepate za njihovo reševanje.

Kako izgleda prva pomoč?

Nepravilen srčni utrip in povečan pritisk signalizirata povečano obremenitev srca. Če ti simptomi ne izginejo, je pomembno, da čim prej poiščete zdravniško pomoč.

Prav tako takoj poiščite pomoč, če občutite bolečine v prsih. Kot del boljšega obvladovanja stresa razmislite o rednem ponavljanju sproščujočih vaj, kot je meditacija.

Pravilna izbira hrane je ključna. Zdravemu srcu koristijo sadje, zelenjava in cela zrna.

Ne prezrite znatnega povečanja telesne teže. Izognete se mu tako, da uživate manjše porcije in izbirate bolj zdravo hrano. K zdravju srca pripomore tudi redna vadba, ki naj bo del božične rutine.

Katere prakse bodo pomagale vrniti srce v prvotni ritem?

Če želite med prazniki ohraniti zdravo srce, ne podcenjujte dejavnosti. Že majhen dnevni sprehod je dovolj. Pri izbiri obrokov dajte prednost sezonskemu sadju, zelenjavi in ​​pustemu mesu. Ni vam treba zaobiti svojih najljubših dobrot, le ne pretiravajte.

Sprostitvene dejavnosti vam bodo pomagale pri obvladovanju stresa. Spanje naj bo vaša prednostna naloga in malo pred njim se lotite mirnih dejavnosti.

Po praznikih se postopoma lotite gibanja, v prehrano vključite več hranljivih živil in zmanjšajte uživanje alkohola.