Spremenite svoje mišljenje glede filozofije diete in ne le da boste lahko hitro izgubili želene kilograme, temveč boste rezultate tudi ohranili.
7 načinov za prekinitev začaranega kroga diete
1 Zavrzite tehtnico, ne dovolite, da ena številka določa, kdo ste in koliko ste vredni, ampak tudi vaše razpoloženje!
2 Prenehajte dihotomizirati hrano na “dobro” in “slabo”, sprejmite bolj nevtralen odnos do hrane in postopoma odpravite vsa toga pravila prehranjevanja.
3 “Prisluhnite” svoji lakoti in sitosti. Jasno je, da bo na začetku razmeroma težko takoj obnoviti fiziologijo lakote in sitosti, saj ste se večkrat izogibali obrokom in sistematično ignorirali lakoto. Prvi korak: uživajte pogoste in redne obroke!
4 Prepoznajte svoje občutke. Če se pojavijo želja in močna želja po hrani, se vprašajte: Ali ste res lačni ali želite uravnavati ali prikriti neko čustvo?
5 Poiščite prijetno telesno dejavnost. Izogibajte se uporabi telesne vadbe kot oblike kazni ali nadomestila za sladkost, ki ste si jo privoščili danes. Svojega telesa se lotite s spoštovanjem in ljubeznijo, brez končnega cilja izgube telesne teže.
6 Spopadajte se z negativnimi mislimi o hrani in telesu! Pokažite sočutje do svojega telesa. Do sebe in drugih se obnašajte pozitivno. Nasprotujte vsem “bi morali”, ki krepijo vse zgoraj našteto.
7 Ne odlašajte z uresničevanjem svojih sanj na čas, “ko bom vitek”. Na seznam zapišite vse, kar želite početi, ko boste zmanjšali svojo telesno težo, in začnite to početi že danes.
– Dr. Maria Tsiaka, psihoterapevtka, družinska terapevtka, direktorica Helenskega centra za motnje hranjenja.
