Kajenje je ena izmed najbolj zasvojljivih in škodljivih razvad, ki otežuje opustitev. Če pa imate močno odločenost in resnično željo po opustitvi kajenja, bo vaša prizadevanja podprta tudi s pravilno izbiro diete.
Pri opuščanju kajenja se na splošno priporoča izogibanje hrani, bogati s sladkorji, ki lahko spodbudijo razvoj nove odvisnosti. Drugi okrepijo odtegnitvene simptome. Čemu se torej izogibati?
Hrana in pijača, ki sta lahko škodljivi med odtegnitvijo
Foto: Vova Shevchuk/Shutterstock.com
Izogibajte se začinjene in sladke jedi, ki okrepijo občutek hrepenenja po nikotinu. Nekateri kadilci tobak ob opuščanju nadomestijo s sladkorjem, a prekomerno uživanje le-tega vodi v nadaljnjo zasvojenost.
Drug predmet, ki ga je treba odstraniti iz menija, je: ocvrta hrana, ki prispevajo k odlaganju maščobe v predelu trebuha in povečajo pritisk na notranje organe. Tudi pljuča se soočajo s pritiskom, kar prav tako otežuje dihanje.
Pozornost je treba nameniti tudi sol, prekomerno uživanje le-teh vodi v zastajanje vode v telesu, kar spet obremeni diafragmo in dihalne poti.
Ni naključje, da veliko kadilcev poleg cigaret poseže tudi po cigaretah skodelica kave. Kofein podpira učinke nikotina in povečuje proizvodnjo energije v telesu. Zato se ob opuščanju cigaret opustite tudi kavo.
V tem primeru kava ni ravno škodljiva, a rutina, ki ste si jo ustvarili zanjo, predstavlja psihično obremenitev.
Pripravite se na odtegnitvene simptome
Foto: Dražen Žigić/Shutterstock.com
Glavni odtegnitveni simptomi pri opuščanju kajenja vključujejo: nihanje razpoloženja, kašelj, težave s spanjem in hrepenenje po nezdravi hrani. Te nevšečnosti bodo čez nekaj časa izzvenele, no jih je mogoče ublažiti tudi s pomočjo dihalnih vaj, meditacije, redne vadbe in optimističnega pogleda na svet. Če je potrebno, je priporočljivo poiskati pomoč terapevta.
Za lajšanje kašlja priporočamo redno hidracijo, vročo prho za sproščanje sluzi v dihalnih poteh in pitje čaja z medom za lajšanje razdraženega grla.
Omejitev vnosa kofeina, upoštevanje spalne rutine in sproščujoča kopel pred spanjem spet pomagajo pri težavah s spanjem.
Te vaje pomagajo
Pri opuščanju nikotina se osredotočite na vaje, ki bodo pomagale obnoviti zdravje in zmogljivost pljuč. Gre predvsem za krepilne vaje in vaje s krepilno gumo, ki gradijo mišice in izboljšujejo oksigenacijo telesa.
Primeren je tudi za krepitev pljučne kapacitete pilatesprimerni pa so tudi za tiste, ki težko dihajo aerobne vaje kot sta hitra hoja ali plavanje. Primerna alternativa je tudi jogaki izboljša dihanje.
