-
Pravilno izbrana hrana na pohodu bo pregnala lakoto in napolnila mišice z energijo.
-
Za malico pripravite sadje, oreščke ali ploščice.
-
Pokrite bagete, tortilje ali testenine bodo potešile vašo lakoto.
-
Poleg hrane razmislite o zadostnem režimu pitja.
Začetek poletja dobesedno kliče na izlet v naravo ali na pohod v hribe. Poleg vnaprej začrtane poti in primernih oblačil je hkrati primeren ne podcenjujte priprave hrane, saj lahko tako presežek kot pomanjkanje neprijetno pokvarita izkušnjo potovanja. V tem članku bomo prikazali, kako bi lahko izgledal predal s hrano za na pot ali v hribe v nahrbtniku.
Dajte prednost lahki, energijsko bogati hrani, ki se ne pokvari
Ne glede na to, ali ste zagovornik obrokov v škatlah, prigrizkov v žepu ali sadja, osredotočite se na nekaj načel prehranjevanja na potovanjih:
-
Suho sadje zavzame manj prostora kot sveže sadje.
-
Energijska vrednost je vaš prijatelj. Energijsko bogata živila zavzamejo manj prostora v vašem nahrbtniku in lažje zadovoljijo vaše potrebe po hranilih.
-
Ne zanašajte se preveč na konzervirano blago. Težke so, poleg tega pa so nepotreben odpadek na potovanju.
-
Hladno hrano je lažje pripraviti, zadostovala bo za enodnevne izlete.
-
Bodite pozorni na živila, ki se zlahka deformirajo (banane, ohlapno shranjen toast).
Od hrane osredotočite se na vse osnove . Ogljikovi hidrati so hiter vir energije za vaše mišice, beljakovine bodo pomagale pri sitosti, maščobe pa imajo največ energije.
Obroki na poti: ne premalo ne preveč
Umetnost izkušenih popotnikov je v tem, da pravilno ocenijo, koliko hrane bo ravno prav. Napake na obeh straneh so žalostne:
-
Ko zaužijete premalo hrane, si boste potovanje pokvarili z neprijetno lakoto in brezplodnim iskanjem gostinskih lokalov. Daljše kot načrtujete potovanje, bolj morate biti pozorni na pomanjkanje hrane.
-
Ko zaužijete preveč hrane, boste na hrbtu vlačili nepotrebne kilograme. Tudi vestno »prenajedanje« vseh presežkov ne bo pomagalo, saj lahko posledična utrujenost in letargija popolnoma pokvarita izkušnjo potovanja.
Prav tako morate posebno pozornost posvetiti načrtovanju režima pitja. Če ob desetih zjutraj pokvarite svoj celodnevni obrok, se svet ne bo podrl. Če pa vam zmanjka vode pred polovico poti, vas čaka težava.
8 nasvetov za hitre malice za na izlet ali v hribe
1. Suho in sveže sadje
Sadje je bogat vir ogljikovih hidratov, zato je na potovanjih dober vir hitre energije, ko začutite lakoto. vsebuje več kot 3x več energijezato je primerna za daljše in zahtevnejše pohode.
2. Oreščki
so polni zdravih maščob in drugih elementov v sledovih. Odličen nasvet je, da za na potovanje kupite mešanico različnih vrst ali kombinacijo s suhim sadjem.
3. Palice
Nekateri brez sprehajalne palice ne bi šli niti na izlet ali pohod. so dobesedno izletniška malica, ki vam bo hitro vzbudila apetit in napolnila dragoceno energijo. Če morate pregnati lakoto, posezite po , ki vsebuje večji delež beljakovin. Zahteven izlet je bolje dopolniti z energijsko ploščico, ki telo oskrbi z več enostavnimi sladkorji.
4. Čokolada
Pazi. Če se v poletni vročini nameravate odpraviti na izlet, so čokolada in čokoladne napolitanke vse prej kot dobra ideja. Če pa načrtujete izlet v hribe na dan, ko je sonce na dopustu, v nahrbtnik pogumno pospravite tablico kakovostne temne čokolade. Še enkrat, to je pripravljen vir hitre energije, ki vam lahko pride prav na pohodu.
5. Krekerji
ponujajo način, kako telo oskrbeti z veliko ogljikovimi hidrati v nesladkanih živilih. Izberite svoje najljubše in ko jih spakirate v nahrbtnik, jih ne dajte čisto na dno, sicer ne boste mogli veliko pojesti.
6. Sladkarije
S čisto vestjo na potovanje lahko vzamete nekaj sladkarij, kot so bonboni. Takoj dobiš celotno zabavo, imaš pa tudi veliko motivacijo, da premagaš težji odsek, saj veš, da bo prišla nagrada.
7. Energijski geli
Če je pred vami res težko potovanje, lahko posežete po posebnih ki so vir hitro absorbiranih sladkorjev in , ki se izgubijo s potenjem med potovanjem.
8. Suho meso
Ja, res ima lahko majhno torbico v sebi podobno količino beljakovin kot vaše običajno kosilo. Lahko pride prav na potovanju, še posebej, če morate biti dlje časa siti.
Ali je prišla velika lakota? Oddahnite si in ga preženite z nečim primernim
Normalno je, da sredi potovanja postanete lačni, ki pa jih ne morete potešiti samo z jabolčno in müsli ploščico. Če imate načrtovan izlet okoli restavracije, vam verjetno ni treba svetovati, kako ga odgnati. Če pa nameravate hoditi samo v naravi, o večjih obrokih se splača razmišljati vnaprej in jih pripraviti doma.
1. Pokrite bagete
Pokrite bagete so taka potovalna “klasika”. Pripravite svojo najljubšo bageto, jo namažite z Lučino, dodajte 2 rezini sira in kakovostno šunko ter okrasite s solato ledenko ali narezanim paradižnikom. Na dnevnem izletu obložena bageta zlahka nadomesti kosilo.
2. Tortilja
Če želite uporabite jih namesto bagete. Polnite ga poljubno, a preizkušena različica s šunko in sirom je po svoje brezčasna.
3. Testeninska solata v škatli
Solata s testeninami je malo bolj luksuzna alternativa, če imate več prostora v nahrbtniku in ne nameravate osvojiti celotnega lokalnega območja. Doma skuhamo, dodamo popraženega piščanca, sesekljano zelenjavo in pokapljamo z oljčnim oljem.
4. Sterilizirana popolna hrana
Če načrtujete večdnevni pohod, boste morali še bolj natančno načrtovati prehrano. So priljubljena varianta ki ga enostavno pogrejete in si hitro in udobno privoščite polnovreden obrok.
Kaj lahko vzamete iz tega?
Če načrtujete izlet, se poleg poti in primernih oblačil osredotočite na hrano in pijačo. Medtem ko je ustrezna hrana nujno potrebna za pohodništvo, bo dobro načrtovan obrok pripomogel k temu, da bo vaš dan na pohodu prijetnejši.
Načrtujte manjše prigrizke za enodnevni izlet, suho sadje, mešanice oreščkov ali vaše najljubše ploščice so idealne. Če se ne nameravate nekje ustaviti zaradi hrane, spakirajte kruh ali tortiljo ali solato s testeninami.
