Alkoholne pijače se na začetku zdijo pomirjevala, saj sproščajo naše zavore in lahko povzročijo občutek sprostitve. Ker telo presnavlja alkohol, je fiziologija motena. Negativni učinki se pojavljajo tudi pri spanju. Vendar pa obstaja nekaj trikov za boj proti njim.
Alkohol pred spanjem slabša kakovost spanja FOTO Freepik
Čeprav je bilo zmerno pitje povezano z manjšim tveganjem za določene bolezni, je alkohol (etanol) strupen za možgane, jetra, srce in trebušno slinavko.
Ian Greenlund, specialist za kardiovaskularno fiziologijo na kliniki Mayo, pravi, da se mnogi bolniki z nespečnostjo nagibajo k »zdravljenju« z alkoholom, da bi rešili to težavo. Takšno vedenje lahko vodi v prekomerno uživanje odvisnost, pravi, citirano po .
Pravzaprav ni dokazov, da alkohol pomaga pri spanju, le pospeši hitrost, s katero zaspimo. Vendar pa je dokazano, da nato postane ves alkohol glavni motilec spanja.
Louisa Nicola, nevrofiziologinja in voditeljica priljubljenega zdravstvenega podcasta The Neuro Experience, trdi, da ima alkohol, zaužit preblizu časa za spanje, številne negativne učinke (s hitrim premikanjem oči), kar je ključnega pomena za nastanek spominov. Kakovost in trajanje spanca po pitju alkohola trpita, zlasti globok spanec, odvisno od tega, koliko ste popili.
Christian Benedict, Ph.D., izredni profesor farmakologije in predavatelj nevroznanosti, meni, da so najbolj moteči vidiki popivanja pozno v noč oslabljena dihalna sposobnost, povzročanje smrčanja in poslabšanje apneje v spanju – vse to vodi v slabo kakovost spanja. .
Slabo spanje vodi do hiperaktivnosti kot odziva živčnega sistema, povezanega z večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni.
Čas presnove
Po drugi strani pa pitje alkohola čez dan ne vpliva tako močno na spanec kot pitje ponoči, saj je pred spanjem dovolj časa, da se presnovi.
Po mnenju strokovnjakov je njegovo pravilo, da se alkoholna pijača (na primer 0,3-litrska pločevinka piva ali kozarec vina) presnavlja približno eno uro. Če pride do tretjega kozarca, potem je potrebnih vsaj toliko ur, .
Torej, če je vaš običajni čas za spanje nekje okoli 22.00, poskrbite, da se ustavite najkasneje ob sedmi uri.
Metode za boj proti posledicam alkohola
Vendar pa obstajajo tudi strategije, ki bi lahko pomagale ublažiti učinke alkohola na spanec, kot so:
Ohranjanje ustrezne hidracije: z vodo in pijačami, bogatimi z elektroliti, lahko prepreči diuretične učinke alkohola, ki povzročajo dehidracijo;
Pred pitjem uživajte uravnotežen obrok: lahko upočasni absorpcijo alkohola;
Dajanje dodatkov: magnezij in vitamini skupine B lahko pomagajo pri spodbujanju kakovostnega spanca (čeprav njihovi učinki na preprečevanje motenj spanja, ki jih povzroča alkohol, niso dobro dokazani).
