Kako lahko beljakovinski prah vpliva na povečanje telesne teže. Kaj pravijo strokovnjaki o njegovi porabi
Raziskave so pokazale, da povprečna zdrava odrasla oseba potrebuje 1 – 1,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže, ljudje z intenzivno telesno aktivnostjo pa do 1,5 g/kg.
Nutricionist je zabeležil in določil dnevne potrebe po beljakovinah na podlagi starosti, telesne potrebe in zdravstvene anamneze.
Kako lahko uživanje beljakovin v prahu povzroči povečanje telesne mase
Proteinski prah sam po sebi ne povzroča povečanja telesne teže. Uravnavanje telesne teže je odvisno od sistema dejavnikov in lahko vključuje prehrano, telesno dejavnost, izbiro življenjskega sloga in drugo. Vendar lahko beljakovinski prah prispeva k povečanju telesne teže prek različnih mehanizmov.
Presežek kalorij lahko nastane, če se zaužije prekomerno. Na uravnavanje telesne teže vpliva kalorično ravnovesje. Dodajanje beljakovin v prahu brez prilagajanja dnevnega vnosa kalorij lahko povzroči presežek kalorij in implicitno povečanje telesne mase.
Nekatere študije pravijo, da lahko beljakovinski prah povzroči napenjanje, če vsebuje dodane sestavine, kot je sladkor. Strokovnjaki pravijo, da je treba količino beljakovin v prahu natančno odmeriti.
Vsak proizvajalec ponuja merilno žličko, da dobite želeno količino beljakovin in lahko izkoristite njihove lastnosti.
Če ne zaužijete priporočene velikosti porcije, lahko pride do neravnovesja makrohranil in morda povečanja telesne teže.
Uživanje beljakovin v prahu mora spremljati tudi fizična aktivnost. Ko je potreba po energiji majhna, se lahko dodatne beljakovine v telesu pretvorijo v glukozo in sčasoma shranijo kot maščoba.
Tveganja in kontraindikacije uživanja beljakovin v prahu
Tako kot vsako drugo prehransko dopolnilo tudi beljakovinski prašek ni brez stranskih učinkov ali tveganj, ki jih povzroča prekomerna uporaba. Uprava za hrano in zdravila ne ureja beljakovinskih praškov.
Organizacija pa prepušča proizvajalcu, da oceni varnost in kakovost svojih izdelkov.
Zato bi morala kupljene izdelke testirati tretja oseba, da se zagotovi, da so zdravstvene trditve izdelka veljavne in da ni vprašanj glede varnosti uživanja beljakovin v prahu. Nekateri beljakovinski praški vsebujejo dodan sladkor.
Pred nakupom izdelka natančno preberite etiketo. Prekomerno uživanje sladkorja lahko povzroči neželene skoke krvnega sladkorja in postopno pridobivanje telesne teže ter druge zdravstvene težave.
