Stegna so eden najbolj problematičnih delov ženskega telesa. Vitka stegna so sanje mnogih žensk, v praksi pa so predel, kjer se v glavnem nalaga maščobno tkivo. Boj za vitke noge ni lahek. Kako izgubiti maščobo na stegnih po 50? Vendar je dovolj, da sprejmete nekaj preprostih navad in ste sistematični. Ob stegnih lahko izgubite do 5 cm.

Kaj povzroča povečanje stegna? Zato imamo debela stegna

Maščobno tkivo ima več najljubših delov ženskega telesa. Najpogosteje se nabira na nogah, stegnih, bokih in zadnjici, kar mnogim ženskam pogosto predstavlja veliko nevšečnost.

Ima pomembno vlogo pri odlaganju maščobnega tkiva na stegnih genetika in ženskih spolnih hormonov. Nekoliko bolj okroglo telo na teh predelih je torej povsem naravna aktivnost telesa. Ko pa k temu dodamo še slabo prehrano in sedeč način življenja, smo le še korak stran od prave težave, s katero se ne bo lahko boriti.

Kako hitro izgubiti težo v stegnih? Zapomnite si te nasvete

Če želite zmanjšati obseg stegen, shujšati na bokih in zadnjici ter shujšati in oblikovati spodnje dele telesa, najprej morate zmanjšati skupno telesno težoosredotočite se na uravnoteženo prehrano in redne treninge. Dnevni meni mora vsebovati veliko zelenjave, sadja in vlaknin, izključiti pa mora predelano hrano.

Sanjska postava je pogosto plačana s trdim delom. Vendar pa vam bo nekaj preprostih navad, zlasti ko se starate, pomagalo učinkovito negovati in ohranjati spodnji del telesa v dobrem stanju. Ljudje, ki so genetsko nagnjeni k nekoliko debelejšim stegnom, na primer tisti s hruškasto postavo, bodo ta del telesa težje oblikovali. Vendar prizadevanje ni povsem obsojeno na neuspeh.

Kaj storiti, da shujšate stegna? Po 50 letih se spomnite teh pravil

S staranjem se metabolizem upočasni, pri ženskah v naravni menopavzi pa pride do hormonskih sprememb, ki pospešujejo pridobivanje telesne teže. Če želite shujšati po 50. letu, si zapomnite eno pravilo – počnite to pametno in varno.

Po 50. letu se celotna zmogljivost organizma nekoliko zmanjša. Vendar to ne pomeni, da bi morali popolnoma opustiti kakršno koli telesno aktivnost. To je eden od ključev do uspeha.

Ali želite shujšati svoje noge? Malo spremenite vsakodnevne navade.

Vstanite s kavča in se lotite bolj aktivnega življenjskega sloga. Izberite stopnice namesto dvigala. Ni vam treba takoj teči skozi njih. Le počasi se povzpnite. Verjemite mi, s časom bo lažje.

  • Pogosteje hodite. Poskusite narediti vsaj 10.000 korakov na dan.
  • Vadite nordijsko hojo.
  • V dnevno sobo postavite sobno kolo in se odločite za spinning. To je ena tistih aktivnosti, ki vam omogoča izjemno učinkovito oblikovanje nog. Pri spremenljivem tempu lahko porabite do 700 kcal na uro vrtenja pedal. Zato si oglejte svojo najljubšo serijo in se namesto na kavč odpravite na kolo.

Kaj storiti, da izgubite težo iz stegen? Te preproste vaje vam bodo pomagale

Počepi, škarje, izpadni koraki ali planki vam bodo pomagali v boju za vitka stegna, o katerih ste sanjali kot dodatek k naslednjemu treningu. Ko pa se osredotočimo izključno na zmanjševanje njihovega obsega, le raztegnemo mišično tkivo in jih tako še povečamo.

Pravi ubijalec maščob, ki vam bo omogočil izgubo teže z nog, je tabata – intervalni trening zelo visoke intenzivnosti. Ko pa šele začenjate boj za vitkejši stegni, počnite to postopoma. Pomagale vam bodo druge preproste vaje, ki jih lahko preprosto izvajate tudi v udobju svoje dnevne sobe.

  • Lezite na bok, rahlo pokrčite notranjo nogo in rahlo dvignite zunanjo nogo. Vajo izvajajte počasi, brez nenadnih gibov. Naj vaša stegna in zadnjica delajo.
  • Ležite na boku, postavite zunanjo nogo na tla in rahlo dvignite notranjo nogo.
  • Lezite na hrbet, pokrčite kolena in dvignite boke. Gibanje mora biti kontrolirano in ne prehitro. Tako lahko delate tudi na svoji zadnjici.
  • Stopala postavite široko narazen in obrnite kolena in stopala navzven. Nato se spustite, kot bi sedeli na nevidnem stolu. To je sumo počep – možnost za manj napredne ljudi, ki precej manj obremenjuje kolena. Začnite z 10 ponovitvami in z vsakim naslednjim treningom povečujte njihovo število.

Povezani članki:

Prelijemo z vrelo vodo in popijemo. To je naravni topilec maščob! Vaše hujšanje se bo začelo resno

Vzemi 2 evra in hiti v trgovino! Preprost trik proti gubam okoli ust