Kako hitro bi morali hoditi, da zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, je pokazala nova študija

Nova študija, objavljena v British Journal of Sports Medicine, poudarja pomen hitrosti hoje pri zmanjševanju tveganja za sladkorno bolezen tipa 2. Po mnenju raziskovalcev lahko ljudje, ki vzdržujejo hitrost vsaj 2,5 kilometra na uro, znatno zmanjšajo svoje možnosti za razvoj te tip sladkorne bolezni, stanje.

Strokovnjaki so analizirali podatke več kot 500.000 udeležencev v ZDA, na Japonskem in v Veliki Britaniji ter ugotovili, da hoja z zmernim tempom prinaša pomembne zdravstvene koristi, ugotavljajo.

Udeleženci, ki so hodili s povprečno hitrostjo 2 do 3 kilometre na uro, so imeli 15 % manjše tveganje v primerjavi s tistimi, ki so hodili počasneje.

Večja kot je hitrost hoje, manjše je tveganje za sladkorno bolezen

Tisti, ki so hodili s hitrostjo 3 do 4 kilometre na uro, so pokazali 24-odstotno zmanjšanje tveganja, tisti, ki so hodili s hitrostjo več kot 4 kilometre na uro, pa so imeli občutno zmanjšanje za 39 odstotkov.

“Naše ugotovitve kažejo, da lahko spodbujanje ljudi, da hodijo hitreje, poveča zdravstvene koristi hoje.”je povedal Ahmad Jayedi, raziskovalni asistent v raziskovalnem centru za socialne dejavnike zdravja na iranski univerzi medicinskih znanosti Semnan.

Poleg tega Priya Jaisinghani, endokrinologinja in specialistka za debelost na NYU Langone Health, poudarja, da hitrejša hoja poveča intenzivnost telesne dejavnosti. To povečanje intenzivnosti lahko znatno zmanjša insulinsko rezistenco, ključni dejavnik, povezan z razvojem sladkorne bolezni tipa 2.

“Izkazalo se je, da zmerna telesna aktivnost izboljša občutljivost za inzulin in zmanjša odpornost proti inzulinu.”je dejal Jaisinghani.

Zato strokovnjaki priporočajo hitrost vsaj 2,5 kilometra na uro, da bi dosegli pomembne koristi.

Bistvenega pomena je, da prilagodite hitrost in postopoma povečate tempo, da izboljšate zdravje srca in ožilja ter zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen.

Ameriško združenje za srce pravi, da lahko hitra hoja pomaga zmanjšati tveganje za resne bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap in več vrst raka. Poleg tega lahko hitra hoja poveča vašo energijo in vzdržljivost, izboljša spomin, zmanjša tveganje za demenco in prepreči pridobivanje telesne teže.