Ne izpuščajte obrokov
Hrana je gorivo za človeški organizem, in če ga ne dobavljamo redno v določeni kvaliteti, ne deluje kot bi moral. Tako preprosto je. Če se neredno prehranjujete, se dlje časa razvajate s polizdelki, pekovskimi izdelki in sladkarijami ali preprosto »tešite« lakoto, se ne morete načuditi. da ste čez dan utrujeni.
- Strokovnjakinja za prehrano z NYU Samantha Heller trdi, da glede na zaključke študij, ki jih imajo ljudi, ki zjutraj zajtrkujejoboljše razpoloženje in več energije čez dan.
Bodite pozorni na sestavo
Poleg rednosti v prehrani je enako pomembna tudi sestava jedilnika, v katerem naj bi se pojavila dovolj kakovostnih virov beljakovin. Se pravi tiste, ki vsebujejo toliko nasičenih maščobnih kislin. Med takimi viri vključuje meso, vendar ne preveč mastno.
- Poslovite se od klobas in se posladkajte piščanec, puran ali riba.
- Morda se sliši paradoksalno, da – tako losos, sardine, tuna, skuša. Vendar je ribje olje dragoceno, ker vsebuje veliko nenasičenih maščobnih kislin omega-3, ki podpirajo tudi zdravje srca, piše na spletni strani .
- navaja tudi, da so drugi odlični viri beljakovin (beljakovine). jajca, beli jogurt, soja, leča in goveja jetra. Vsebujejo tudi veliko vitamin B12za katerega je znano, da pomaga preprečevati stanja izčrpanosti.
V svojo prehrano vključite kompleksne ogljikove hidrate
Pomemben del prehrane so tudi ogljikovi hidrati, na katere ne smete pozabiti. Ampak niso ogljikovi hidrati kot ogljikovi hidrati. Tiste enostavnejše in rafinirane v obliki sladkorja in bele moke povzročajo ekstremne nihanja krvnega sladkorja. To vodi do hitrega dviga, vendar še hitrejšega padca energije – to stanje je znano kot hipoglikemija in ni prijetno.
- Pozabi hitro pokvarljiva živila, gotove ali predpripravljene jedi in sestavine, sladkarije, ocvrte dobrote, peciva, krekerji, piškoti, sladkani jogurti in drugi sladkani mlečni izdelki ali podobne “priboljške”.
- Namesto tega osredotočite se na kompleksne ogljikove hidrate, ki poleg vitaminov in mineralov vsebujejo vlaknine. Te prihajajo iz naravnih živil in jih skupaj s pomembnimi vlakninami najdete v sadje, polnozrnati izdelki, stročnice in so tudi odličen vir navaden krompir ali sladki krompir, ovseni kosmiči, kvinoja in rjavi riž.
- Med sadeži, ki dajejo energijo, so po banane, avokado, kitajska buča oz goji, jabolka, jagode, pomaranče in jagodičevje kot borovnice, maline ali ribez.
Pazite na kofein in pijte
In to predvsem čisto vodo čigav nesladkani čaji. Rezultati študije iz leta 2022, objavljeni v strokovni reviji namreč nakazujejo, da obstaja povezava med režimom pitja in kognitivnimi funkcijami. Izkazalo se je, da ko dehidrirani ljudje so začeli piti več vodeni izboljšal samo njihov razpoloženje in spomin ampak povečala se je tudi njihova raven energije.
Lepo spi
To je verjetno najpomembnejša točkakaterega upoštevanje vam lahko da največ energije. Dovolj spanja je alfa in omegasaj se med spanjem vsaka celica našega telesa regenerira, kar nas napolni z energijo za naslednji dan.
- Čeprav se dovolj spanja lahko pri vsaki osebi nekoliko razlikuje, priporočajo strokovnjaki povprečno vsaj sedem ur spanja na noč.
- Kofein močno vpliva tudi na energijo. Redno pitje kave in drugih nesladkanih kofeinskih pijač je v redu. Če želite dobro spati, ne smete zaužiti po 15. uri.
- Raziskava, objavljena v medicinski reviji predlaga, da ko šest ur pred spanjem ne boste uživali kofeinalahko znatno izboljša kakovost spanjaki je absolutno ključen za pridobivanje energije.
- In kaj lahko še storite za kakovosten spanec? Spat hodite vsak dan ob podobni uri, ne uporabljajte elektronskih naprav, preden zaspite, čez dan se vsaj pol ure ukvarjajte s telesno aktivnostjo. Potrudi se zmanjšati stres, kajenje, uživanje alkohola in tudi – držite se zgoraj navedenih nasvetovKer hrana in spanje sta povezani posodi.
