Med pogostimi vzroki, ki lahko ovirajo vaš miren spanec, so: krči v nogah.
So še posebej boleče in lahko povzročijo nelagodje, ko zaspite ali ponoči.
Na srečo vam lahko teh nekaj nasvetov pomaga in sprostite noge pred spanjem.
Preizkusite te postopke s portala in mogoče se boš končno dobro naspal.
Miren in globok počitek je temelj dobrega zdravja.
In z dobrim razlogom se ravno v tem času celice regenerirajo in živčni sistem umiri.
Krči v nogah lahko poslabšajo spanec in povzročajo pogosta prebujanja ter s tem vplivajo na kakovost spanja.
Na srečo obstajajo nasveti za premagovanje tega pojava in popolna fizična sprostitev, ko zaspite.
Kako se kažejo nočni krči?
Za nočne krče je značilna bolečina v nogah, ki se pojavi ponoči in se na splošno pojavi še posebej v telečnih mišicahbolečine pa se lahko pojavijo tudi v stopalih ali prstih.
Ta pojav je posledica nehotene mišične kontrakcije, ki ne vključuje nujno fizičnega napora in je tudi krčevita.
Krč je boleč in lahko imobilizira mišico za nekaj sekund do nekaj minut.
Njihova pogostost se lahko poveča tudi s starostjo.
Kateri so dejavniki, ki vplivajo na nočne krče?
Medtem ko so nekateri od njih morda nerazložljivi, obstajajo razlogi za njihovo redno pojavljanje.
Predolgo stanje ali dolgotrajna fizična aktivnost med stanjem lahko pospeši njihov nastanek.
Drugi dejavniki, ki vplivajo na krče v nogah
Ne piješ dovolj vode
Nekatera zdravila
Krčne žile
Hiperventilacija (poglobljeno in pospešeno dihanje)
Pomanjkanje mineralov, zlasti magnezija, kalcija ali vitamina D
Motnje živčnega sistema
Nošenje neudobnih čevljev
Raztezanje okončin
Raztezanje je dobra navadatudi če ne telovadite redno.
Omogočil vam bo sprostitev mišic in preprečiti neprijetne občutkeki se pojavljajo ponoči.
Med sedenjem iztegnite obe nogi, tako da so prsti obrnjeni navzgor.
Pomagate si lahko z rokami.
Stopal se lahko dotaknete tudi z rokami, tako da ležite na glavo.
Poleg razbremenitve spodnjih okončin, ta vaja tudi razbremeni hrbtenico.
Nežni rituali
Da preprečite bolečine v nogah, lahko poskusite sprostitvene navade.
Dobra vroča kopel je torej idealno naravno zdravilo za preprečevanje krčev po celem telesu.
Temperatura bo odstranila mišično napetost nabranih čez dan.
Pomaga lahko tudi topel obkladek ergonomska obutevza boljše udobje pri hoji.
Zdrava hrana
kot pravijo smo to, kar jemo.
Vsaka hrana, ki jo zaužijemo, igra vlogo v našem telesu.
Za boj proti nočnim krčem je priporočljivo diverzificirati prehrano in dajte prednost magneziju, mineralu, ki pomirja mišično in živčno napetost.
Telesna aktivnost
Če šport lahko povzroči krče, redna telesna dejavnost je najboljši način za njihovo preprečevanje.
Ko se boste navadili na gibanje, bodo vaše mišice dovolj močne, da se bodo tem bolečinam izognile.
Poskrbite tudi, da boste redno hidrirate.
Naj vam postane navada, da pijete vodo takoj po tem, ko se zbudite, saj prinaša številne koristi.
Dobro ogrevanje
Pred vadbo je zelo pomembno ogreti mišice.
Nikoli zato ne zanemarite ogrevanjapri tem pa postopoma povečujte intenzivnost izvajanih vaj.
Nasveti gospe Janke – zdravilni čudež, ki mi je pomagal (domači recept)
35 let na nogahto je cena za to, da se lahko posvetim svojemu hobiju – delo v frizerskem salonu.
Prej ali slej to seveda terja svoje, v mojem primeru velike bolečine v nogah, krčne žile in kar je najhuje krči, ki mi niso dali spati.
Poskusila sem s hladilnimi mazili, oblogami, posebnimi kopalnimi solmi, vendar je vse delovalo le nekaj dni.
Enkrat smo bili pri stari ženi, mi je pripovedovala babicada ljudje ki so imeli težave z nogami uporabljali so navadne čebulne lupine, iz katerih so pripravljali zdravilni napitek. Dovolj je bilo, da sem ga pil nekaj dni in res mi je pomagal.
Namenil sem se ko sem spet imela krče.
Poklicala sem babico in povedala mi je točen recept: 2-3 pesti čebulne lupine (na srečo imam domače), nalijte vodo 500 ml vrele vode in pustite stati 10 minut. Nato le pustimo, da se ohladi, precedimo in popijemo zvečer po večerji.
Jaz ga recimo pijem med gledanjem televizije pred spanjem – moški pije pivo, jaz pa to :-D.
Takole sem ponovil en teden vsak dan in težave so se postopoma izboljševale, dokler mi ni nazadnje res odleglo in se ponoči sploh nisem zbujala – kar je zame kot čudež. Običajno tako zdravljenje ponovim enkrat na dva meseca, ali pa ko doma čistim čebulo in se spomnim, da že dolgo ni naredila tretmaja.
Iz olupkov naredite to zdravilno mazilo. Odličen je pri težavah s kožo, razdraženosti, opeklinah, ekcemih in tudi pri pikih žuželk. Odlično se obnese tudi na kurjih očeh. Sesekljane čebulne lupine preprosto zmešajte z navadno mastjo v razmerju 2:3 in to mešanico nanesite na prizadeta območja dvakrat na dan.
Veliko zdravja!
