Kaj se zgodi z vašimi možgani, ko vso noč ne spite: posledice, ki bi jih morali vedeti
Kakovosten in dovolj dolg spanec je pomemben pogoj za uspešen dan vsakega od nas. Zahvaljujoč njej se počutimo veliko bolj v formi in v dobrem psihičnem stanju ter lahko delujemo optimalno. Spanec je nepogrešljiv za regeneracijo organizma in pridobivanje moči, in če nam ga primanjkuje dlje časa, se nekatere osnovne funkcije v telesu poslabšajo.
Vir: Youtube
Koliko spanja potrebujemo?
Dovolj dolg in neprekinjen spanec naj bo 7 do 9 ur, vsak dan. Odrasli, torej starejši od 18 let, naj ta čas spijo. Za otroke je ta čas seveda daljši. Novorojenček ves dan mirno spi, triletni otrok pa potrebuje v povprečju 12 ur spanja. To potrjuje dr. Janet Hilbert, strokovnjakinja za spanje na univerzi Yale, ki pravi: »Pomanjkanje spanja je opredeljeno kot nezmožnost spanja priporočenega časa. In količina spanca, ki ga potrebujemo, je odvisna od naše starosti.” In kakšne so možne negativne posledice premalo spanca?
Zmanjšana imuniteta
Dolgotrajno pomanjkanje spanja povzroči splošno zmanjšanje imunosti. Med spanjem imunski sistem proizvaja snovi, ki pomagajo odstraniti neželene viruse in bakterije. Zahvaljujoč temu smo zaščiteni pred številnimi boleznimi. Jamila premalo spi, zaščitne snovi ustvarja le v omejenih količinah. Kronično pomanjkanje spanja poveča na primer tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 ali bolezni srca.
Stalna utrujenost
Med spanjem se v telesu odvijajo vsi potrebni regeneracijski procesi. Kadar organizem nima dovolj kakovostnega spanca, je to zanj kronični stres. Posledično pride do slabe regulacije energije, ki se v celicah ne tvori pravilno. Posledica tega je, da telo ne more učinkovito ravnati z energijo in prihaja do depresivnih stanj, trajne utrujenosti in določene letargije.
Slabši spomin in nizka zmogljivost
Pomanjkanje spanja je povezano tudi z oslabljenim spominom in zmanjšano budnostjo. Najpogostejše manifestacije so upočasnjene reakcije na dražljaje in omejene kognitivne sposobnosti. To se na primer kaže v pogostih napakah in nepazljivosti.
Razpoloženje za nič in izguba libida
Pomanjkanje spanja negativno vpliva tudi na duševno zdravje in s tem na razpoloženje. Pogosta posledica premajhne količine spanja niso le različne tesnobe, strahovi, razpoloženje in razdražljivost, ampak tudi izguba zanimanja za spolnost. Pogosta manifestacija je tudi neustrezno impulzivno vedenje.
Viri: www.healthline.com, www.aktin.cz, www.gymbeam.cz
