Imeli boste boljšo kakovost spanca
Po Johnsonovem mnenju tek pomaga doseči boljšo kakovost spanja. Študije so pokazale, da so odrasli, ki so dnevno telovadili vsaj 30 minut, spali povprečno 15 minut dlje kot odrasli, ki niso tekli.
Dr. Gossard trdi tudi, da če vzdržujete svojo tekaško rutino. Lahko boste tekli na daljše razdalje ali dlje časa. Strokovnjak poudarja, da je še ena dolgoročna korist teka izboljšano zdravje srca in ožilja.
Enako nekateri ljudje opazijo izgubo teže in razvoj mišic.
Kaj se zgodi, če tečete vsak dan? Znaki, da preveč tečete
Obstaja pa tudi neprijetnost vsakodnevnega teka. S prevelikim pritiskom na svoje telo povečate tveganje za poškodbe.
“Pazite na poškodbe zaradi prekomerne obremenitve, kot so tendinopatija spodnjih okončin, nateg mišic, nateg mišic ali bolečine v kolenu,” dodaja Johnson. Če opazite vztrajno ali progresivno bolečino, je to jasen znak, da preveč tečete, pravi zdravnik.
»Ortopedska bolečina se pogosto pojavi v spodnjih sklepih, v kolenih, kolkih, gležnjih ali stopalih,« pojasnjuje dr. Gossard. Ti simptomi kažejo, da tečete predaleč ali prehitro.
Stanje splošne utrujenosti ali dolgotrajne bolečine lahko nakazujejo. »Glede na skupno tedensko razdaljo in težo bo tekač morda potreboval več kalorij ali bolj specifično prehrano. Priporočam, da sodelujete s trenerjem in nutricionistom, da zagotovite, da se vaše telo pravilno napaja,” dodaja.
Zakaj so pri teku potrebni dnevi počitka?
Če tečete večkrat na teden, je za zaščito pred poškodbami nujna kakovostna faza ogrevanja in optimalen zaključek teka, ki ga mnogi tekači preskočijo. Ogrevanje naj vključuje dinamične raztezne vaje. Te bodo vključevale trebušne mišice, boke, raztezne elemente s širokim prijemom in uporabo vadbenega valja.
Seveda so prednosti teka številne, vendar so znanstvene študije pokazale, da vam ni treba teči vsak dan, da bi jih dosegli. Skrivnost je vključitev dni počitka v vašo tekaško rutino.
V nasprotnem primeru bo vaše telo dalj časa signaliziralo stanje pritiska v nogah. Kot pri drugih področjih zdravja je tudi pri hujšanju pomembno, da najprej poslušate svoje telo.
