Ključ do vitke in lepe postave je zdrava prehrana. Vendar pa je proces izgube teže lahko dolg in naporen. Za mnoge ljudi je to razlog za skrb. Ali ne bi odvečni kilogrami hitreje izginili? Ugotovite, kaj morate storiti, da boste hitreje shujšali.

Kaj jesti, da hitro shujšate?

Osnovno pravilo uspešnega hujšanja je kalorični deficit. To zagotavlja, da telo iz hrane prejme manj energije, kot jo potrebuje. V tej situaciji jo črpa iz zalog energije, ki si jih je nabrala v obliki telesne maščobe.

Teoretično velja, da večji kalorični primanjkljaj vzdržujete, hitreje boste dosegli rezultate hujšanja. Izkazalo se je, da to ni vedno res. Restriktivne in nizkokalorične diete so koristne, a le za kratek čas. So obremenjujoči za vaše telo in jih je težko vzdrževati dolgoročno. Rezultat je ta vaše telo energije ne črpa iz maščobnega tkiva, ampak iz mišične mase. Vaš metabolizem se zmanjša in niste sposobni vzdrževati takšne diete dolgo časa. Iz tega razloga lahko stradajoče diete vodijo do padca energije, utrujenosti, resnega pomanjkanja hranil in sčasoma do jo-jo učinka. Ženske lahko doživijo tudi izgubo menstruacije in težave s plodnostjo.

Če želite, da je hujšanje učinkovit proces, se morate spomniti, da morate biti potrpežljivi. Zdravo hujšanje je postopno – v povprečju bi morali izgubiti 0,5-1 kg telesne teže na teden. To bo zagotovilo majhen kalorični primanjkljaj – dovolj je, da zmanjšate vnos energije za 300-500 kcal.

Kaj jesti, da izgubite težo iz trebuha? In kaj jesti, da izgubite težo z obraza?

Hujšanje poteka preko kaloričnega primanjkljaja. Na žalost z določeno vrsto hrane ali dieto ne morete shujšati samo na enem delu telesa. Ko se torej znebimo trebušne maščobe ali maščobe obraza, so postopek in načela enaki – jejte manj kalorij.

Poskusite lahko z različnimi postopki za pospešitev izgube teže na teh področjih. Modeliranje obraza s kamnom gua sha ali preprosta masaža vam lahko pomaga hitreje videti rezultate. Ko gre za doseganje ravnega trebuha, je lahko v pomoč skrb za črevesje. Odprava težav, kot sta napihnjenost ali zaprtje, lahko močno izboljša videz vaše postave.

Kaj jesti za zajtrk, da shujšate?

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva – slogan, ki ima pravzaprav veliko opraviti z resnico. Zajtrk je eden izmed elementov, s katerim lahko vplivate na učinke hujšanja. Z jutranjim zdravim in hranljivim obrokom imate priložnost prebuditi svoje telo in mu dati energijo za delo. Ljudje, ki ne pozabijo jesti zajtrka, imajo večjo odpornost in je manj verjetno, da bodo v prihodnosti debeli. Poleg tega raziskave kažejo, da zajtrk lahko vpliva tudi na znižanje ravni kortizola v našem telesu – stresnega hormona.

Da bi bil zajtrk zdrav, mora biti uravnotežen. Poskrbite, da vsebuje vsa potrebna hranila – ogljikove hidrate (kruh, kosmiči), beljakovine (mesni narezki, mlečni izdelki, jajca) in zdrave maščobe (olje, avokado, maslo). Tako ste lahko prepričani, da vas bo dolgo nasitila in vas ne bo presenetila nenadna lakota.

Priporočljivo je, da izbirate nepredelana živila, ki zagotavljajo vitamine in minerale. Vsak obrok je treba obogatiti s sadjem in zelenjavo – imata malo kalorij in visoko vrednost.

Kaj jesti za večerjo, da shujšate?

Večerja je obrok, ki povzroča veliko polemik. Obstajajo zagovorniki zavrnitve večerje in ljudje, ki si ne morejo predstavljati dneva brez te hrane. Nedvoumnega odgovora, ali je to za nas dobro ali ne, ni. V tem primeru morate poslušati svoje telo in se odločiti, ali se boste odrekli večerji ali ne. Toda preden se odločite, se morate tega zavedati iti lačen spat ni zdravo.

Krepljiv spanec je ključ do uspešnega hujšanja. Če telesu ne privoščite dovolj počitka, se lahko utrudite, kar želite nadomestiti z dodatnimi kalorijami. Z zdravo večerjo si zagotovite globok in miren spanec – ne splača se je izpustiti, če ste zvečer lačni.

Obrok pred spanjem mora biti majhen. Menijo, da mora imeti 150-200 kcal. Zvečer se izogibajte ogljikovim hidratom, saj so vir energije, ki je ponoči ne potrebujete. Večerja naj bo sestavljena iz živil, bogatih z beljakovinami, zdravimi maščobami in vlakninami. Za uživanje so primerne: banane, čičerika, oreščki, semena in temna čokolada.

Povezani članki:

Pomaga pri hujšanju in čisti žile holesterola. Najboljši nadomestek za maslo

Spodbuja hujšanje in znižuje holesterol. Dodajte svoji dnevni prehrani