Prehranjevanje ob pravem času je pomembno za zdravje srca in možganov, upoštevanje dnevnega ritma: kaj pravi znanost?
Uravnotežena in zdrava prehrana je bistvenega pomena za duševno in fizično zdravje, vendar ne le to, saj je Prav tako je pomembno, da obroke zaužijemo ob pravem času. Kot nakazuje znanost, spoštovanje dnevnih ritmov in sledenje ritmom, ki jih določa naše telo, pomaga prepreči številne bolezni in morebitna zdravstvena tveganja.
Znanost predlaga vedno jej zgodaj, od zajtrka do večerje. Pomagalo bi uživanje obrokov ob pravem času izboljšati zdravje srca in ožilja, torej za zaščito srca in tudi možganov. Uravnotežena prehrana pomaga uravnavati cirkadiane ritme, ki so bistveni za vzdrževanje pravilnih presnovnih funkcij.
Pravi čas za uživanje hrane za uravnavanje cirkadianih ritmov in ohranjanje zdravja srca
Objavljeno v časopisu Nature Communicationsje pokazala raziskava znanstvenikov Nacionalnega raziskovalnega inštituta za kmetijstvo, hrano in okolje v Franciji pomen časa obrokov. Študija, opravljena na več kot 100 tisoč bolnikih, je poudarila, da zgodnje uživanje hrane pozitivno vpliva na bolezni srca in možganov.
Vse to je pravzaprav povezano z krvni obtok v telesu. Boljša cirkulacija očitno pomaga ohranjati telo zdravo, izboljšuje delovanje posameznih organov, presnovne funkcije ter preprečuje bolezni srca in kognitivne težave. na primer prepozen zajtrk nikakor ni dobro.
Zamuda pri zajtrku ustreza približno 6 % povečanemu tveganju. Po mnenju strokovnjakov, morate zajtrkovati pred 9.00 zjutraj. Pravzaprav so raziskave pokazale, da imajo osebe, ki zajtrkujejo po 9. uri, večje tveganje za srčno-žilne bolezni kot tiste, ki zajtrkujejo pred 9. uro. Med drugim nikoli ne smete izpustiti prvega obroka dneva.
Prehrana in cirkadiani ritmi: ure jesti
Enako velja za kosilo, ki mora biti zaužiti pozno zjutrajnikoli zgodaj popoldne, kot to počnejo mnogi. Idealen čas bi bil okoli 12.30. Večerja je še kako pomembna, saj sovpada z časom za spanje. Jesti po 21. uri je za vas zelo škodljivo in prinaša 28 % večje tveganje za srčno-žilne dogodke.
Pomaga večerja pred 20. uro zmanjša tveganje za srčni napad in možgansko kap, zlasti pri ženskah. , ki ga je marsikateremu državljanu, deloma iz navade, deloma zaradi službenih obveznosti, skoraj nemogoče spoštovati. Zgodnja večerja pozitivno vpliva, saj olajša nočno postenje.
Post je dober za vas, dajanje želodca na premor pomaga okrepiti telo in odstraniti odvečne toksine. Med večerjo in zajtrkom si morate narediti dolg odmor. Preobremenitev telesa s preveč hrane in ukvarjanje s prebavnim procesom na kratke razdalje negativno vpliva na cirkulacijo.
Poleg tega ni pomembno le spoštovati urnik, torej vedno jesti zgodaj, ampak tudi jesti rahlo. Zlasti pri večerji bi morali uporabiti , ki je sestavljen iz tega, da se nasitite do 80 %, ne da bi se prenajedali.
