Povečanje kaloričnega vnosa z nastopom hladnejšega vremena je nekaj naravnega. Zakaj zdaj jemo več? In kako preprečiti neželeno pridobivanje telesne teže?
Ste med tistimi, ki se poleti lažje zredijo, takoj ko se začnejo hladnejši jesenski dnevi, pa se kilogrami hitreje lepijo na vaše telo? Če je temu tako, ne skrbite, še zdaleč niste sami. Nisi povsem ti kriva, ampak je za to krivih kar nekaj dejavnikov, pri tem pa ima prste tudi jesen sama.
Kaj povzroča jesensko pridobivanje teže
1. Preoblačenje
Ko boste jeseni kopalke, kratke hlače, krila ali kratke majice zamenjali za toplejša oblačila, ne boste več občutljivi na svoje telo in morebitne gube. Preprosto, poleti se nekako bolj zavedamo, ali naš trebuh štrli ven ali kratke hlače niso oprijete, in nam je bolj pomembno, kako smo videti oblečeni. Navsezadnje poleti razkrijemo veliko več kože kot v drugih mesecih.
Jesenska oblačila veliko pokrivajo in prekrivajo, zato se pogosto sprostimo in ne skrbimo, ali imamo kje večje ali manjše maščobne blazinice.
2. Hladnejše vreme
Sprememba dejavnosti je pogosto povezana s hladnejšim jesenskim vremenom. Medtem ko poleti lažje tečemo zunaj, se ukvarjamo z različnimi športi ali preprosto gremo na sprehod, se s hladnejšimi dnevi naše aktivnosti spremenijo in vse pogosteje nas zadržuje v notranjosti s toplim čajem ali vrčkom kakava.
Krajši in hladnejši dnevi nas pozivajo k upočasnitvi in to je naravno. Vendar pa zaradi zmanjšane aktivnosti in večjega zadrževanja doma mnogi občutijo tudi rahlo ali večjo telesno težo.
3. Stresni hormoni
Medtem ko poletje predstavlja bolj sproščen čas, ko smo zaradi zadostne količine sončne svetlobe in dopusta praviloma boljše volje, se to spremeni v hladnejših in temnejših mesecih.
Poleg pomanjkanja naravne dnevne svetlobe običajno doživljamo še večji stres. Bliža se konec leta, roki nas tiščajo v službi, mnogi kolebamo med službo, otroki, šolo – preprosto je še več. In stres, kot vemo, med drugim prispeva k temu, da se lažje zredimo.
Jeseni in pozimi se v telesu poveča nastajanje hormona grelina, ki je tako imenovani hormon lakote. Stres pa poveča izločanje kortizola, kar prispeva k kopičenju maščobe, predvsem na predelu trebuha.
Nenazadnje je stres povezan tudi z zmanjšano željo po telesni dejavnosti in povečuje našo željo po sladki in nezdravi hrani.
Vendar pa so po nekaterih študijah hormonske spremembe, še posebej pri hormonih, ki nadzorujejo lakoto, naravne in smo tako programirani, zato glede tega ne moremo veliko narediti.
Veliko ljudi jeseni in pozimi trpi tudi za pogostejšimi depresijami, ki se lahko kažejo tudi s čezmernim pridobivanjem telesne teže.
4. Skrite kalorije iz pijač
Jesenski čas kar vabi, da si privoščimo pekoč, sladek kakav, čokolado, za ljubitelje kave pa so tu skušnjave, kot so sladki »zapahi« z okusi izuma sveta. Navsezadnje se morate ogreti.
In večina ljudi se sploh ne zaveda, da ima lahko tak napitek velikokrat toliko kalorij kot en glavni obrok. Le pogosteje si privoščite takšne napitke in odvečne kalorije se bodo kmalu začele kazati v obliki maščobnih blazinic povsod po telesu.
Da ne omenjamo, da sladke pijače pripomorejo k temu, da kmalu spet začutimo lakoto in si zaželimo sladkega.
Kako preprečiti jesensko pridobivanje teže
Na nekatere stvari, kot so naravne spremembe v hormonih, ne moremo vplivati. Vendar imamo še vedno veliko v svojih rokah. Torej, kaj lahko storimo?
Da bi se izognili nepotrebnemu pridobivanju teže, je pomembno, da se znamo prilagoditi lastnemu telesu. Zaznajte njegove znake lakote, žeje ali potrebe po počitku. Različne tehnike, kot so meditacija, joga itd., nam bodo pomagale uglasiti svoje telo. Zato se je jeseni vredno usmeriti v to smer. Ne le, da nam bo pomagalo bolje spoznati in komunicirati z lastnim telesom, temveč tudi podpreti naše duševno dobro počutje in s tem zmanjšati stres.
Dobro je dodati tudi redno telesno aktivnost. Pa naj bo to redno obiskovanje fitnesa, razne skupinske vadbe, redno plavanje ali kar vam ustreza. Rednost je seveda pomembna.
Na hormonsko ravnovesje, vključno s hormoni, ki nadzorujejo lakoto, močno vplivata tudi količina in kakovost spanca. Zato se res splača dovolj spati in ne bedeti cele noči. Ko se borimo s spanjem, smo bolj nagnjeni k hitri energiji v obliki nezdrave hrane.
Namesto sladke in nezdrave hrane je v tem obdobju dobro poseči po hrani, ki pomaga preprečevati tesnobo in stres. To so različni oreščki, temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava, mlečni izdelki s probiotičnimi kulturami, mastne ribe, kot so losos, tuna ali skuša, jajca in puranje meso, polnozrnati izdelki, jagodičevje in različne vrste zelenjave.
Nasprotno, izogibati se moramo živilom, kot so predelana hrana in hitra hrana, rafiniranim maščobam, sladkarijam, pijačam s kofeinom in alkoholu.
Veliko vlogo pri tem, ali in koliko se bomo jeseni in pozimi zredili, ima tudi psiha. Marsikdo preprosto že domneva, da se bo zredil in ga spomladi spet čaka neprijetno hujšanje v kopalkah. A sploh ni nujno, da je tako in če se namesto pričakovanja povečanja telesne teže posvetimo zdravemu vzdrževanju telesne teže, nas lahko rezultat prijetno preseneti. Lahko torej rečemo, da ga nimamo samo v rokah, ampak tudi v glavi – zato pazite, v katere misli in prepričanja verjamete.
Zamenjava glavnega obroka za obilno jesensko juho je lahko odličen način za preprečevanje pridobivanja kilogramov:
