Splošno znano je, da je tudi hoja dobra za zdravje, ko pa želite povečati učinkovitost svojega telesa, se vam polžji korak ne zdi vabljiv. Mišice, vključno z najpomembnejšo, srcem, potrebujejo napor. Po drugi strani pa: pretirana obremenitev ni priporočljiva. S kakšnim tempom bi torej morali teči, da bi bili najboljši? Znanstveniki to vedo.
Je “pohitite počasi” dobro pravilo za upokojence? Ne povsem. Po podatkih raziskovalcev z univerze Anglia Ruskin (Cambridge) tudi najelitnejši tekači, ki postavljajo svetovne rekorde, približno 80 odstotkov svojega časa porabijo za zmerne, umirjene treninge, t.i. »počasnega teka«, saj je to optimalen tempo za zdravje in razvoj. Kako doseči popoln tempo – ne pretiravati s počasnostjo in naglico? To je preprost test, ki ne zahteva posebnih orodij ali meritev.
Zdrav tek
Dober trend – teči počasi
Vsak lahko teče. Eden od trendov teka, ki je v zadnjih letih začel postajati priljubljen, je “počasen tek”. To je rešitev za vsakogar, ne glede na znanje in hitrost teka.
Počasen tek ni samo zdrav, ampak predvsem prijeten. Zanimivo je, da je v nekaterih pogledih lahko bolj koristen kot intenzivnejši trening. Okužbe, poškodbe – to so možne posledice prenapornega, hitrega teka.
Med počasnim tekom s počasnim tempom telo uporablja shranjeno maščobo kot energijo in je ustrezno oksigenirano. Intenziven tek ne poveča bistveno koristi za zdravje. Zakaj se torej trudite?
Počasen tek – nastavite svoj tempo
Če se želite preizkusiti v počasnem teku, je najpomembnejše, da izberete hitrost, ki ustreza potrebam vašega telesa. Moral bi teči pri 70 odstotkih. največja moč.
Ali se lahko med tekom pogovarjate? To pomeni, da je tempo pravi. Ko postane pogovor težaven, ga ne prekinjajte, le upočasnite.
Kaj storiti, če tečete sami?
Pogovarjanje s samim seboj, tudi na glas, ni kaznivo. Morda raje pojete? Ali zadihate kot riba na suhem? V redu je.
Ko tečete prehitro, se v vaših mišicah začne kopičiti laktat, zaradi česar so lahko vaše noge težke. Kaj te čaka po treningu? . Ni ne lepo ne zdravo.
