Čeprav ni zagotovila, da se boste izognili izgubi spomina ali demenci, vam lahko nekatere dejavnosti pomagajo. Razmislite o sedmih preprostih načinih za izboljšanje spomina in ugotovite, kdaj poiskati pomoč pri izgubi spomina.
1. Vključite telesno aktivnost v svoj vsakdanjik
Telesna dejavnost poveča pretok krvi v celotno telo, vključno z možgani. To lahko pripomore k ohranjanju ostrega spomina.
Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve za večino zdravih odraslih priporoča vsaj 150 minut tedensko zmerno intenzivne aerobne dejavnosti.
Na primer hitra hoja ali 75 minut na teden intenzivne aerobne dejavnosti, kot je tek, naj bo po možnosti razporejena čez ves teden.
Če nimate časa za celotno vadbo, se večkrat na dan sprehodite po 10 minut.
2. Ostanite duševno dejavni
Tako kot telesna dejavnost pomaga ohranjati telo v dobri kondiciji, tudi duševna dejavnost pomaga ohranjati možgane v dobri kondiciji in lahko pomaga preprečevati izgubo spomina.
Rešite križanke. Igrajte bridž. Med vožnjo z avtomobilom izberite alternativne poti. Naučite se igrati glasbeni instrument.
Delujte kot prostovoljec v lokalni šoli ali organizaciji skupnosti.
3. Redno komunicirajte
Pogovori z ljudmi pomagajo preprečiti depresijo in stres, ki lahko prispevata k izgubi spomina.
Poiščite priložnosti za srečanja s sorodniki, prijatelji in drugimi ljudmi, zlasti če živite sami.
4. Organizirajte se
Če imate doma nered in neurejene zapiske, je večja verjetnost, da boste kaj pozabili.
Naloge, sestanke in druge dogodke si zapisujte v posebno beležko, koledar ali elektronski planer.
Vsak zapis lahko med zapisovanjem celo glasno ponovite, da si ga boste zapomnili.
Sproti posodabljajte sezname opravil in odkljukajte opravljeno delo. Zagotovite si prostor za denarnico, ključe, očala in druge nujne stvari.
Omejite moteče dejavnike in ne počnite preveč stvari naenkrat.
Če se osredotočite na informacije, ki jih želite ohraniti, si jih boste kasneje bolj verjetno zapomnili.
Pomaga tudi, če to, kar si poskušate zapomniti, povežete z najljubšo pesmijo ali drugim znanim pojmom.
5. Dobro se naspite
Spanje ima pomembno vlogo pri utrjevanju spominov za kasnejši priklic.
Dovolj spanja naj bo prednostna naloga.
Večina odraslih potrebuje od sedem do devet ur spanja na dan.
6. Uživajte zdravo prehrano
Zdrava prehrana je lahko tako dobra za vaše možgane kot za vaše srce.
Uživajte sadje, zelenjavo in polnozrnate izdelke.
Izbirajte vire beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, kot so ribe, fižol in perutnina brez kože.
Pomembno je tudi, kaj pijete. Preveč alkohola lahko povzroči zmedenost in izgubo spomina. Prav tako lahko tudi uživanje drog.
7. Obvladovanje kroničnih bolezni
Upoštevajte zdravnikova priporočila za zdravljenje bolezni, kot so depresija, visok krvni tlak, visok holesterol, sladkorna bolezen, debelost in izguba sluha.
Bolj ko boste skrbeli zase, boljši bo vaš spomin.
Z zdravnikom redno pregledujte tudi svoja zdravila.
Na spomin lahko vplivajo različna zdravila.
Kdaj poiskati pomoč pri izgubi spomina
Če vas skrbi izguba spomina, zlasti če izguba spomina vpliva na vašo zmožnost opravljanja običajnih vsakodnevnih dejavnosti ali če ste opazili, da se vaš spomin slabša, morate poiskati zdravniško pomoč.
Ta bo verjetno opravil telesni pregled ter preveril vaš spomin in sposobnost reševanja problemov.
Včasih so potrebni tudi drugi testi. Zdravljenje je odvisno od tega, kaj povzroča izgubo spomina.
