Izguba teže za ženske po petdesetem letu: Pomembno je, da se osredotočite na načelo štirih peščic.
Ste starejša ženska in iščete idealen način hujšanja? Poskusite skandinavsko dieto!
Iščete zdrav in učinkovit način, kako se znebiti odvečnih kilogramov, tudi če ste že v zrelih letih? Vsekakor ne obupajte! Raje stavite na dieto, ki je osvojila srca žensk 50+ po vsem svetu.
Ne le, da ji je enostavno slediti, ampak je tudi raznolika in, kar je najpomembneje, vodi do vidnih rezultatov. Je hiter način za izgubo odvečnih kilogramov, obenem pa telo oskrbi z veliko hranilnimi snovmi. Kako točno jo izvajati in zakaj je skandinavska dieta priljubljena?
Ali je skandinavska dieta nova sredozemska dieta? Oglejte si ta videoposnetek na YouTubu na kanalu WDIV’s Click On Detroit Local 4:
Vir: YouTube
Zdravo in uravnoteženo
Ta vrsta prehrane se osredotoča na uživanje svežih, zdravih živil, ki telesu zagotavljajo vsa potrebna hranila. Tako ne boste izpostavljeni tveganju pomanjkanja in se boste še vedno počutili odlično.
Enostavno sledenje
Za razliko od zapletenih dietnih načrtov skandinavska dieta sledi preprostemu načelu “štirih pesti”. Zaradi tega ji je enostavno slediti in jo je preprosto vključiti v vsakdanje življenje.
Učinkovito hujšanje
Velika prednost skandinavske diete je trajna izguba telesne teže brez kasnejšega jojo učinka. Še boljša kot upoštevanje načel zelo priljubljene sredozemske diete. Ta način hujšanja je primeren tudi za posameznike, ki ga ne morejo podpreti s telesno dejavnostjo.
Kako deluje skandinavska dieta
Osnova skandinavske prehrane je načelo štirih pešk. To pomeni, da za vsak dan pripravite tri obroke, od katerih bosta vsaj dva sestavljena iz dveh pešk zelenjave, ene peške beljakovin, ene peške sadja ali ogljikovih hidratov in 1 do 3 žlic maščobe. Velikost posameznih pestic prilagodite glede na velikost svoje dlani. Pomembno je, da upoštevate razmerje med hranilnimi snovmi in ohranjate raznoliko prehrano.
Kaj jesti
Skandinavska prehrana omogoča uživanje najrazličnejših zdravih živil. Priporočljiva je vsa vrsta zelenjave, surova, kuhana, kuhana v pari ali na žaru. Na dnevnem redu naj bo tudi sadje.
Najbolje sveže, lahko pa tudi suho ali v obliki soka. Telo potrebuje tudi svoj odmerek beljakovin, ki jih najdemo v ribah, jajcih, mlečnih izdelkih, stročnicah in tofuju. Prav tako ne pozabite na redno oskrbo z ogljikovimi hidrati.
Zato jejte riž, polnozrnate izdelke, krompir in ovsene kosmiče. Vaše telo bo cenilo tudi zdrave maščobe, zato poskrbite, da boste v priporočenih odmerkih uživali tudi oljčno olje, oreščke, semena in avokado.
Viri: www.aazdravi.cz, www.apetitonline.cz, www.elle.cz
