Ali imate visok holesterol? Njegovo zmanjšanje morda ni samo prednost zdravil. Narava ponuja različne napitke, ki vam bodo pomagali obdržati “slab” LDL holesterol, hkrati pa povečati “dober” HDL holesterol. Od zelenega čaja do sojinih napitkov do rastlinskih mlečnih smutijev – odkrijte naravne načine za ohranjanje zdravja srca. Enostavno, hitro, učinkovito!
Holesterol je voskasta snov, ki ima v našem telesu nenadomestljivo mesto. Njegova glavna naloga je sodelovanje pri nastajanju in vzdrževanju celičnih membran, kar pomeni, da vsaka celica v našem telesu ne more brez holesterola. Poleg tega je holesterol ključni akter pri sintezi več pomembnih hormonov, kot so estrogen, testosteron in kortizol. To hormonsko ravnovesje je bistveno za različne telesne funkcije, vključno z reprodukcijo, presnovo in odzivom na stres.
A kot se pogosto zgodi, je preveč vsega škodljivo. Presežek holesterola v krvi, še posebej njegove »slabe« oblike LDL (lipoprotein nizke gostote), lahko vodi do odlaganja maščobnih oblog na stenah arterij. Po drugi strani pa »dobri« holesterol HDL (lipoprotein visoke gostote) pomaga preusmeriti holesterol iz arterij nazaj v jetra, kjer se predela in izloči iz telesa. Jasno je torej, da je vzdrževanje zdravega ravnovesja med LDL in HDL ključno za naše zdravje.
Pomoč #1? Zeleni čaj!
Vir: Youtube
Zeleni čaj ni le večerni ritual, ko se po celem dnevu končno sprostite. Lahko postane tudi vaš najmočnejši zaveznik v boju proti holesterolu. Vsebuje katehine in druge antioksidante, ki lahko znižajo raven holesterola LDL. Študija iz leta 2020 kaže, da je večje uživanje zelenega čaja povezano z nižjimi ravnmi LDL. Torej ni samo znameniti eliksir mladosti, ampak tudi eliksir zdravja!
Navdih v naravi: soja in oves
Sojine pijače z nizko vsebnostjo nasičenih maščob so alternativa običajnemu mleku in lahko pomagajo uravnavati holesterol. FDA (Food and Drug Administration) priporoča dnevni vnos 25 gramov sojinih beljakovin. Kaj pa oves? Ovseni napitki vsebujejo beta-glukane, ki v prebavnem sistemu tvorijo gelasto snov in tako lahko preprečijo absorpcijo holesterola. En kozarec ovsenega mleka lahko zagotovi do 1 gram beta-glukanov.
Smoothiji in druga rastlinska mleka
Kdo si ne želi začeti dneva s smutijem? In kaj, če vam povemo, da vam lahko takšen smoothie poleg vseh drugih prednosti, ki jih zagotovo poznate, koristi tudi v boju s holesterolom? Smoothie z borovnicami ali robidami je poln antioksidantov in vlaknin. To vam lahko pomaga znižati holesterol. Poskusite zmešati sojino ali mandljevo mleko z banano, pestjo grozdja ali sliv in dobili boste ne le okusen, ampak tudi zdrav napitek.
Nekaj drugih, manj tradicionalnih pijač
- Črni čaj: Podobno kot zeleni čaj tudi črni čaj vsebuje antioksidante, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola LDL. Blagodejno vpliva tudi na splošno zdravje srca.
- Kava brez kofeina: Nekatere študije kažejo, da lahko kava brez kofeina pozitivno vpliva na raven holesterola. Pomembno pa je, da ga pijemo brez dodane smetane in sladkorja.
- Mandljevo mleko: Mandljevo mleko je še eno odlično rastlinsko mleko, ki lahko pomaga v boju proti holesterolu. Vsebuje malo nasičenih maščob in ga je mogoče obogatiti z drugimi koristnimi snovmi.
- Kurkumin čaj ali mleko: Kurkuma je znana po svojih protivnetnih lastnostih in lahko prispeva k boljši predelavi maščob v telesu, kar posredno vpliva na uravnavanje holesterola.
- Kefir: Ta fermentirani mlečni napitek je bogat s probiotiki, ki lahko prispevajo k boljšemu zdravju črevesja in s tem k uravnavanju holesterola.
- Ingverjev čaj: Ingver ima protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki lahko pomagajo uravnavati raven holesterola in podpirajo splošno zdravje srca.
- Voda z limono: Preprosta in osvežilna voda z limono lahko podpira prebavo in metabolizem, kar pozitivno vpliva na raven holesterola.
- Jabolčni kis: Nekatere študije kažejo, da lahko redno uživanje razredčenega jabolčnega kisa blagodejno vpliva na raven holesterola. Priporočljivo je, da ga zmešate z vodo, da preprečite poškodbe zobne sklenine.
Vir:
