Iščete načine za vitkejši obraz? Čas je, da s svojega nakupovalnega seznama črtate eno živilo, saj ga ne smete jesti, če želite izgubiti maščobo in zabuhlost z obraza.
Zadrževanje tekočine je pogost pojav za mnoge ljudi in na žalost se prvi znaki otekline pojavijo na obrazu. Če se želite izogniti težavam z oteklinami in pridobiti vitkejši obraz, je dobro začeti s pregledom hladilnika in kuhinjskih omaric.
Dietetiki pojasnjujejo, katere hrane ne smete jesti, če želite izgubiti maščobo z obraza in se izogniti otekanju tega področja.
Hrana, ki lahko povzroči otekanje obraza in pridobivanje maščobe, je predelano meso (klobase, šunka, slanina in klobase). Ta živila običajno vsebujejo veliko natrija, ki lahko povzroči zadrževanje tekočine v telesu.
Lauren Manaker, MS, RDN, osebna trenerka in avtorica, poudarja: “Da bi se izognili otekanju obraza ali pridobivanju maščobe, je priporočljivo omejiti vnos živil z visoko vsebnostjo natrija, saj ta lahko povzročijo zadrževanje tekočine, kar vodi v otekanje.”
Predelana živila na splošno niso koristna za zdravje iz različnih razlogov, vendar so lahko še posebej problematična za ljudi, ki so nagnjeni k napihovanju in zadrževanju tekočine, ali za tiste, ki poskušajo ohraniti zdravo telesno težo.
Samantha Cassetty, MS, RD, strokovnjakinja za prehrano in dobro počutje, pojasnjuje: “Preveč predelana hrana lahko vsebuje veliko natrija in dodanega sladkorja, kar prispeva k povečanju telesne teže. Žal se ni vedno lahko izogniti predelani hrani, saj se zdi, da je ta povsod prisotna. Približno 60 % kalorij v naši prehrani prihaja iz živil, ki jih uvrščamo med preveč predelana, ki običajno vsebujejo presežek natrija, sladkorja in predelanih ogljikovih hidratov.”
Ta živila lahko prispevajo k vnetju in zadrževanju tekočine, zaradi česar je naš obraz videti bolj napihnjen. Namesto tega poskušajmo uživati manj teh živil in jih nadomestiti z minimalno predelanimi živili.
Druga živila, ki se jim morate izogibati, če želite izgubiti maščobo z obraza
Tukaj je še nekaj drugih živil (in pijač), ki bi jih morali omejiti, če se želite izogniti otekanju in pridobivanju maščobe na obrazu (in drugih delih telesa):
- (glej: )
- Beli kruh in žita za zajtrk
- Alkohol
Slane juhe in sojina omaka
Vsaka hrana s preveč soli lahko povzroči otekanje. Poleg narezkov in predelanega mesa so na tem seznamu tudi številne druge običajne sestavine sendvičev. Nutricionistka Cassetty kot glavne “krivce” za zadrževanje tekočine navaja živila, kot so soja in slane juhe.
Beli kruh in žita za zajtrk
Cassetty meni, da je še posebej pomembno, da se izogibate predelanim ogljikovim hidratom, ko ste bolni. “Prehlad in alergije lahko prispevajo k napihnjenosti obraza, visoko predelani ogljikovi hidrati, kot so bel kruh, žita z veliko dodatki in prigrizki, kot so čips in slani kruhki, pa lahko to še poslabšajo,” pojasnjuje.
“Ta živila povečujejo vnetje po vsem telesu, in če se vnetje ohrani v nosnih poteh, je posledica tega lahko napihnjenost obraza.”
Cassetty poudarja tudi, da lahko ta živila spodbujajo odpornost na inzulin in sprožijo verigo dogodkov, povezanih z inzulinom, kar lahko še poveča zadrževanje tekočine in napihnjenost.
Alkohol
Cassetty ugotavlja, da je prekomerno uživanje alkohola, kar pomeni osem ali več pijač na teden, povezano z večjo zabuhlostjo pod očmi. “Ženske naj ne bi spile več kot eno pijačo na dan, moški pa ne več kot dve pijači na dan,” svetuje.
Zakaj lahko nekatera živila povzročijo zabuhlost obraza
Otekanje obraza in pridobivanje maščobe pogosto pripisujejo nekaterim živilom, ki vsebujejo sestavine, za katere je znano, da povzročajo napihnjenost.
Prehrana in zadrževanje tekočine:
“Nekatere sestavine so še posebej znane po tem, da povzročajo napihnjenost, saj so nagnjene k povečanju zadrževanja tekočine in vnetja,” pravi Manaker. “Med glavnimi krivci sta sol ali natrijev klorid. Če jih zaužijemo v velikih količinah, znatno povečajo zadrževanje tekočine.”
Kako se izogniti napihnjenosti:
- V boju proti otekanju obraza lahko omejite uživanje slane hrane, predelanih živil in alkohola.
- Tudi pitje velike količine vode pomaga pri odstranjevanju toksinov in zmanjšuje zadrževanje tekočine.
Skrivnosti za svetlejšo kožo:
Po drugi strani pa boste morda želeli nekoliko poudariti lica, če se vam zdi, da je vaš obraz videti preveč tanek. V tem primeru se je dobro osredotočiti na zdrave izbire, ki vam lahko pomagajo doseči ta učinek.
Lisa Manaker svetuje: “Ljudje, ki želijo polnejša lica, ali tisti, ki se želijo izogniti mlahavemu videzu obraza, lahko v svojo prehrano vključijo zdrave maščobe.”
Pomembno je poiskati zdravniški nasvet
Če želite izboljšati zdravje kože, obraza in telesa na splošno, je priporočljivo poseči po živilih, bogatih z maščobnimi kislinami omega-3 in omega-6. Takšna živila so na primer:
- losos,
- avokado
- oreščki,
Uživanje več zdravih maščob lahko zagotovi hranilne snovi, ki lahko prispevajo k polnejšemu obrazu (čeprav pri tem sodeluje veliko dejavnikov), ne da bi bil videti napihnjen.
Čeprav lahko prehrana vpliva na videz vašega obraza, se je pomembno posvetovati z zdravnikom ali dermatologom, če se soočate z vztrajno zabuhlostjo.
