Hrana, ki preprečuje depresijo: Je bogata z vitamini in minerali. Katere druge prednosti ima?
Sardine so bogate z vitamini B6, B12, D in E, pa tudi s kalcijem, niacinom, železom, kalijem, magnezijem, bakrom, cinkom, omega 3 maščobnimi kislinami in selenom, zato so odlična izbira, če želite shujšati z malo kalorijami.
Sardine imajo večjo vsebnost maščobnih kislin Omega 3. Foto: Arhiv
Tukaj so prednosti uživanja sardel, glede na .
Če niste vedeli, opustite dodatke ribjega olja. So bolj zdrava alternativa.
Pomaga pri zdravju srca
in trigliceridov in je le ena najpomembnejših koristi uživanja sardel. Poleg tega zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja.
Pomaga pri preprečevanju tesnobe in depresije
Visoka vsebnost omega 3 maščobnih kislin v sardinah Ta vrsta maščobe ima lahko pomembno vlogo pri izboljšanju razpoloženja in ohranjanju zdravega delovanja možganov.
Imajo protivnetne lastnosti
Sardine sodijo med najboljša živila z visoko vsebnostjo maščobnih kislin Omega 3. Zato se lahko izkažejo za učinkovite pri zdravljenju kroničnih bolezni, kot so artritis, neplodnost in različne vrste raka, pravi dr.
Pomaga varovati zdravje kosti
Glede na to, da so bogate z vitaminom D, kalcijem in fosforjem, so sardele pomemben vir tako vitaminov kot mineralov, nepogrešljivih za ohranjanje zdravja kosti.
Izboljšajo delovanje živcev
Pomanjkanje vitamina B12 lahko vpliva na delovanje senzoričnih živcev in povzroči težave s perifernimi živci. Glede na Nourish by WebMD lahko ena porcija sardel zagotovi trikratnik priporočenega dnevnega vnosa vitamina B12.
Pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi
Med prednostmi uživanja sardel lahko omenimo visoko vsebnost zdravih maščob in beljakovin. Ti dve snovi lahko upočasnita absorpcijo sladkorja v kri. Kombinacija živil z visoko vsebnostjo beljakovin in maščob, kot so sardele, z živili z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko upočasni sproščanje glukoze v kri. Tako lahko pomagajo preprečiti dvig in padec ravni sladkorja v krvi.
