“Hip dips” so nekoč najbolj zaželen ali osovražen tip ženske postave. Od kod izvirajo kolki in ali se jih lahko znebite sami?

Marsikomu je bilo povsem vseeno, ali ima upad bokov ali ne, dokler ni nekdo začel občudovati njegovih bokov (bilo je leto 2017), potem pa je nekdo rekel, da jih popolna postava ne bi smela imeti. V resnici gre samo za problem, ki obstaja v naših glavah – padci kolkov so lahko ali ne in nimajo vpliva na zdravje ali telesno pripravljenost.

Upadi bokov so posledica genov in posledično strukturo telesa. Imajo jih navadni ljudje in zvezde, na primer Kourtney Kardashian, Bella Hadid, Selena Gomez, Miley Cyrus. Ne dovolite, da vam kdorkoli reče, da imate težavo, če imate padce kolkov. Tisti, ki mislijo, da so padci kolkov problem, imajo problem, vendar je resen.

Vsebina:

1. Hip dips – kaj je to?

2. Upadi kolkov: vzroki

3. Kako se znebiti padcev bokov?

4. Vaje za umikanje bokov

Hip dips – kaj je to?

Tipični so padci bokov vdolbine v konturi linije bokov, ki jo nekateri imajo, drugi pa ne. Na spodnji sliki je na levi silhueta brez teh vdolbin, na desni pa puščice označujejo padce bokov. Vdolbine nastanejo pod zgornjim robom kolčnih kosti v bližini velikih trohanterjev stegnenice. Hip dips se včasih imenujejo “violin hips”, ker imajo depresije dajejo bokom obliko telesa violine.

Oba s temi vdolbinami in brez njih je popolnoma normalno. Samo kanoni lepote in postave določajo, ali so zaželeni ali ocenjeni negativno. In od vas je odvisno, ali vam je mar za to, da nimate padcev kolkov ali jih imate. Pred časom so bile modne udrtine na bokih, zdaj jih veliko ljudi pravi, da so nezaželene in se jih želijo znebiti.

Upadi kolkov: vzroki

Pri nekaterih ljudeh koža okoli bokov je tesneje povezana s trohantri, ki ji ne dovoli, da bi se od njih oddaljila. Zaradi tega je bližje kosti kot koži na tem območju. Tako nastanejo te značilne vdolbine, imenovane hip dips. Pri drugih pa koža na teh mestih ni tako blizu kosti, zato ni jamice.

Nekateri ljudje sploh nimajo upadov, drugi jih imajo le rahlo izražene, nekateri pa jih sploh nimajo in imajo boke zaobljeno obliko.

Pri razvoju kolkov pomembno vlogo igra tudi struktura kolčnih in stegneničnih kosti (npr. velikost trohantra in dolžina vratu stegnenice), oblika mišic ter količina in porazdelitev maščobnega tkiva v predelu bokov. Večina teh dejavnikov je genetsko pogojenih.
Posplošimo: širša kot je medenica, večja kot je razdalja od kolčne kosti do kolčne jamice, večja je padca kolka. Poleg tega sta pomembna dolžina in kot vratu stegnenice ter velikost trohantra. Poleg tega lahko kopičenje maščobe pod trohantrom in okoli zgornjega dela zadnjice poudari padce bokov.

Kako se znebiti padcev bokov?

Popolnoma se znebite padcev bokov uporaba neinvazivnih metod morda nemogoča. Edina možnost je, da razvijete glutealne mišice in nakopičite nekoliko večjo plast maščobe. Pri slednjem je problem, ker ni metode, ki bi telesu omogočila, da bi energijske zaloge pakiralo točno tam, kjer bi bilo koristno več maščobnega tkiva, in ne drugje. O tem, kako pridobiti težo okoli zadnjice, pišemo v ločenem članku.

vaje lahko pa razviješ zadnjicoki morda zmanjša vidnost jamic okoli bokov, vendar jih najverjetneje ne bo popolnoma odpravila.

Edina zanesljiva metoda je poseg estetske medicine, ki vključuje: vbrizgavanje polnila, ki bo zapolnil vdolbine in dal bokom bolj zaobljeno obliko. Učinek zdravljenja traja od 2 do 5 let.

Vaje za umikanje bokov

Mišice, ki lahko med rastjo zmanjšajo padce kolkov, so gluteus medius. Nahajajo se približno med zgornjimi robovi iliumskih kosti in trohantrov. Da bi jih razvili, morate 2- do 3-krat na teden telovaditi tako, da jih izvajate 8-12 ponovitev v vsaki od 5 serij. Med treningi morate počivati ​​vsaj 24 ur, najbolje 48 ur. Obremenitev mora biti izbrana tako, da so zadnje ponovitve 1-3 ponovitev v seriji težko izvedljive zaradi mišične utrujenosti.

Masovni trening najbolje v telovadnicisaj je doma težko izbrati pravo obremenitev – vaje s trakom za zadnjico ali dvig noge vstran ne bodo rešile težave.

Predlagamo 2 vaji, ki pomagata razviti abduktorje stegen, med njimi pa je najpomembnejša gluteus medius mišica.

Abdukcija noge na stroju

Izberite obremenitev in jo nastavite na stroj. Stojte tako, da stran stegna počiva na gredi premične roke stroja. Stabilizirajte celotno telo, napnite trebuh in držite trup vzravnan, ne nagibajte ga na stran. S precej dinamičnim gibom obiščite stegno ob strani in jih počasi spustite v začetni položaj. Naredite ustrezno število ponovitev in vadite z drugo nogo, nato dokončajte zahtevano število serij za vsako.

Abdukcija noge med škripcem

Pritrdite jermen za gleženj na kabel spodnjega škripca in nastavite ustrezno težo na stroj. Pripnite pas za gleženj in stojte bočno na jermenico za kabel. Postavite se tako, da je vadbena noga v začetnem položaju privlečena in da se breme ne dotika drugih uteži. Stabilizirajte svojo postavo Ko stojite na drugi nogi, se lahko držite stroja z roko. S precej dinamičnim gibom obiščite nogo s kablom (telo miruje!) in jo počasi spustite v začetni položaj. Naredite ustrezno število ponovitev in vadite z drugo nogo. Izpolnite vse sklope za vsako nogo.