Nova študija razkriva kazalnik za merjenje uspešnosti v fitnesu, ki je za mnoge lahko veliko bolj učinkovit kot beleženje priporočenih 10.000 korakov na dan.
Nedavna študija je razkrila, da je lahko osredotočanje na čas, ki ga porabite za vadbo, in ne na število korakov, ki jih naredite, enako učinkovit način za hujšanje in zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja.
Raziskovalci iz bolnišnice Brigham and Women’s Hospital v Bostonu so za namene te študije štiri leta preučevali podatke o približno 5000 zdravih ženskah s povprečno starostjo 72 let. Vsaka udeleženka je nosila napravo za sledenje telesni pripravljenosti, tako da je bilo mogoče izmeriti raven dejavnosti. Poleg tega so udeleženke vsako leto izpolnile vprašalnike o zdravju.
Ugotovitve znanstvenikov
Raziskovalci so ugotovili, da je bilo pri ženskah, ki so dnevno naredile od 8 000 do 8 500 korakov, tveganje za srčne bolezni za 40 % manjše kot pri tistih, ki so dnevno naredile približno 3 000 korakov.
Poleg tega so ugotovili, da je enako zmanjšanje tveganja veljalo za tiste, ki so telovadile 75 minut na dan, v primerjavi s tistimi, ki so porabile desetinko, kar kaže na to, da je štetje korakov morda precej nepotrebno.
Dr. Rikuta Hamaya, glavna avtorica nove študije in raziskovalka v bolnišnici Brigham and Women’s Hospital, je dejala: “V tej študiji je bilo treba upoštevati, da se je štetje korakov izvajalo v skladu s pravili, ki jih je določil dr:
“Pri nekaterih, zlasti mlajših ljudeh, lahko vadba vključuje dejavnosti, kot so tenis, nogomet, hoja ali tek in druge športne dejavnosti, pri katerih je korake lažje beležiti. Za druge pa lahko vadba pomeni vožnjo s kolesom ali plavanje, pri katerih je mogoče spremljati le trajanje. Zato je pomembno, da smernice za telesno dejavnost ponujajo več načinov merjenja doseganja ciljev.”
Kršenje pravila 10.000 korakov
Ta študija je tudi ena od mnogih, ki ovržejo pravilo 10.000 korakov, pri čemer nekateri strokovnjaki na to temo trdijo, da verjetno ne obstaja nobena posebna “čarobna” številka.
Dolga leta je bilo 10 000 korakov na dan zlato pravilo za vse, ki so želeli izboljšati svoje zdravje, shujšati in živeti dlje. Vendar pa je raziskava London School of Economics pokazala, da hoja po 5 000 korakov samo trikrat na teden več kot dve leti podaljša pričakovano življenjsko dobo fizično neaktivnih moških, torej tistih, ki se manj kot 150 minut na teden ukvarjajo z zmerno vadbo, za 2,5 leta, pri ženskah pa za tri leta.
Dejansko so koristi toliko večje, kolikor starejši so bili ljudje. Osebe, starejše od 65 let, bi lahko potencialno zmanjšale tveganje za smrt za 72 %, če bi nekajkrat na teden naredile 7 500 korakov. Ugotovljeno je bilo tudi, da bi lahko 55-letniki s sladkorno boleznijo tipa 2 zmanjšali tveganje za smrt za 40 %, če bi trikrat na teden začeli hoditi le 5.000 korakov.
Druga študija, objavljena v reviji British Journal of Sports Medicine, je pokazala, da 4.000 korakov na dan zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za 20 % in da vsak korak nad 2.200 koraki na dan izboljša zdravje in zmanjša umrljivost.
Vsaka oblika vadbe je koristna za zdravje
“Gibanje se razlikuje od človeka do človeka in seveda so vse oblike vadbe koristne za splošno zdravje. Ugotovitve kažejo, da bi bilo treba za zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni v uradnih smernicah za štetje zagotoviti prožnost. Morali bi imeti možnost izbire med merjenjem korakov in/ali časa v skladu z našimi osebnimi preferencami, tako da bi lažje spremljali, ali so naši rezultati skladni s priporočenimi cilji,” so sklenili raziskovalci.
Študija je bila objavljena v znanstveni reviji JAMA Internal Medicine.
