Večna mladost? To so sanje mnogih ljudi, ki ne želijo sprejeti dejstva, da je staranje naravna faza življenja. Čeprav vseh procesov ni mogoče obrniti ali ustaviti, vam pravilna prehrana daje možnost, da si podaljšate mladost. Preverite, kaj storiti po 40. letu, da boste dlje ohranili odlično psihofizično kondicijo.
Kako upočasniti staranje po 40.
Pravijo, da je modernih štirideset novih dvajset, dejstvo pa je tudi, da po 30. telo se začne starati. Za upočasnitev tega procesa je vredno poskrbeti za vsakodnevno telesno aktivnost, preživljanje časa na prostem in spodbujanje možganov s poklicno dejavnostjo, branjem knjig in učenjem novih veščin.
Slavna štirideseta leta, ki jih pogosto dojemamo kot polovico življenja, je tudi trenutek, ko se poleg skrbi za postavo in postavo velja posvetiti tudi skrbi za svoje zdravje.
Preventiva v tej starosti igra posebno vlogo, saj po 40. letu starosti. poveča se tveganje za nastanek številnih rakavih obolenj, bolezni srca in ožilja ter prebavnih obolenj, kot so zaprtje, napenjanje in črevesne bolezni. Poleg tega se pojavijo simptomi hormonskih sprememb, izgube mišične mase in sprememb v kostnem tkivu.
Če določene sestavine uvajamo na jedilnik po štiridesetem letu, si lahko za to odločitev v naslednjih desetletjih čestitamo. Kaj morate jesti, da upočasnite proces staranja?
Zdravi anketiranci: Pozabite na dolgočasno nego. 3 preprosta pravila, ki vam bodo pomagala ostati mladi
Začimbe – vpliv na proces staranja
Preden preidemo na to, kaj morate jesti za mladosten videz, je vredno upoštevati, česa je bolje ne jesti. “Bela smrt” je na vrhu seznama prepovedanih izdelkov. Pod tem “vzdevkom” se skrivata tako sol kot sladkor. Zmanjšanje njihove količine v prehrani lahko učinkovito upočasni proces staranja.
PREBERITE ŠE:
Namesto soli je za začinjanje jedi vredno uporabiti zelišča. Vendar pa lahko namesto sladkorja v upravičenih primerih uporabite med v omejenih količinah.
Med začimbami, ki delujejo proti staranju, velja omeniti kurkumo. To je dragocena sestavina, ki pomaga preprečevati t.i oksidanti. Kurkumin, prisoten v kurkumi, ima protivnetne in antioksidativne lastnosti.
Sadje, ki pomlajuje telo
O borovnicah in njihovih blagodejnih učinkih na zdravje je bilo že veliko napisanega. Ti sadeži so zelo bogati z antioksidanti, kar jim daje lastnosti proti staranju in protivnetne lastnosti. Ugotovljeno je bilo, da lahko hrana tudi upočasni proces staranja možganov, zmanjša tveganje za spominske in kognitivne motnje ter demenco.
PREBERITE ŠE:
Redno uživanje jagodičja lahko zmanjša verjetnost nevrodegenerativnih bolezni. Menijo tudi, da jagode ugodno vplivajo na regeneracijo mišic, tudi po treningu.
niso le okusni, ampak tudi zelo zdravi. Vsebujejo veliko vitamina C. Po mnenju raziskovalcev lahko jagode pomagajo upočasniti proces staranja možganov in izboljšati kognitivne funkcije. Domneva se tudi, da lahko ob rednem uživanju zmanjšajo tveganje za razvoj nekaterih vrst raka in bolezni srca.
Brusnice in izdelki iz njih lahko upočasnijo proces staranja, kar pomaga dlje časa ohranjati pravilno delovanje možganov, vključno s kognitivnimi procesi. Redno uživanje brusnic vsaj 3 mesece lahko med drugim prispeva k: izboljšanje spomina. Vitamin C, prisoten v brusnicah, vpliva na odpornost telesa in čvrstost kože.
Granatna jabolka so bogata z antioksidanti, kot so polifenoli. Pozitivno vplivajo na stanje kože, njeno elastičnost in čvrstost ter zmanjšujejo njeno občutljivost na poškodbe zaradi UV sevanja. Poleg tega zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in upočasnjujejo proces staranja možganov. Tako plodovi granatnega jabolka kot izdelki iz njih imajo številne koristi za zdravje.
Na seznamu sadja, ki ga je vredno uživati, da se boste počasneje starali, je tudi . Popolnoma podpira stanje kože in ji omogoča, da dlje časa ohranja ustrezno prehrano, čvrstost in elastičnost. Vitamin E, ki je prisoten v avokadu, je znan po svojem blagodejnem učinku na stanje kože.
Oreščki in semena, ki upočasnjujejo staranje
Tudi mandlji so bogati z vitaminom E. Ugotovljeno je bilo, da lahko njihovo redno uživanje pomaga zmanjšati gube. Pistacije so tudi bogate z antioksidanti. Snovi, ki jih vsebujejo, lahko upočasnijo proces staranja in zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Lutein, ki ga vsebujejo, pozitivno vpliva na vid.
Zelenjava, ki lahko podaljša mladost
Temnolistnata zelenjava, kot so: špinača in ohrovt vsebujeta veliko vitamina E, vitamina A, vitamina C in vitamina K, pa tudi luteina, betakarotena, nitratov in folne kisline.
Zahvaljujoč temu blagodejno vplivajo na možgane, upočasnjujejo proces staranja in izboljšujejo kognitivne funkcije. Poleg tega so cenjeni zaradi blagodejnega vpliva na vid. Ta zelenjava lahko prispeva tudi k izboljšanju zdravja srca in obtočil.
Paradižnik ima tudi antioksidativne lastnosti zaradi vsebnosti likopena. Omenjeni likopen najdemo tudi v lubenicah in rožnatih grenivkah.
PREBERITE ŠE:
Ta snov pomaga zniževati raven holesterola, podpira srčno-žilni sistem in tudi zmanjšuje tveganje za razvoj nekaterih vrst raka, kot je rak prostate. Na kožo blagodejno vpliva tudi likopen, ki pomaga zmanjšati razbarvanje.
Najboljša riba za ohranjanje mladosti
Za ljudi, ki jedo ribe, je odlična ideja, da izberejo lososa in druge mastne ribe. Je odličen vir pustih beljakovin in omega-3 kislin, ki so izjemno dragocene zaradi svojih blagodejnih učinkov na možgane, srce in krvožilni sistem.
