Dodajte žlico teh semen v vodo, popijte in opazujte učinke. Kako triplata deluje pri hujšanju?

Semena piskavice za hujšanje se že leta uporabljajo v ajurvedi in kot domače zdravilo za hujšanje. Fenugreek (Trigonelle foneum-graecum L.) je namenjen podpori presnove glukoze, olajšanju razgradnje maščobnih kislin (kurjenje maščob) in spodbujanju metabolizma. Njenih učinkov ne potrjuje le ajurveda, tudi manjše znanstvene študije podpirajo uporabo triplata za hujšanje in opozarjajo na njegove koristi.

Vsebina:

1. Kako triplata deluje pri hujšanju?

2. Kako uporabljati triplat za hujšanje?

Kako triplata deluje pri hujšanju?

Po ljudskem izročilu naj bi triplata pomagala pri hujšanju, saj je odgovorna za:

• Pospeševanje prebave.

• Stimulacija metabolizma.

• Znižanje ravni sladkorja v krvi.

• Pospeševanje izgorevanja maščobnih kislin.

Niso pa vse zgoraj navedene trditve dokazane z znanstvenimi raziskavami ali neposredno povezane z učinki same triplata. Veliko bolj verjetno je, da triplata podpira hujšanje na ta način:

• Vključitev piskavice v vašo prehrano zmanjša vnos kalorij iz prehrane in vsebnost maščob v meniju. Fenugreek lahko povzroči, da pojeste manj, če jeste intuitivno.

• Fenugreek povečuje sitost. Če jedi dodate grško seno (ali jo popijete pred njo), zagotovite vlaknine, ki vas nasitijo in zmanjšajo željo po prigrizkih.

• Pitje čaja iz triplata zmanjšuje apetit. Z rednim pitjem čaja iz triplata se lahko znebite želje.

Pravzaprav majhne študije podpirajo zgornje trditve, znanost pa potrjuje, da lahko dodajanje triplata vaši prehrani olajša proces hujšanja.

V eni izmed znanstvenih raziskav, objavljenih v European Journal of Clinical Pharmacology12 zdravih moških je jemalo 1,2 g izvlečka triplata 14 dni. Opazili so, da pri jemanju triplata seveda so zaužili manj maščob in kalorij. Povprečni vnos kalorij se je med poskusom zmanjšal za približno 12 %.

V drugem znanstvenem eksperimentu je bilo izbranih 18 debelih ljudi. Polovica udeležencev je zajtrku dodala 8 g vlaknin triplata. Izkazalo se je, da ljudje, ki so za zajtrk jedli tudi piskavico hitreje so se počutili siti, ki je trajal do kosila. Ljudje v tej skupini so zato za večerjo v povprečju zaužili manj kalorij.

Ali triplata dejansko deluje pri hujšanju?

Fenugreek semena so bogat vir vlaknin ter vrsto antioksidantov in drugih biološko aktivnih molekul. Zato lahko dodajanje v pametno sestavljen shujševalni jedilnik z izbrano vsebnostjo kalorij prinese koristi. Nikar pa ne računajte na to, da boste že samo s pitjem triplata »stopili maščobo na trebuhu« – kot namigujejo nekateri naslovi.

Prvič, z uživanjem semen piskavice povečate zalogo vlaknin in nedvomno prehrana, bogata z vlakninami, pospešuje hujšanje. Tudi zaradi vsebnosti vlaknin v triplatu nasiti, zmanjša apetit, uravnava raven glukoze po obrokih in lahko dobro vpliva na holesterol. Poleg tega imajo semena piskavice rahel termogeni učinek (povzročajo rahel pospešek metabolizma in povečano izgorevanje kalorij).

Mnenje znanstvenikov o shujševalnih lastnostih triplata (kot je običajno pri naravnih snoveh) je naslednje: trenutno ni dovolj znanstvenih dokazov, da bi trdili, da triplata očitno pospešuje hujšanje.

Kako uporabljati triplat za hujšanje?

Ali želite poskusiti piskavico za hujšanje? Najbolj priljubljen način je priprava čaja iz triplata.

Fenugreek čaj za hujšanje – recept

Sestavine:

• 200 ml vrele vode,

• 10 g (cca. 2 čajni žlički) semen triplata.

Način priprave:

1. Semena triplata prelijemo z vrelo vodo.

2. Čaj iz triplata pustimo, da se skuha in ohladi približno 15 minut.

3. Poparek triplata popijte po ohlajanju ali popolnoma ohlajenem.

Fenugreek čaj lahko pijete 1-2 krat na dan. Lahko ga popijete na prazen želodec pred zajtrkom ali pred največjim obrokom dneva. Ne pozabite, da z uživanjem samo poparka triplata ne zagotovite toliko vlaknin kot pri uživanju celih semen triplata.

Semena piskavice za hujšanje

Fenugreek za hujšanje najbolje pojesti cele. Semena lahko zaužijete iz pripravljenega poparka ali pa jih preprosto dodate jedi. Semena triplata imajo grenak okus, ki spominja na lovage ali zeleno. Odlične so za začinjanje slanih jedi.

Čajna ali jedilna žlica semen triplata za zajtrk (ali drug glavni obrok) to je najboljši način, da jih uporabite za podporo hujšanju. Čebulico lahko na primer dodate k slani ovseni kaši, začinite testenine, solato ali zdravo enolončnico.

Dodajanje je tudi dobra možnost semena triplata iz infuzije v paradižnikov sok, ki bo preglasil njihov izrazit okus. To mešanico popijte kadarkoli v dnevu, na primer pred kosilom ali večerjo.