Dieta pilotov je zasnovana tako, da vam pomaga shujšati brez štetja kalorij. Vendar to ne pomeni, da pri prehrani pilotov ni treba upoštevati ničesar
Prehrana pilotov naj bi bila zahvaljujoč točkam enostavna. Vendar se v praksi izkaže za zelo mučno in sestavljanje obrokov sploh ni enostavno, sploh če želi nekdo dobiti čim bolj zdrav jedilnik iz načel prehrane pilotov. To je dejansko nemogoče, ker omejevanje zelenjave in sadja močno osiromaši prehrano z vlakninami, vitamini in mikroelementi. Zaradi tega je ta dieta podobna Atkinsovi dieti.
Vsebina:
-
Letalska dieta – kaj je to?
-
Pravila prehrane za pilote
-
Prehrana ameriških pilotov – tabela točk
-
Prehrana pilotov – meni
Letalska dieta – kaj je to?
Airmen’s Diet, imenovana tudi American Airmen’s Diet ali Airmen’s Point Diet, je shujševalna dieta iz sedemdesetih let prejšnjega stoletja. Kljub imenu nima nobene zveze z letalstvom ali prehrano pilotov, se ime morda nanaša na natančen beg proti vitkejši postavi. V angleščini se dieta pilotov imenuje pilot’s diet in včasih se njena pravila nekoliko razlikujejo od diete pilotov, ki jo poznajo na Poljskem. Vendar pa razlike niso pomembne. Dieta pilotov traja en mesec.
To je izločevalna dieta omejevanje ogljikovih hidratov in velike količine maščob. Ne zahteva štetja kalorij, morate pa šteti točke. Različnim izdelkom in jedem se pripiše vrednost točk, čez dan pa naj bodo obroki sestavljeni tako, da ne presežejo meje 40 točk (nekateri viri pravijo 18-20 točk, kar bi bilo skoraj vratolomno).
Kdo in na podlagi česa je razvil dieto pilotov, ni znano. Ni bilo znanstveno testirano, ga noben dietetik ne jemlje resno in ga ne priporoča. Kljub temu obstajajo informacije, da vam omogoča, da izgubite 6-9 kilogramov na mesec.
Pravila prehrane za pilote
Dieta ameriških pilotov je 5 obrokov na dan, katerih vsota je vredna točk ne sme preseči 40 točk. Pri 50 točkah hujšanje poteka zelo počasi, pri 60 točkah pa lahko ohranjate konstantno telesno težo. Vsaj tako pravi teorija.
Tukaj so preostala pravila prehrane pilotov:
-
ne smete jesti med obroki,
-
za drugi zajtrk jedo samo zelenjavo,
-
za popoldanski čaj se poje majhen košček sadja,
-
zajtrk, kosilo in večerja naj vas nasitijo.
Ker imajo nekateri izdelki 0 točk, so to tisti, s katerimi se morate napolniti med glavnimi obroki, saj lahko tako drugi zajtrk kot popoldanska malica izčrpata pomemben del nabora 40 točk.
Kaj jesti na dieti pilotov?
Pravzaprav lahko na dieti pilotov jeste, kar želite, če le upoštevate pravila. Vendar, da bi izpolnili te zahteve, mora jesti:
-
meso,
-
jajca,
-
siri,
-
mastne ribe,
-
mrzli rezi,
-
olja,
-
Rastlinsko olje,
-
mast.
Iz prehrane je treba izključiti:
-
sladkor,
-
sladkarije,
-
žitni izdelki,
-
riž,
-
suho sadje.
Prav tako je omejena poraba zelenjave in sadja – so jim dodelili veliko točk.
Prehrana ameriških pilotov – tabela točk
Težava je v tem uradne ali obvezujoče tabele ni opozarja na prehrano pilotov. Obstajajo različne različice točkovanja, včasih zelo nedosledne, točkovana jed pa je neopisana, zato ni jasno, iz česa je sestavljena. Poleg tega so podane teže različne – včasih je 100 g, včasih 200 g, nekatere izdelke postrežemo v kosih, druge v žlicah.
0 točk – jejte in pijte, kolikor želite:
-
voda,
-
kava čaj (brez sladkorja),
-
juha,
-
goveja juha (brez testenin ali riža),
-
ribe: jegulja, iverka, losos, sled, ščuka, morska plošča,
-
meso: govedina, svinjina, divjačina, perutnina,
-
Rastlinsko olje,
-
mast,
-
olja.
| 1-5 točk | |
| izdelek | točke |
| sardele v olju 100 g | 1 |
| tuna v olju 100 g | 1 |
| klobasa 100 g | 1 |
| slanina | 1 |
| smetana, žlica | 1 |
| skuta 200 g | 1 |
| sir brie 3 trikotniki | 1 |
| Sir Camembert, art | 1 |
| sir ementalec, roquefort | 1 |
| topljeni sir, 2 kocki | 1 |
| kuhana jajca, 2 kos. | 1 |
| umešana jajca s šunko iz 1 jajca | 1 |
| majoneza 2 žlici | 1 |
| maslo, kocke | 1 |
| peteršilj, žlica | 1 |
| redkev, 2 kos. | 1 |
| zelena | 1 |
| gobe 100 g | 2 |
| sled z zelenjavo 100 g | 3 |
| pražena slanina 100 g | 3 |
| skuta s smetano 100 g | 3 |
| korenček, srednji kos | 4 |
| čebula, umetnost | 4 |
| zeleni poper, art | 4 |
| paradižnikova mezga, žlica | 4 |
| telečji golaž 200 g | 5 |
| sveža marelica, art | 5 |
| mleti lešniki, žlica | 5 |
| solata iz svežega zelja 250 g | 5 |
| 6-15 točk | |
| izdelek | točke |
| mleko, steklo | 6 |
| kumare, srednji kos | 6 |
| paradižnik, srednji kos | 6 |
| kuhan brstični ohrovt, 250 g | 6 |
| čebula 250 g | 6 |
| kuhan stročji fižol 250 g | 6 |
| kuhana špinača 250 g | 6 |
| limona, art | 6 |
| kislo zelje 250 g | 7 |
| slive, art | 7 |
| kuhana cvetača 250 g | 8 |
| kuhano zelje 250 g | 9 |
| glava zelene solate | 10 |
| sveža breskev, art | 10 |
| mandarina, art | 10 |
| jogurt, kozarec | 13 |
| piščanec pečen z zelenjavo 200 g | 12 |
| marmelada, žlica | 13 |
| grenivke 250 g | 14 |
| gobova juha, majhna skleda | 15 |
| cvetačna juha, majhna skleda | 15 |
| pečena gos s slivami | 15 |
| sladoled, žoga | 15 |
| 16-20 točk | |
| izdelek | točke |
| orehi 250 g | 16 |
| Dunajski šnicel 200 g | 16 |
| kuhana rdeča pesa 250 g | 16 |
| koruza 250 g | 16 |
| med, žlica | 17 |
| paradižnikova juha, majhna skleda | 17 |
| maline 250 g | 17 |
| oranžna, art | 17 |
| kuhan beli fižol 250 g | 18 |
| lubenica 250 g | 18 |
| jabolko, srednji kos | 18 |
| ribez 250 g | 18 |
| grozdje 250 g | 18 |
| pečena raca z jabolki 200 g | 20 |
| jagode 250 g | 20 |
| ananas 250 g | 19 |
| fižol 100 g | 20 |
| nad 20 točk – ni priporočljivo | |
| izdelek | točke |
| kuhan grah 100 g | 21 |
| borovnice 250 g | 21 |
| banana, art | 23 |
| srednja hruška | 25 |
| kakav, skodelica | 26 |
Strogo prepovedani izdelki (primeri):
-
suhe marelice 5 kosov – 50 točk,
-
kuhane testenine, kozarec – 37 točk,
-
kuhan riž, kozarec – 42 točk,
-
sadna torta, porcija – 50 točk,
-
mlečna čokolada 100 g – 54 točk,
-
kozarec kondenziranega mleka – 170 točk.
Prehrana pilotov – meni
Ponujamo vzorčni dietni meni za pilote za 2 dni, ki vam omogoča, da izpolnite pravilo zbiranja največ 40 točk.
1. dan letalske diete
- zajtrk (3 točke): umešana jajca iz 2 jajc s šunko in žlico peteršilja, čaj brez sladkorja
- 2. zajtrk (7 točk): kumarična solata z žlico smetane, soljo in poprom
- kosilo (18 točk): manjša skleda gobove juhe, pečen piščanec (kolikor želite) s 125 g kuhanega stročjega fižola z žličko masla
- popoldanski čaj (7 točk): 125 g grenivke
- večerja (5 točk): pečenega lososa (kolikor želite) z 1 manjšim paradižnikom
2. dan diete pilotov
- zajtrk (5 točk): pasta z 200 g skute, 100 g sardel v olju in žlico paradižnikove mezge, kava brez sladkorja
- 2. zajtrk (3 točke): kuhan majhen korenček z žlico masla in začimbami
- kosilo (19 točk): manjša skleda paradižnikove juhe, popečen šnicel (kolikor želite) s 100 g gob
- popoldanska malica (8,5 točke): 1/2 pomaranče
- večerja (5 točk): 2 trdo kuhani jajci z žlico majoneze
Kot lahko vidite, vam pestra sestava jedilnika omogoča, da pojeste dovolj za zajtrk, kosilo in večerjo, sploh ni preprosto. No, razen če kdo rad jé meso, potem se imejte!
